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Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
+5
pasky76
miguel
marco61
Chiros
letyoursoul
9 partecipanti
Pagina 1 di 1
Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Per quanto mi riguarda, se gioco solo un'ora posso giocare anche a stomaco vuoto, dopo 12 ore di digiuno, senza problemi.
Se le ore sono 2, e magari impegnative, il discorso cambia.
Ideale, per quanto riguarda me, è assumere 4 ore prima (ove possibile)
1 banana (carbo)
Un pugno di frutta secca (grassi buoni)
100 grammi di bresaola o prosciutto crudo o tre uova (proteine nobili)
Voi che mangiate?
Se le ore sono 2, e magari impegnative, il discorso cambia.
Ideale, per quanto riguarda me, è assumere 4 ore prima (ove possibile)
1 banana (carbo)
Un pugno di frutta secca (grassi buoni)
100 grammi di bresaola o prosciutto crudo o tre uova (proteine nobili)
Voi che mangiate?
Ospite- Ospite
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
[quote=
Voi che mangiate?[/quote]
Io sono sempre di fretta e quindi non riesco ad organizzarmi.
Comunque sia sono d'accordo con te sotto l'ora qualsiasi adulto in condizioni normali può affrontare un'ora di tennis a digiuno (se riposato).
La tua ricetta la trovo molto valida, ma per quel che mi riguarda tre uova sono troppe...
Let
Voi che mangiate?[/quote]
Io sono sempre di fretta e quindi non riesco ad organizzarmi.
Comunque sia sono d'accordo con te sotto l'ora qualsiasi adulto in condizioni normali può affrontare un'ora di tennis a digiuno (se riposato).
La tua ricetta la trovo molto valida, ma per quel che mi riguarda tre uova sono troppe...
Let
letyoursoul- Messaggi : 198
Data d'iscrizione : 27.06.11
Età : 55
Località : Nord Ovest
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Pure io sempre di corsa.
Mangio qualsiasi cosa fino a 2 ore prima delle rarissime partite di 2 ore o più.
Durante la partita il miele di castagno disciolto in acqua è una garanzia di successo.
Mangio qualsiasi cosa fino a 2 ore prima delle rarissime partite di 2 ore o più.
Durante la partita il miele di castagno disciolto in acqua è una garanzia di successo.
Chiros- Messaggi : 5757
Data d'iscrizione : 27.10.10
Età : 49
Località : Mai una stabile.
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Sul miele di castagno sono contento di aver fatto scuola, nei giusti limiti è l'alimento corretto da assumere durante il match.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.
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"Il cervello finisce con l'adattarsi all'invecchiamento rassegnandosi a impartire ordini in linea con la mutata condizione fisica." Satrapo, li 05/07/2010
marco61- Messaggi : 11740
Data d'iscrizione : 01.12.09
Età : 62
Località : sanremo
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Frutta a casa, ampia scorta di uva passa, noci, mandorle ed affini.
Ospite- Ospite
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
nelle competizioni a squadre che iniziano alle 9 spesso chiedo di giocare il primo singolare quindi faccio una colazione normale caffè + 6/7 fette biscottate e mi basta... al limite se mi viene fame faccio prendere qualcosa al bar crackers o barretta cioccolato per arrivare a fine match
se invece gioco al pomeriggio dopo il lavoro nìmangio nulla... mi basta quello che ho ingurgitato durante la giornata..e non è poco...
se invece gioco al pomeriggio dopo il lavoro nìmangio nulla... mi basta quello che ho ingurgitato durante la giornata..e non è poco...
miguel- Messaggi : 5951
Data d'iscrizione : 08.12.09
Età : 57
Località : torino
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
marco61 ha scritto:
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
.
Approccio interessante.
Solo proteine e grassi.
Ma non ti manca una fonte di carboidrati per darti energia negli sforzi esplosivi?
Ospite- Ospite
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Non mi ricordo dove l'ho trovato ma credo siano i consigli di un nutrizionista (ovviamente mai fatto ):
MATCH AL MATTINO
Ora prevista della partita Ora della prima colazione
9 7
11 8.30
13 9
Composizione della prima colazione: una bevanda (the, caffè, latte liscio ma non cappuccino), un fornitore di carboidrati (3-4 biscotti piccoli e con pochi grassi, oppure 1-2 fette biscottate con poca marmellata o poco miele) e, se si è abituati, un piccola quantità di cibo proteico, per esempio bresaola o prosciutto.
MATCH AL POMERIGGIO
Ora prevista della partita Ora del pranzo
14 11.30
15 12.30
Composizione del pranzo: una quantità limitata di primo (riso o pasta con olio e formaggio o con pomodoro), una quantità limitata di secondo (meglio petto di pollo o petto di tacchino o carne bovina magra).
MATCH NEL TARDO POMERIGGIO
Ora prevista della partita Ora del pranzo Ora della merenda
18 13 16
20 13 18.30
Composizione del pranzo: più o meno quella abituale con primo, secondo e contorno, evitando però l’eccesso di carboidrati (se il primo è abbondante, è preferibile mangiare una quantità limitata di pane), i grassi fritti o cotti a lungo, i secondi troppo elaborati e le salse. Per dessert è preferibile la frutta o una fetta di torta senza molti grassi.
