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test dei 3 km. L'avete mai provato?

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Messaggio Da Ospite il Sab 28 Apr 2012, 13:54

Ieri sera in palestra l'istruttore, cui avevo chiesto di darmi una mano per preparare la mia condizione atletica, mi ha fatto fare il test dei 3 km.
In altre parole mi ha fatto correre sul tapis roulant cronometrando il tempo che ci mettevo per fare 3 km. L'idea era di vedere il mio massimale. Il mio tempo è stato disastroso: ho impiegato infatti 17 minuti e 28 secondi. Un tempo accettabile secondo il mio istruttore sarebbe di 15 minuti massimo.
Oggi ho le gambe distrutte e la lezione di tennis di stamane ne ha ovviamente risentito.
Io però sono soddisfatto del risultato del test; 6 mesi fa secondo me non li avrei fatti nemmeno 3 km di seguito...

Perchè non provate a fare il test? Sarei curioso di sapere i vostri risultati e quindi in genere capire un quarta categoria che tempi fa.
Frank, tu che sei un "corridore", che tempi hai?

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Messaggio Da gianlugi1978 il Sab 28 Apr 2012, 15:02

Io ho provato a fare il "Test di Cooper", cioè vedere quanti metri fai in 12 minuti, ma quello dei 3 km mi è nuovo. Proverò e ti farò sapere!!
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Messaggio Da LaRana il Sab 28 Apr 2012, 15:21

Io ho fatto il test dei 7 minuti e quello di Cooper, però quando preparavo la mezza maratona.
Nei 7 minuti mi sembra di aver fatto 1800 mt, Cooper non ricordo ma dovrei averlo nel Garmin.
Fatto sul talis roullant secondo me però lascia il tempo che trova, dovresti farlo in pista.
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Messaggio Da Ospite il Sab 28 Apr 2012, 16:24

Vero Andrea, andrebbe fatto in pista. Il tapis roulant rende l'esercizio più facile (non c'è la resistenza dell'aria, vai sempre dritto senza fare curve, etc.).

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Messaggio Da Ospite il Sab 28 Apr 2012, 16:28

http://www.colfranculana.it/test/test_di_cooper.htm

ecco un link dove si spiega che il test dei 3 km è una variante semplificata del test di cooper

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Messaggio Da LaRana il Sab 28 Apr 2012, 16:29

Secondo me sul talis roullant ti conformi al ritmo del tappeto, invece di spingere al tuo di ritmo
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Messaggio Da Ospite il Sab 28 Apr 2012, 20:12

diciamo che il tapis ti fa un pò da "lepre", nel senso che impostando la velocità ti costringe a reggerla se non vuoi cadere.
In effetti uno dei problemi che ho avuto nel fare il test consiste nel fatto che avevo paura, se aumentavo la velocità (che FORSE potevo reggere), di perdere l'equilibrio. Per cui FORSE ho corso un pò meno forte di quello che avrei potuto.
D'altro canto trovare una pista d'atletica non è proprio facilissimo...

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Messaggio Da LaRana il Sab 28 Apr 2012, 20:41

g867500 ha scritto:
D'altro canto trovare una pista d'atletica non è proprio facilissimo...

Caracalla dalle 9 del mattino, ingresso libero ;-)
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Messaggio Da sergio1467 il Dom 29 Apr 2012, 00:00

questo test come detto da altri è una variante del Cooper.
Farlo sul tapis roulant puo essere fuorviante rispetto alla reale capacità di chi lo effettua .
personalmente non lo adotto e per un tennista non mi piace , in quanto ti costringe a ''Completare ''la distanza , infatti con il Cooper saresti andato ad un po meno di 6 minuti al km e avresti percorso al massimo 2100 metri -e questo il motivo per il quale ti senti a pezzi , la distanza che hai ''dovuto ''completare è al momento abbastanza al di sopra delle tue possibilità......

Molto meglio il test a navetta sui 10 metri per un tennista test dei 3 km. L'avete mai provato? 786556
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Messaggio Da giovanni il Mer 02 Mag 2012, 09:16

ciao,
"Test a navetta 10 metri x 4 volte.
Indagine per la rapidità e accelerazione.
L’atleta percorre in andata e ritorno, per quattro volte la distanza di dieci metri passando sia in andata che al ritorno, dietro ad un ritto. Il tempo si calcola partendo sempre dal movimento dello stacco del piede posteriore. Per garantire che il test venga compiuto correttamente e per la perfetta rilevazione dei tempi, è necessario che la linea dei 10mt sia effettivamente toccata con il piede prima di invertire la direzione di corsa.

