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contrattura polpaccio

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contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Lun 07 Feb 2011, 13:40

purtroppo sono soggetto a questo tipo di infortunio e quindi vorrei chiedere a chi ne sa più di me quali sono gli esercizi migliori da eseguire pre e post partita per ridurre al minimo il rischio.
ed inoltre una volta subita la contrattura quali tecniche di massaggio sono appropriate e quali tipi di creme/gel si possono utilizzare per velocizzare la guarigione.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da marco61 il Lun 07 Feb 2011, 14:05

Mi permetto di darti un consiglio perchè ci sono già passato.
Anch'io avevo lo stesso problema, l'ho risolto da quando gioco con plantari ortopedici.
Dalla visita è emerso che ho i piedi convessi, ossia tendono a ruotare verso l'interno. Per questo motivo i muscoli lavoravano "fuori asse" ed erano soggetti ad infiammazioni.
Da quando porto i plantari non ho più questo problema. Se non l'hai ancora fatto, prova a sentire un buon podologo. Potrebbe essere la tua soluzione.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Lun 07 Feb 2011, 14:38

avevo letto il tuo post dove parlavi di plantari, io ho fatto delle visite e tutto pare ok. a me succede praticamente solo d'inverno quando giocando sempre non più di un ora, un'ora e mezza se mi capita di fare una partita più lunga (ad es. in torneo) entro nella fase a rischio. infatti non mi capita mai a freddo e succede sempre senza preavviso alcuno.



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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da sergio1467 il Mer 09 Feb 2011, 14:47

miguel , scusa se ti rispondo solo adesso , il fatto che ti capiti solo d'inverno e solo dopo una partita più lunga del normale mi fà pensare ad una insufficiente idratazione - potrebbe essere utile fare stretching specifico ad ogni cambio campo - e aver cura di sorseggiare una bevanda al 6% che contenga maltodestrine e minerali - in particolare il magnesio che potrebbe essere il principale responsabile dell'insorgenza di queste contratture - per curarle puoi provare a massaggiare con un olio canforato o similare e usare una schiuma che ti faccia regredire l'infiammazione della fascia muscolare successiva alla contrattura

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da seneca85 il Mer 09 Feb 2011, 16:39

Intervengo con un piccolo OT, per potenziare polpacci e capacità di rimanere con il peso in avanti, sulle punte, e non indietro sui talloni (oltre footwork adeguato, corda et similia) come vedete le calf raises con bilanciere o senza? Lo chiedo soprattutto al bravo e preparatissimo Sergio.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da sergio1467 il Mer 09 Feb 2011, 20:49

il calf è un ottimo esercizio per potenziare i gemelli - io lo faccio fare sia in piedi che a gamba flessa con la calf da seduto - per stimolare massicciamente entrambi i muscoli della gamba - il soleo e il gastrocnemio - da considerare che vanno utilizzate a gambe tese un numero di ripetizioni medio - elevato in quanto a gamba tesa viene stimolato maggiormente il soleo- che e' il muscolo a maggiore concentrazione di fibre rosse del nostro corpo - avendo anche una funzione stabilizzatrice - a gambe flesse il range di ripetizioni si puo anche ridurre cercando di utilizzare dei carichi che stimolino la forza esplosiva , inserendo anche un lavoro pliometrico che stimoli al massimo la forza esplosivo balistica -

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Ven 11 Feb 2011, 17:22

grazie per i consigli provero' tutto, per adesso devo farmi passare la febbre regalatami dai bimbi.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da LaRana il Ven 11 Feb 2011, 17:30

miguel ha scritto:per adesso devo farmi passare la febbre regalatami dai bimbi.

Sei stato fortunato, a me il bimbo mi ha passato un virus che mi sconsiglia da due giorni di allontanarmi troppo dal bagno... Smile E lunedì dovrei avere il primo torneo della stagione...

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da SuperMc il Ven 11 Feb 2011, 18:37

Beh portatile tazza a bordo campo no? Very Happy

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da gp il Ven 11 Feb 2011, 21:08

LaRana ha scritto: ...E lunedì dovrei avere il primo torneo della stagione...
quello al Panda?

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da LaRana il Ven 11 Feb 2011, 21:12

No al Queen's

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da angelo il Ven 11 Feb 2011, 21:30

brutti ricordi!!!!!!!!!!!!!

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da miguel il Ven 11 Feb 2011, 22:37

LaRana ha scritto:
miguel ha scritto:per adesso devo farmi passare la febbre regalatami dai bimbi.

Sei stato fortunato, a me il bimbo mi ha passato un virus che mi sconsiglia da due giorni di allontanarmi troppo dal bagno... Smile E lunedì dovrei avere il primo torneo della stagione...

fortunato? quello scherzetto li me lo hanno fatto a dicembre ed ho dato forfait al primo torneo della stagione.... i 30 euro di isrizione li ho dovuti comunque pagare

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Messaggio Da wbtit il Mar 15 Feb 2011, 23:14

Per sergio1467.
Anch'io ero soggetto a crampi al polpaccio come miguel ma sono riuscito ad evitare il ripertersi del fenomeno asumendo magnesio nei periodi più caldi, cambiando scarpe e, soprattutto, eseguendo il più possibile il footwork e lo split step.
Per assurdo più saltello e resto in movimendo con il footwork e meglio sto. Se a causa della stanchezza (o della pigrizia) resto fermo e non eseguo nessuno step avverto i muscoli dei polpacci indurirsi.
E' plausibile quello che percepisco?.
Grazie.

