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Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?

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Cosa mangiate prima di una partita impegnativa? Empty Cosa mangiate prima di una partita impegnativa?

Messaggio Da correnelvento il Gio 16 Feb 2017, 11:13

Per quanto mi riguarda, se gioco solo un'ora posso giocare anche a stomaco vuoto, dopo 12 ore di digiuno, senza problemi.

Se le ore sono 2, e magari impegnative, il discorso cambia.

Ideale, per quanto riguarda me, è assumere 4 ore prima (ove possibile)

1 banana (carbo)
Un pugno di frutta secca (grassi buoni)
100 grammi di bresaola o prosciutto crudo o tre uova (proteine nobili)

Voi che mangiate?
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Messaggio Da letyoursoul il Gio 16 Feb 2017, 11:23

[quote=

Voi che mangiate?[/quote]

Io sono sempre di fretta e quindi non riesco ad organizzarmi.
Comunque sia sono d'accordo con te sotto l'ora qualsiasi adulto in condizioni normali può affrontare un'ora di tennis a digiuno (se riposato).

La tua ricetta la trovo molto valida, ma per quel che mi riguarda tre uova sono troppe...

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Messaggio Da Chiros il Gio 16 Feb 2017, 11:26

Pure io sempre di corsa.
Mangio qualsiasi cosa fino a 2 ore prima delle rarissime partite di 2 ore o più.
Durante la partita il miele di castagno disciolto in acqua è una garanzia di successo.
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Messaggio Da marco61 il Gio 16 Feb 2017, 14:37

Sul miele di castagno sono contento di aver fatto scuola, nei giusti limiti è l'alimento corretto da assumere durante il match.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.

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Messaggio Da Ospite il Gio 16 Feb 2017, 14:58

Frutta a casa, ampia scorta di uva passa, noci, mandorle ed affini.

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Messaggio Da miguel il Gio 16 Feb 2017, 14:59

nelle competizioni a squadre che iniziano alle 9 spesso chiedo di giocare il primo singolare quindi faccio una colazione normale caffè + 6/7 fette biscottate e mi basta... al limite se mi viene fame faccio prendere qualcosa al bar crackers o barretta cioccolato per arrivare a fine match
se invece gioco al pomeriggio dopo il lavoro nìmangio nulla... mi basta quello che ho ingurgitato durante la giornata..e non è poco...
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Messaggio Da correnelvento il Gio 16 Feb 2017, 16:29

marco61 ha scritto:
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.

.

Approccio interessante.
Solo proteine e grassi.
Ma non ti manca una fonte di carboidrati per darti energia negli sforzi esplosivi?
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Messaggio Da pasky76 il Gio 16 Feb 2017, 16:54

Non mi ricordo dove l'ho trovato ma credo siano i consigli di un nutrizionista (ovviamente mai fatto Very Happy):

MATCH AL MATTINO
Ora prevista della partita                                    Ora della prima colazione
9                                                                                 7
11                                                                               8.30
13                                                                               9

Composizione della prima colazione: una bevanda (the, caffè, latte liscio ma non cappuccino), un fornitore di carboidrati (3-4 biscotti piccoli e con pochi grassi, oppure 1-2 fette biscottate con poca marmellata o poco miele) e, se si è abituati, un piccola quantità di cibo proteico, per esempio bresaola o prosciutto.

MATCH AL POMERIGGIO
Ora prevista della partita                                              Ora del pranzo
14                                                                                  11.30
15                                                                                  12.30

Composizione del pranzo: una quantità limitata di primo (riso o pasta con olio e formaggio o con pomodoro), una quantità limitata di secondo (meglio petto di pollo o petto di tacchino o carne bovina magra).


MATCH NEL TARDO POMERIGGIO
Ora prevista della partita                                                     Ora del pranzo             Ora della merenda
18                                                                                          13                                   16
20 13 18.30

Composizione del pranzo: più o meno quella abituale con primo, secondo e contorno, evitando però l’eccesso di carboidrati (se il primo è abbondante, è preferibile mangiare una quantità limitata di pane), i grassi fritti o cotti a lungo, i secondi troppo elaborati e le salse. Per dessert è preferibile la frutta o una fetta di torta senza molti grassi.

MATCH ALLA SERA
Ora prevista della partita                                   Ora della merenda                       Ora della cena
21                                                                                18.30                                 -----
22                                                                                17.30                                 19.30

Composizione della cena: una quantità limitata di primo (riso o pasta con olio e formaggio o con pomodoro) e una quantità limitata di secondo (meglio petto di pollo o petto di tacchino o carne bovina magra). Se il match si disputa attorno alle 21, è meglio saltare la cena e fare una merenda, per esempio the o caffè con pochi biscotti o con 1-2 fette biscottate con poca marmellata o miele, oppure un panino piccolo con prosciutto crudo o bresaola. Si può poi mangiare mezza barretta 30-40 minuti prima dell’inizio del riscaldamento pre-partita.
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Messaggio Da fabione65 il Gio 16 Feb 2017, 17:01

Io se gioco la D4 alla domenica alle 9 faccio colazione alle 7 con caffe' fette biscottate e marmellata.
Se gioco alle 20 alla sera verso le 17 in ufficio mangio una banana. Verso le 19 una barretta energetica e sono a posto!!
Fabio.
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Messaggio Da Attila17 il Gio 16 Feb 2017, 17:51

Io zero....da quando facevo gare di arti marziali prima e football americano dopo, mai riuscito a mangiare nulla..... il mio massimo era l uva passa.
Adesso le uniche cose che riesco a "mangiare " prima di giocare a tennis sono caboidrati liquidi o in gelatina ( devo dire na schifezza, ma funzionano almeno per me)
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Messaggio Da fa8io il Ven 17 Feb 2017, 12:52

io mangio come qualsiasi altro giorno ma circa 3 ore prima di giocare.
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Messaggio Da Bertu il Ven 17 Feb 2017, 17:08

Io sono messo male.
Devo fare attivitá sportiva a digiuno o dopo almeno 4-5 ore dall'ultimo pasto e comunque non ho problemi a giocare al mattino a digiuno. (caffé a parte)
Peró mentre gioco bevo molto acqua o beveroni energetici stile gatorade.
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Messaggio Da Riki66 il Ven 17 Feb 2017, 22:49

marco61 ha scritto:Sul miele di castagno sono contento di aver fatto scuola, nei giusti limiti è l'alimento corretto da assumere durante il match.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.

Una botta di glucagone Very Happy
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Messaggio Da correnelvento il Sab 18 Feb 2017, 08:21

Riki66 ha scritto:
marco61 ha scritto:Sul miele di castagno sono contento di aver fatto scuola, nei giusti limiti è l'alimento corretto da assumere durante il match.
Riguardo al pasto, 250 gr. di carne cruda di cavallo "cotta" in abbondante limone, 50 gr. di parmigiano in scaglie ed abbondantissimo olio d'oliva.
Io mi trovo bene così.
Ottima comunque l'idea della frutta secca, grande fonte di accumulo di energia.

Una botta di glucagone Very Happy

Marco61 chetogenico! Cool

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