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contrattura polpaccio

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contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Lun 07 Feb 2011, 13:40

purtroppo sono soggetto a questo tipo di infortunio e quindi vorrei chiedere a chi ne sa più di me quali sono gli esercizi migliori da eseguire pre e post partita per ridurre al minimo il rischio.
ed inoltre una volta subita la contrattura quali tecniche di massaggio sono appropriate e quali tipi di creme/gel si possono utilizzare per velocizzare la guarigione.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da marco61 il Lun 07 Feb 2011, 14:05

Mi permetto di darti un consiglio perchè ci sono già passato.
Anch'io avevo lo stesso problema, l'ho risolto da quando gioco con plantari ortopedici.
Dalla visita è emerso che ho i piedi convessi, ossia tendono a ruotare verso l'interno. Per questo motivo i muscoli lavoravano "fuori asse" ed erano soggetti ad infiammazioni.
Da quando porto i plantari non ho più questo problema. Se non l'hai ancora fatto, prova a sentire un buon podologo. Potrebbe essere la tua soluzione.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Lun 07 Feb 2011, 14:38

avevo letto il tuo post dove parlavi di plantari, io ho fatto delle visite e tutto pare ok. a me succede praticamente solo d'inverno quando giocando sempre non più di un ora, un'ora e mezza se mi capita di fare una partita più lunga (ad es. in torneo) entro nella fase a rischio. infatti non mi capita mai a freddo e succede sempre senza preavviso alcuno.



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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da sergio1467 il Mer 09 Feb 2011, 14:47

miguel , scusa se ti rispondo solo adesso , il fatto che ti capiti solo d'inverno e solo dopo una partita più lunga del normale mi fà pensare ad una insufficiente idratazione - potrebbe essere utile fare stretching specifico ad ogni cambio campo - e aver cura di sorseggiare una bevanda al 6% che contenga maltodestrine e minerali - in particolare il magnesio che potrebbe essere il principale responsabile dell'insorgenza di queste contratture - per curarle puoi provare a massaggiare con un olio canforato o similare e usare una schiuma che ti faccia regredire l'infiammazione della fascia muscolare successiva alla contrattura

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da seneca85 il Mer 09 Feb 2011, 16:39

Intervengo con un piccolo OT, per potenziare polpacci e capacità di rimanere con il peso in avanti, sulle punte, e non indietro sui talloni (oltre footwork adeguato, corda et similia) come vedete le calf raises con bilanciere o senza? Lo chiedo soprattutto al bravo e preparatissimo Sergio.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da sergio1467 il Mer 09 Feb 2011, 20:49

il calf è un ottimo esercizio per potenziare i gemelli - io lo faccio fare sia in piedi che a gamba flessa con la calf da seduto - per stimolare massicciamente entrambi i muscoli della gamba - il soleo e il gastrocnemio - da considerare che vanno utilizzate a gambe tese un numero di ripetizioni medio - elevato in quanto a gamba tesa viene stimolato maggiormente il soleo- che e' il muscolo a maggiore concentrazione di fibre rosse del nostro corpo - avendo anche una funzione stabilizzatrice - a gambe flesse il range di ripetizioni si puo anche ridurre cercando di utilizzare dei carichi che stimolino la forza esplosiva , inserendo anche un lavoro pliometrico che stimoli al massimo la forza esplosivo balistica -

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Ven 11 Feb 2011, 17:22

grazie per i consigli provero' tutto, per adesso devo farmi passare la febbre regalatami dai bimbi.

miguel

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da LaRana il Ven 11 Feb 2011, 17:30

miguel ha scritto:per adesso devo farmi passare la febbre regalatami dai bimbi.

Sei stato fortunato, a me il bimbo mi ha passato un virus che mi sconsiglia da due giorni di allontanarmi troppo dal bagno... Smile E lunedì dovrei avere il primo torneo della stagione...

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da SuperMc il Ven 11 Feb 2011, 18:37

Beh portatile tazza a bordo campo no? Very Happy

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da gp il Ven 11 Feb 2011, 21:08

LaRana ha scritto: ...E lunedì dovrei avere il primo torneo della stagione...
quello al Panda?

gp

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da LaRana il Ven 11 Feb 2011, 21:12

No al Queen's

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da angelo il Ven 11 Feb 2011, 21:30

brutti ricordi!!!!!!!!!!!!!

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Ven 11 Feb 2011, 22:37

LaRana ha scritto:
miguel ha scritto:per adesso devo farmi passare la febbre regalatami dai bimbi.

Sei stato fortunato, a me il bimbo mi ha passato un virus che mi sconsiglia da due giorni di allontanarmi troppo dal bagno... Smile E lunedì dovrei avere il primo torneo della stagione...

fortunato? quello scherzetto li me lo hanno fatto a dicembre ed ho dato forfait al primo torneo della stagione.... i 30 euro di isrizione li ho dovuti comunque pagare

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da wbtit il Mar 15 Feb 2011, 23:14

Per sergio1467.
Anch'io ero soggetto a crampi al polpaccio come miguel ma sono riuscito ad evitare il ripertersi del fenomeno asumendo magnesio nei periodi più caldi, cambiando scarpe e, soprattutto, eseguendo il più possibile il footwork e lo split step.
Per assurdo più saltello e resto in movimendo con il footwork e meglio sto. Se a causa della stanchezza (o della pigrizia) resto fermo e non eseguo nessuno step avverto i muscoli dei polpacci indurirsi.
E' plausibile quello che percepisco?.
Grazie.

wbtit

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da sergio1467 il Mer 16 Feb 2011, 16:58

è plausibile ,in quanto con l'utilizzo dello step durante il footwork hai a disposizione una quantità di energia elastica restituita dal terreno quando rimbalzi che invece non c'è quando parti da fermo stancando in maniera nettamente superiore i muscoli della gamba - il footwork fatto in questa maniera è impegnativo a livello cardiovascolare ma per i muscoli e meglio farlo proprio perche si sfrutta una componente aggiuntiva ''oltre ''alla componente muscolare -

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