Internazionali d'Italia

Promemoria primo messaggio :

Dai spariamo 'sti pronostici maschili/femminili .
Facciamo il punto: la Giorgi saluta, assieme a Wawrinka (azz ma non si sta riprendendo più) e Querrey.
Che bravo Sonego che elimina Mannarino (n. 27 mica fuffa) ed ancora meglio, in proporzione alla classifica, Baldi (n. 368) che si qualifica ai danni del n. 69 Garcia-Lopez, veterano del circus. A casa anche il mio simpatico Ferrer.... Ormai anche lui sembra un ex.
Il mio pronostico: dovrei dire Nadal ma dico Del Potro perche Zverev perderà con Berrettini . Tra le ragazze dico Halep .

Sono d'accordo al 90%, Andy ha vinto il secondo slam per importanza e prestigio, se non ricordo male da Roger ha perso 3 finali ed una semi a Wimbledon considerando quello che c'è in giro oggi l'ho rivalutato un bel pò.

Vorrei chiedere un parere a corre in quanto grande esperto di esercizi per il fisico  e frequentatore assiduo di palestra da anni.

Ieri in telecronaca,parlando del preparatore atletico di Zverev,ex di Murray,si diceva che in poco più di un anno sono riusciti a fargli mettere su circa 15 chili di muscoli...

Ora non so se siano 15 chili,ma vedendo le immagini già dall'anno scorso a Roma,rispetto a ieri,la differenza è evidente.
Aveva le gambe filiformi e anche le braccia e il collo erano più sottili.

Il preparatore ha fatto lo stesso lavoro già visto con Murray, ma credo che il tedesco sia ancora work in progress ...

Possibile questo cambiamento in 12-15 mesi,per quanto  bravo sia il preparatore e per quanto duramente  si alleni il tedesco ( non è che sta tutto il giorno il palestra,deve anche giocare a tennis e allenarsi) senza un aiutino esterno lecito o meno?

PS.
Prevedo Zverev N1  prossimamente, appena calano un po quei due lì, anche se già ora è 3 e n1 nell'anno solare.

Pronostico alla tempesta

Si, è assolutamente possibile.

https://youtu.be/3XUAGmt5AHk

Contrariamente a ciò che si pensa, per mettere muscoli NON bisogna allenarsi molto, ma bisogna allenarsi pesante.

Cosa che, in questo video, si vede.

Mettere su peso, come zverev, in due anni, a 19 anni è assolutamente possibile e naturale.

L'assetto ormonale, con testosterone ai massimi livelli, lo rende possibile.

Allenatore di Murray ha i controcazzi, in mezzo ai tanti pseudo guru che girano nel mondo del tennis.

Un altro veramente super è Gil Reyes, ex trainer di Agassi.

Alla faccia del bicarbonato di sodio( Totò)

Forse invece del guru Djokovic doveva ingaggiare il preparatore credo inglese,così avrebbe qualche muscoletto in più anche se per sviluppare quel fisico credo siano indispensabili bistecche a gogo e qui nascono i problemi.

Anche se...avete visto la Svitolina?
Lei ha fatto il percorso inverso...ha buttato giù qualche kilo(di grasso essenzialmente) ,adesso è proprio asciutta e tra l'altro per me tra le più belle del circuito...
Ma tira cannonate impressionanti...ha preso a Pallate la halep,andando spesso a chiudere i punti a rete,anche se un po lì si deve ancora completare.

Faccio altro pronostico... Vincitrice slam a breve e N1.

correnelvento ha scritto:
L'assetto ormonale, con testosterone ai massimi livelli, lo rende possibile.

Questa frase è estremamente importante in questo contesto. 15 kg in un anno si mettono solo se ti fai di proteine (a dire poco) altrimenti col cavolo.

Zverev è magro di costituzione e assolutamente NON predisposto all'incremento di massa muscolare, ma non dubito a credere che con gli aiuti adeguati si possa fare.

Per mettere un chilo di massa muscolare al mese in maniera naturale, significa che ti serve una dieta da 3-4000 Kcal/die sbilanciata in carboidrati e proteine..se ti alleni quotidianamente un paio d'ore per altri motivi, allora anche di più..e cmq la crescita non è lineare..

Riscrivendola in questi termini si potrebbe anche fare, ma non mi sembra il soggetto adatto..

Tra l'altro chili presi così velocemente si perdono altrettanto velocemente appena si riduce il tenore anaerobico dell'allenamento..

Vero ma pensa che hai a che fare con un soggetto di 19 anni quando ha iniziato in fase di sviluppo quindi già lo produce da solo testosterone a mille, in più è alto 2 mt quindi i 15 kg vanno proporzionati, terzo se fa vita da Atleta a quell età senza immettere schifezze che noi comuni mortali abbiamo fatto a quell età (alcol cibo spazzatura e qlc canna per essere soft), sta costruendo un fisico da paura che lo supporterà per la carriera. Poi last credo che la maggior parte dei muscoli li abbia messi sulle gambe molto più facile da far crescere in un Atleta. Ciao ciao

@Giamp

Non condivido praticamente niente di quello che hai scritto.

Intanto non puoi sarere se Zverev non sia predisposto alla crescita: dovresti conoscere la percentuale di fibre bianche nelsuo fisico, quelle più presisposte alla ipertrofia.