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Messaggio Da sergio1467 il Mer 16 Feb 2011, 16:58

è plausibile ,in quanto con l'utilizzo dello step durante il footwork hai a disposizione una quantità di energia elastica restituita dal terreno quando rimbalzi che invece non c'è quando parti da fermo stancando in maniera nettamente superiore i muscoli della gamba - il footwork fatto in questa maniera è impegnativo a livello cardiovascolare ma per i muscoli e meglio farlo proprio perche si sfrutta una componente aggiuntiva ''oltre ''alla componente muscolare -

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da wbtit il Gio 17 Feb 2011, 17:24

Grazie per la risposta che da un lato mi fa contento perché l'ho imbroccata ma dall'altro è il giudizio divino, e definitivo, che per me non c'è scelta: o salto o crampo!

wbtit

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da giuseppedona il Mar 21 Ott 2014, 00:10

E circa i gambaletti elastici per polpacci cosa mi dite ?? forniscono un aiuto o non servono a nulla ??

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da marco61 il Mar 21 Ott 2014, 05:36

Servono tantissimo ad evitare le ricadute, in linea generale tenere un muscolo compresso limita la sua estensione e lo protegge.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da giuseppedona il Mar 21 Ott 2014, 08:44

Io ho avuto uno strappo di 1,5 cm a maggio, sono stato fermo fino agli inizi di settembre avendo fatto 12 sedute di Tecar. Ho reiniziato facendo 5 min. Di riscaldamento accompagnato da stretching e non forzando in campo per almeno 15 minuti. Sembrava andare tutto bene quando sabato scorso dopo 30 min. In doppio ho avuto nuovamente dolore, mi sono subito fermato e penso spero sia una contrattura (oggi ho RM e vediamo cosa dicono). Se il gambaletto aiuta veramente lo prendo non ne posso piu di questi infortuni continui pur prendendo tutte le precauzioni del caso !!!!

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Messaggio Da Maurizio il Mar 21 Ott 2014, 12:16

da maggio a settembre mi parrebbe strano che non si fosse ancora ricucito completamente.
io ho avuto uno strappo al gemello di 5 cm 2 anni fa e in 3 mesi ho potuto riprendere l'attività, all'inizio con le dovute cautele.
quello che faccio ora è di non farmi mai mancare almeno 10 minuti (meglio 15 se posso) di riscaldamento e stretching prima di giocare

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Messaggio Da giuseppedona il Mar 21 Ott 2014, 12:28

Ma infatti non penso sia lo stesso strappo, sono convinto che sia stata una nuova situazione che vedro meglio domani non appena mi danno il referto della RM fatta oggi. Anch'io come dicevo curo i preliminari ma intanto sabato e successo nuovamente enon riesco a capire il perché !!! Chiedevo della fascia elastica proprio per inserire un nuovo criterio di prevenzione oltre a riscaldamento e stretching perché non so più cosa fare per stare al riparo da questi maledetti infortuni.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da MSport il Mar 21 Ott 2014, 12:44

Giuseppe

dovresti farti vedere da uno specialista che ti valuti nel tuo insieme (corporatura , forma fisica, peso - altezza etc)
solo così puoi capire perchè il tuo polpaccio soffre così tanto nonostante le precauzioni
solo dopo aver capito quanto sopra, è il caso di pensare a gambaletti, fasciature kinesio etc
ma senza contestualizzare il tutto sul tuo specifico caso, sono solo palliativi


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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da giuseppedona il Mar 21 Ott 2014, 13:28

Per specialista cosa intendi un medico dello sport o un fisiatra ??? Perche in quest'ultimo Fisiatra ci sono stato quando feci i cicli di Tecar a giugno e tra l'altro dovrebbe essere competente visto che è il massaggiatore ufficiale del Trapani calcio che milita in serie B.

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Re: contrattura polpaccio

Messaggio Da MSport il Mar 21 Ott 2014, 14:36

il fisiatra dovrebbe bastare se è anche preparatore atletico
che possa valutare se la tua muscolatura è idonea a supportare certi carichi e in caso, aiutarti a svilupparla
oppure a verificare la tua postura quando effettui certi movimenti, come carichi e scarichi il peso sul polpaccio soprattutto su smash e servizio e anche sul dritto se carichi col destro e scarichi sul sinistro

anche come scendi dalla macchina, con un piede solo spingendo proprio sul polpaccio oppure con due, ad esempio può influire a creare certi sovraccarichi
io ad esempio ebbi una ricaduta scendendo le scale.....

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Messaggio Da giuseppedona il Mar 21 Ott 2014, 15:20

Lui a suo tempo mi controllo, ovviamente in studio e oltre a dirmi che sono un po in sovrappeso (175cm per 89 kg) non ha riscontrato nulla sulla muscolatura. Certo ovviamente non ha potuto valutare il gesto atletico visto che non è sul campo con me ... ma mi sento di escluderlo perché ogni qual volta ho avuto un risentimento al polpaccio non è stato in concomitanza del servizio o di uno smash ma di una normalissima azione di gioco anzi figurati che gli ultimi due episodi sono successi quando stavo giocando in doppio con amici alle primissime armi. Tanto per non lasciare nulla di intentato oggi ho iniziato un ciclo con integratori di magnesio e potassio non sia mai che fossero loro la causa.

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