MATCH ALLA SERA
Ora prevista della partita Ora della merenda Ora della cena
21 18.30 -----
22 17.30 19.30
Composizione della cena: una quantità limitata di primo (riso o pasta con olio e formaggio o con pomodoro) e una quantità limitata di secondo (meglio petto di pollo o petto di tacchino o carne bovina magra). Se il match si disputa attorno alle 21, è meglio saltare la cena e fare una merenda, per esempio the o caffè con pochi biscotti o con 1-2 fette biscottate con poca marmellata o miele, oppure un panino piccolo con prosciutto crudo o bresaola. Si può poi mangiare mezza barretta 30-40 minuti prima dell’inizio del riscaldamento pre-partita.
MATCH AL MATTINO
Ora prevista della partita Ora della prima colazione
9 7
11 8.30
13 9
Composizione della prima colazione: una bevanda (the, caffè, latte liscio ma non cappuccino), un fornitore di carboidrati (3-4 biscotti piccoli e con pochi grassi, oppure 1-2 fette biscottate con poca marmellata o poco miele) e, se si è abituati, un piccola quantità di cibo proteico, per esempio bresaola o prosciutto.
MATCH AL POMERIGGIO
Ora prevista della partita Ora del pranzo
14 11.30
15 12.30
Composizione del pranzo: una quantità limitata di primo (riso o pasta con olio e formaggio o con pomodoro), una quantità limitata di secondo (meglio petto di pollo o petto di tacchino o carne bovina magra).
MATCH NEL TARDO POMERIGGIO
Ora prevista della partita Ora del pranzo Ora della merenda
18 13 16
20 13 18.30
Composizione del pranzo: più o meno quella abituale con primo, secondo e contorno, evitando però l’eccesso di carboidrati (se il primo è abbondante, è preferibile mangiare una quantità limitata di pane), i grassi fritti o cotti a lungo, i secondi troppo elaborati e le salse. Per dessert è preferibile la frutta o una fetta di torta senza molti grassi.
MATCH ALLA SERA
Ora prevista della partita Ora della merenda Ora della cena
21 18.30 -----
22 17.30 19.30
Composizione della cena: una quantità limitata di primo (riso o pasta con olio e formaggio o con pomodoro) e una quantità limitata di secondo (meglio petto di pollo o petto di tacchino o carne bovina magra). Se il match si disputa attorno alle 21, è meglio saltare la cena e fare una merenda, per esempio the o caffè con pochi biscotti o con 1-2 fette biscottate con poca marmellata o miele, oppure un panino piccolo con prosciutto crudo o bresaola. Si può poi mangiare mezza barretta 30-40 minuti prima dell’inizio del riscaldamento pre-partita.
pasky76- Messaggi : 217
Data d'iscrizione : 18.11.14
Età : 47
Località : Lanciano
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Io se gioco la D4 alla domenica alle 9 faccio colazione alle 7 con caffe' fette biscottate e marmellata.
Se gioco alle 20 alla sera verso le 17 in ufficio mangio una banana. Verso le 19 una barretta energetica e sono a posto!!
Fabio.
Se gioco alle 20 alla sera verso le 17 in ufficio mangio una banana. Verso le 19 una barretta energetica e sono a posto!!
Fabio.
fabione65- Messaggi : 1341
Data d'iscrizione : 15.02.17
Località : Vicenza
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Io zero....da quando facevo gare di arti marziali prima e football americano dopo, mai riuscito a mangiare nulla..... il mio massimo era l uva passa.
Adesso le uniche cose che riesco a "mangiare " prima di giocare a tennis sono caboidrati liquidi o in gelatina ( devo dire na schifezza, ma funzionano almeno per me)
Adesso le uniche cose che riesco a "mangiare " prima di giocare a tennis sono caboidrati liquidi o in gelatina ( devo dire na schifezza, ma funzionano almeno per me)
"Di tutto restano tre cose: la certezza che stiamo sempre iniziando, la certezza che abbiamo bisogno di continuare, la certezza che saremo interrotti prima di finire.
Pertanto, dobbiamo fare : dell interruzione un nuovo cammino ; della caduta un passo di danza; della paura una scala; del sogno un ponte e del bisogno un incontro."
Fernando Pessoa.
Attila17- Messaggi : 2997
Data d'iscrizione : 14.02.17
Età : 54
Località : Albissola Marina
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
io mangio come qualsiasi altro giorno ma circa 3 ore prima di giocare.
fa8io- Messaggi : 25
Data d'iscrizione : 16.02.17
Località : Prov. Ancona
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Io sono messo male.
Devo fare attivitá sportiva a digiuno o dopo almeno 4-5 ore dall'ultimo pasto e comunque non ho problemi a giocare al mattino a digiuno. (caffé a parte)
Peró mentre gioco bevo molto acqua o beveroni energetici stile gatorade.
Devo fare attivitá sportiva a digiuno o dopo almeno 4-5 ore dall'ultimo pasto e comunque non ho problemi a giocare al mattino a digiuno. (caffé a parte)
Peró mentre gioco bevo molto acqua o beveroni energetici stile gatorade.
Nessuno- Messaggi : 3431
Data d'iscrizione : 06.07.11
Età : 102
Località : .
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
marco61 ha scritto:Sul miele di castagno sono contento di aver fatto scuola, nei giusti limiti è l'alimento corretto da assumere durante il match.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.
Una botta di glucagone
Ospite- Ospite
Re: Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?
Riki66 ha scritto:marco61 ha scritto:Sul miele di castagno sono contento di aver fatto scuola, nei giusti limiti è l'alimento corretto da assumere durante il match.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.
Una botta di glucagone
Marco61 chetogenico!
Ospite- Ospite
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