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non so respirare

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Messaggio Da dani1960 il Gio 27 Mag 2010, 07:37

"non sai respirare" e' quello che mi dice spesso il mio maestro e che fa scadere il mio tennis quando aumenta la velocita' degli scambi (oltre a una forma fisica e un footwork da migliorare).
Esiste qualche esercizio (o qualche trucco) per migliorare questo aspetto ?

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Messaggio Da albesca il Gio 27 Mag 2010, 08:09

Ciao Dani. Purtroppo nel tennis i battiti cardiaci hanno variazioni di frequenza notevoli, il che comporta un enorme dispendio di ossigeno, pertanto una buona respirazione è fondamentale per limitare le conseguenze dello sforzo anaerobico.

Il Satrapo ultimamente mi diceva che se guardi da molto vicino i giocatori di buon livello, li puoi sentire "sbuffare come treni a vapore". Non c'è un trucco, c'è una tecnica ben precisa che prevede la inspirazione in apertura, poi una brevissima apnea in fase di massima spinta e una espirazione al momento del contatto e sul finale ... dove appunto ... "sbuffi" piuttosto energicamente per svuotare il piu' possibile i polmoni dai "gas esausti".

Te lo devi imporre, non c'è altro modo, io ad esempio, ancora non mi sono dedicato... giusto perchè al mio livello , in due colpi il punto è già bello che finito. Pero' sbuffo eccome ... a passare tutta un'ora a raccogliere palline !!! Smile
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Messaggio Da picchio000 il Gio 27 Mag 2010, 09:46

io questa cosa della respirazione l'ho migliorata molto facendo aerokombat, in quel caso bisognava tirare calci e pugni (e qualche volta incassarli anche con lo scudo) e bisognava buttare l'aria fuori ad ogni colpo...bhè ora mi viene in automatico anche nel tennis!!!
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Messaggio Da dani1960 il Gio 27 Mag 2010, 10:26

daccordo la fase di inspirazione / espirazione mentre si colpisce ...ma io manco anche durante il footwork nel senso (credo) che non riesco a gestire la respirazione in modo rilassato (non so come spiegarmi) ...il maestro mi dice che non sfrutto bene l'ossigeno che c'e' nell'aria !

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Messaggio Da albesca il Gio 27 Mag 2010, 10:41

dani1960 ha scritto:daccordo la fase di inspirazione / espirazione mentre si colpisce ...ma io manco anche durante il footwork nel senso (credo) che non riesco a gestire la respirazione in modo rilassato (non so come spiegarmi) ...il maestro mi dice che non sfrutto bene l'ossigeno che c'e' nell'aria !

Dani, comincia a far bene la respirazione sui colpi..., poi vedrai che a respirare bene, ci prendi "il vizio" . Durante il colpo puo' aiutarti emettere un suono ogni volta che espiri ..cosi' ti abitui anche a "sentire" quando respiri correttamente. Molti emettono un suono spezzato in due toni a causa della breve apnea ....tanti lo fanno anche quando palleggiano in relax perchè diventa anche una tecnica di concentrazione.
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Messaggio Da nanobabbo8672 il Gio 27 Mag 2010, 10:53

altrimenti prendi una bombola di ossigeno e un erogatore e ti alleni a portarla in spalla!!! non so respirare 416200
scherzo... ha detto bene albesca, inizia con la respirazione sui colpi, poi vedi come vai... magari il resto dopo ti viene istintivo!
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Messaggio Da Ospite il Gio 27 Mag 2010, 11:16

C'é un momento giusto in cui impari la respirazione se hai problemi, é quando sei stanco ma non affannato.
Ovvero, giustamente come dice l'Albe é uno sport di scatti improvvisi che ti fanno alzare il battito cardiaco a mille, ti toglie il fiato.
Ma se ti metti a fare diagonali di regolaritá dopo un tot sei stanco, ma hai ancora fiato perché non stai esprimendo potenza improvvisa, quello é il momento di trovare il ritmo del respiro altrimenti schianti di stanchezza

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Messaggio Da dani1960 il Gio 27 Mag 2010, 11:34

wik ha scritto:C'é un momento giusto in cui impari la respirazione se hai problemi, é quando sei stanco ma non affannato.
Ovvero, giustamente come dice l'Albe é uno sport di scatti improvvisi che ti fanno alzare il battito cardiaco a mille, ti toglie il fiato.
Ma se ti metti a fare diagonali di regolaritá dopo un tot sei stanco, ma hai ancora fiato perché non stai esprimendo potenza improvvisa, quello é il momento di trovare il ritmo del respiro altrimenti schianti di stanchezza

ok e' proprio questo il mio problema ...ho pensato anche che dipendesse dal fatto che non faccio quasi mai esercizi per addominali...potrebbe essere ?

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Messaggio Da sergio1467 il Gio 27 Mag 2010, 11:41

no , devi solo ''importi'' di respirare a tempo con i movimenti che fai in campo - poi tutto diventerà più semplice e automatico
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Messaggio Da Filippo il Gio 27 Mag 2010, 12:01

Un trucco è, in allenamento:
- espira quando colpisci la palla (anche emettendo suoni lamentosi, va bene Wink)
- inspira mentre la palla sta arrivando al tuo avversario/compagno di allenamento
- espira mentre lui colpisce
- inspira mentre la palla sta tornando verso di te
- ricomincia da capo

ovviamente funziona solo surante uno scambio regolare, però può essere un inizio per abituarsi a respirare tra un colpo e l'altro.
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Messaggio Da Ospite il Gio 27 Mag 2010, 16:39

picchio000 ha scritto:io questa cosa della respirazione l'ho migliorata molto facendo aerokombat, in quel caso bisognava tirare calci e pugni (e qualche volta incassarli anche con lo scudo) e bisognava buttare l'aria fuori ad ogni colpo...bhè ora mi viene in automatico anche nel tennis!!!