Valutazione;
scarso.... più di 10”,7

sufficiente....10”4 – 10”7

buono.....10” – 10”3

ottimo.....meno di 10”

giovanni
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Messaggio Da kage92 il Gio 14 Giu 2012, 09:37

Ciao ragazzi, io in quanto arbitro di calcio effettuo spesso lo Yo-yo Intermittent Recovery test che serve per "mettere a fuoco la capacità di recuperare dopo un intenso esercizio tra ogni periodo di attività (5-15 secondi) c’è una pausa di 10 secondi. Il test si adatta particolarmente a quegli sport nei quali la capacità di effettuare esercizi intensi dopo periodi di breve recupero può essere decisiva per il risultato di una competizione, come il calcio, la pallacanestro, I'hockey su ghiaccio, il rugby. Il test dura dai 2 ai 15 minuti."
Man mano che si sale con i livelli diventa sempre più impegnativo! Un livello accettabile si raggiunge a partire da 15.4 .
sinceramente credo che anche nel tennis possa servire,soprattutto come strumento di verifica di resistenza alla fatica e recupero veloce. Infatti ha sostituito da qualche anno il test di Cooper (quello sui 3 km) .Abbinato al test navetta credo offre un buon check-up della condizione fisica. Vi allego un link dove trovare tutto il materiale per fare il test (serve il file audio). Fatemi sapere i vostri risultati se qualcuno lo prova. (ps io in buona condizione mi attesto sui 16.6)
Vi allego u
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Messaggio Da janko60 il Gio 14 Giu 2012, 09:59

kage92 ha scritto: Vi allego un link dove trovare tutto il materiale per fare il test (serve il file audio). Fatemi sapere i vostri risultati se qualcuno lo prova. (ps io in buona condizione mi attesto sui 16.6)
Vi allego u

kage92

manca il link boh

J
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Messaggio Da kage92 il Gio 14 Giu 2012, 10:07

uu che sbadato! comunque non me lo fa linkare perchè sono un nuovo membro! per trovarlo scrivete su google "yoyo intermittent recovery test" : è il primo sito che esce (crapiemonteva.it)

Eccolo (admin):
http://www.crapiemonteva.it/index.php?Itemid=24&catid=17%3Aatletica&id=48%3Ayoyo-test&option=com_content&view=article


Ultima modifica di Antaniserse il Gio 14 Giu 2012, 10:19, modificato 1 volta (Motivazione : aggiunti link)
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Messaggio Da Smanetto il Gio 14 Giu 2012, 11:22

Ho usato un contapassi in una partita di doppio di due set e non ho fatto nemmeno 1.7km.
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Messaggio Da PistolPete81 il Gio 14 Giu 2012, 14:00

il test di cooper, quanti ricordi, quando ero giovincello e in forme facevo anche 3500-3600......
una schifezza in confronto a un mio amico calciatore che faceva 4300...

se lo facessi ora non farei nemmeno 2500...

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Messaggio Da johnnyyo il Gio 14 Giu 2012, 14:24

Mi unisco a quello che dicono in molti ovvero che il tapis roulant non è molto attendibile come distanza/tempi.

Io personalmente corro sempre in un percorso di 4km (è un campo coltivato grandissimo fuori dal mio circolo) e il tempo è tra i 21 minuti quando non sono allenato e 18.5/19 quando lo faccio con costanza.

In generale, venendo anche dal calcio (e lì di km se ne mangiano parecchi...) mi sento di dire che la corsa dipende molto dall'allenamento, cioè è normale che tu oggi ti senta distrutto se normalmente non sei un corridore. Normalmente con un po' di fondo si tiene bene la velocità di 5minuti/km per distanze tra i 3 e i 7 km, però lo sforzo del tennista è molto diverso...

Addirittura alcuni sostengono che la corsa di fondo per un tennista sia controproducente (o quantomeno inutile). Io non lo so perché sono ignorante come una scarpa, ma sta di fatto che nessuno si improvvisa maratoneta, così come allo stesso tempo tutti con un po' di allenamento possono ottenere tempi molto più bassi del tuo.

Forse per il tennis fa bene la "piramide" ovvero una navetta (come la chiamate voi) a distanze progressive (10m + 20m + 30m + 40m)
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