Dalla esplosivita che esprime, direi che ne ha parecchie.

La seconda cosa, completamente errata (secondo i miei studi) è la percentuale do calorie che indichi per la crescita muscolare.

Intanro Zverev, questi chili li ha presi in quasi due anni, e non penso siano 15, ma meno.

Ti posto ora un pezzo di un testo di allenamento tra i migliori che ho, riguardo le calorie necessarie per incrementare la muscolatura di 5 kg in un anno:

L'acquisto di 5 kg in un anno di muscoli è alla portata di quasi tutte le persone.
Se dividere i 5 kg di muscoli per il numero di giorni che avete impiegato per metterli su (365gg) vedete che viene fuori il valore di 0,014 kg di muscolo al giorno: 14 grammi.

Un chilo di tessuto muscolare contiene 1200 calorie.
Ergo, per 5 kg di muscolo servono 6625 calorie in un anno.
Quindi 18 calorie in più al giorno.
Semplice questine matematica.

No corre...regimi alimentari agonistici prevedono introiti energetici QUOTIDIANI doppi rispetto ai regimi normali.

Si, 5-7kg/anno sono molto più ragionevoli e raggiungibili per giovani agonisti.

I numeri che scrivi non mi tornano affatto. nei miei allenamenti 4 volte/settimana 3 gruppi muscolari al giorno per circa 6 ore totali la settimana, avevo concordato con il mio nutrizionista circa 3000 calorie al giorno, e non ero un professionista. Miglior peso ( a 18 anni) 91kg con circa 13% di grasso corporeo, 7 kg puliti di massa in un anno. Poi il disastro.

Troppe leggende metropolitane girano sulle calorie e proteine necessarie per costruzione muscolare.

Veicolate da enormi interessi finanziari (di chi vende proteine ed integratori).

La realtà è che tutti noi mangiamo già più del necessario, e per cistruire muscoli non serve iper alimentazione, ma DURO allenamento.

Giamp
Li ho sperimentati su di me
E studio e mi allenoda 23 anni.

Sono arrivato a 175 cm x 91 kg, 10 anni fa a 45 anni (ora ne ho 56) senza alcun integratore.

Squat 180x5
Stacco 200x5
Panca 120x5
Rematore 110x5

Ho uno scaffale di testi di altissimo livello su allenamento

Il nutrizionista medio mi fa una sega (scusa la volgarità.... per rendere idea.)

Sono ottimi livelli..

Io ho perso lo smalto ma non mi arrendo.

Evidentemente il tuo metodo funziona più del mio, visto che ho 10kg in più da togliere e l'unico rimedio sembrerebbe un colpo di cazzuola pieno di cemento in bocca..

Beato te!

correnelvento ha scritto:Ho uno scaffale di testi di altissimo livello su allenamento

Il nutrizionista medio mi fa una sega (scusa la volgarità.... per rendere idea.)

Allora ti pago mezz'ora di consulenza se mi riporti in peso forma!

Giampi83 ha scritto:

correnelvento ha scritto:Ho uno scaffale di testi di altissimo livello su allenamento

Il nutrizionista medio mi fa una sega (scusa la volgarità.... per rendere idea.)

Allora ti pago mezz'ora di consulenza se mi riporti in peso forma!

Non sarebbe un problema.

Ti do la soluzion esemplice: elimina TUTTO ciò ché è fatto con le farine, i legumi.

Mangia solo secondi e contorni di verdure (no patate) a volontà, usando condimento abbondante...

Non contare le calorie e le dimensioni delle porzioni.

In due mesi perdi 6-7 chili di grasso.

Niente:

Pane
Pasta
Pizza
Patate
Riso
Biscotti
Dolci
Legumi

A volontà:

Carne
Pesce
Uova
Formaggi stagionati
Verdure miste

Frutti massimo 2 al giorno

correnelvento ha scritto:Niente:

Pane
Pasta
Pizza
Patate
Riso
Biscotti
Dolci
Legumi

A volontà:

Carne
Pesce
Uova
Formaggi stagionati
Verdure miste

Frutti massimo 2 al giorno

azz Giovanni fino a questo post mi stavi simpatico

O carboidrati insomma.

Giampi83 ha scritto:O carboidrati insomma.

Molto bassi
Quei pochi li prendi da verdura e i 2 frutti

Siamo OT
Se si vuole continuare andiamo qui

https://tennisteam.forumattivo.com/t10705-23-studi-pubblicati-risultati-regime-low-carb-vs-low-fat

https://www.facebook.com/tennistebrutte/videos/2126613007582579/UzpfSTI1MDcxMDU0NTI4NjMyMTo2Mjc2MDgxMjQyNjMyMjY/

Ma perchè succede solo alle Babolat?

C'è il rimborso in questi casi?

Non credo dipenda dalla marca...è che ci avrà messo un etto di piombo in testa,indebolendo così la racchetta lontano dai poli.

Dicevo delle Babolat perché mi ricordo della PD della Radwanska e di qualche giocatore ATP, Paire o Fognini.

Stesso motivo....però in effetti forse le francesi non digeriscono troppo bene custom eccessivi

mi servirebbero delle informazioni sul torneo di Roma, biglietti ecc..
chi di voi è un esperto del Torneo di Roma?
grazie

Qualcuno ci va? Mio figlio ha preso biglietti per il 13 maggio lunedi'.

ciao
SP