Quoto, gli sport da combattimento aiutano molto nel "trovare" la corretta respirazione. non so respirare Icon_surprised

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Messaggio Da clemclem il Gio 27 Mag 2010, 17:08

il respiro corto però può anche essere dovuto alla tensione del match...
bisognerebbe vedere se ti capita solo in partita o anche in allenamento.
a me ad esempio quando mi sale la tensione soprattutto i primi match della stagione la tensione la sento eccome , poi passa e ci faccio l'abitudine.
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Messaggio Da dani1960 il Gio 27 Mag 2010, 18:06

clemclem ha scritto:il respiro corto però può anche essere dovuto alla tensione del match...
bisognerebbe vedere se ti capita solo in partita o anche in allenamento.
a me ad esempio quando mi sale la tensione soprattutto i primi match della stagione la tensione la sento eccome , poi passa e ci faccio l'abitudine.

solo in allenamento col maestro ... durante le partitelle al circolo il ritmo e' molto piu' blando e discontinuo (anche se in effetti c'e' piu' tensione) ...ho provato anche a cercare di respirare piu' profondamente (in maniera forzata) ma vado in iperventilazione non so respirare 663601

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Messaggio Da nanobabbo8672 il Gio 27 Mag 2010, 18:10

ma sei proprio un disastro... non so respirare 384104
prova con la dama amatoriale, la tensione è un po' alta, ma almeno non devi fare molti scatti!!! non so respirare Lol
scherzo ovviamente...
prova a seguire i congli che ti hanno dato! non so respirare Drunken_smilie
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Messaggio Da dani1960 il Gio 27 Mag 2010, 21:15

nano8672 ha scritto:ma sei proprio un disastro... non so respirare 384104
prova con la dama amatoriale, la tensione è un po' alta, ma almeno non devi fare molti scatti!!! non so respirare Lol
scherzo ovviamente...
prova a seguire i congli che ti hanno dato! non so respirare Drunken_smilie

lo sto gia' facendo...ringrazio tutti per i consigli (non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate non so respirare Icon_smile ) ...adesso ho finito di fare le ripetute a navetta sugli 8 metri (consigliati da sergio1467) anche se non a tutta ...e ho cercato di controllare e ritmare la respirazione...comunque e' vero che sono un disastro ma devo dirti che al circolo ci sono pochi che corrono piu' di me ma quasi tutti arrivano sempre bene sulla palla...io invece ci arrivo con poca lucidita' perche' forse devo sopperire alla mancanza di esperienza con i continui scatti

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Messaggio Da marco61 il Gio 27 Mag 2010, 22:28

dani1960 ha scritto:non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate
Che non si dica mai che vi facciamo mancare qualcosa:

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Messaggio Da sergio1467 il Ven 28 Mag 2010, 01:46

dani1960 ha scritto:
lo sto gia' facendo...ringrazio tutti per i consigli (non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate non so respirare Icon_smile ) ...adesso ho finito di fare le ripetute a navetta sugli 8 metri (consigliati da sergio1467) anche se non a tutta ...e ho cercato di controllare e ritmare la respirazione...comunque e' vero che sono un disastro ma devo dirti che al circolo ci sono pochi che corrono piu' di me ma quasi tutti arrivano sempre bene sulla palla...io invece ci arrivo con poca lucidita' perche' forse devo sopperire alla mancanza di esperienza con i continui scatti

se corri + di tutti gli altri ma in campo vai in affanno perche devi scattare a mille per raggiungere la palla probabilmente il problema principale e che non gurdando sempre la palla alla fine devi fare i miracoli per raggiungerla per il ritardo di reazione dovuto alla non corretta focalizzazione - comincia a verificare se hai questo problema di attenzione - concentrazione.
può sembrare scontato ma spesso noi focalizziamo la palla dopo che questa e già partità da un pò dalla racchetta dell'avversario , perdendo decimi di secondo che danno ripercussioni drammatiche su tutto il gioco - ciao
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Messaggio Da dani1960 il Ven 28 Mag 2010, 07:13

sergio1467 ha scritto:
dani1960 ha scritto:
lo sto gia' facendo...ringrazio tutti per i consigli (non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate non so respirare Icon_smile ) ...adesso ho finito di fare le ripetute a navetta sugli 8 metri (consigliati da sergio1467) anche se non a tutta ...e ho cercato di controllare e ritmare la respirazione...comunque e' vero che sono un disastro ma devo dirti che al circolo ci sono pochi che corrono piu' di me ma quasi tutti arrivano sempre bene sulla palla...io invece ci arrivo con poca lucidita' perche' forse devo sopperire alla mancanza di esperienza con i continui scatti

se corri + di tutti gli altri ma in campo vai in affanno perche devi scattare a mille per raggiungere la palla probabilmente il problema principale e che non gurdando sempre la palla alla fine devi fare i miracoli per raggiungerla per il ritardo di reazione dovuto alla non corretta focalizzazione - comincia a verificare se hai questo problema di attenzione - concentrazione.
può sembrare scontato ma spesso noi focalizziamo la palla dopo che questa e già partità da un pò dalla racchetta dell'avversario , perdendo decimi di secondo che danno ripercussioni drammatiche su tutto il gioco - ciao

si ...ho questo problema come anche quello della lettura di palla (il maestro mi assicura ironicamente che sono palle italiane) e degli spostamenti sulla palla (magra consolazione sono velocissimo nel riprendere la posizione) ma mi ha detto che dovrei risolvere col tempo giocando piu' spesso ...io pero' nel frattempo mi alleno non so respirare 510

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