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Stretching: serve davvero?

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Messaggio Da Ospite Mar 28 Mar 2017, 16:43

Io non l'ho mai fatto in vita mia...

Uno studio pare corroborare la mia idea:

https://www.wellme.it/BENESSERE/SPORT-E-FITNESS/2234-STRETCHING-SE-NON-LAVETE-MAI-FATTO-MEGLIO-NON-COMINCIARE

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Stretching: serve davvero? Empty Re: Stretching: serve davvero?

Messaggio Da max1970 Mar 28 Mar 2017, 17:10

Sinceramente non ho mai visto lo stretching come una pratica per prevenire infortuni, ma per "sciogliere" i muscoli ed essere più elastici prima del match oppure dopo il match per un miglior recupero. In tutti i casi ne faccio poco. Ho notato che a proposito esistono opinioni e studi discordanti, ricordo di aver letto che secondo Riccardo Piatti è una pratica fondamentale quando si è giovani tennisti. Pare che Djokovic ne abbia fatto e ne faccia tanto, ma non so se la sua eccezionale elasticità dipenda anche da quello.
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Messaggio Da miguel Mar 28 Mar 2017, 20:47

Prima di giocare non serve molto, l'importante è riscaldarsi bene ma una corsetta, qualche saltello, qualcosa con gli elastici per le braccia va più che bene. Dopo il match trovo invece sia importante soprattutto se si è giocato almeno 90 minuti e si ha in programma di rigiocare il giorno dopo. Personalmente se non lo faccio il giorno dopo sono abbastanza contratto e faccio più fatica a sciogliermi
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Messaggio Da muster Mar 28 Mar 2017, 21:30

io lo faccio sempre da circa 20 anni tutte le mattine, prima di andare al lavoro 15 minuti circa assieme a 40 flessioni ,avevo fatto un corso 30 anni fa da allenatore per il CSI e il preparatore me lo aveva insegnato li . secondo me serve .vedi anche i calciatori che lo fanno prima di entrare in campo, a me quando giocavo a pallone in inverno mi è capitato di entrare in campo senza farlo e mettermi a tirare legnate in porta senza farlo mi sono strappato.
.nell'articolo non c'e scritto che fa male, solo che non serve ..poi queste terribili torture che dice a me fanno star bene .
per chi lo fa noterà che una volta allungato il muscolo ,ripetendo lo stesso esercizio sentirà il muscolo più mobile e fluido .
poi è logico ognuno fa quello che vuole chi vuole lo fa chi non vuole può lasciar perdere
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Messaggio Da Riki66 Mar 28 Mar 2017, 22:02

Parla di stretching pre.. e a freddo può essere additittura dannoso..
Come dice miguel.. pre è importante scaldarsi gradualmente .. post può essere utile perchè migliora la circolazione ed il recupero


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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 07:22

Altro spunto:

https://www.lascienzainpalestra.it/lo-stretching-fa-bene-o-male/

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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 07:43

Altro ancora

http://www.biospazio.it/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=2991

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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 07:57

@Riki66 ha scritto:post può essere utile perchè migliora la circolazione ed il recupero

Lo stretching ha poco (se non niente) a che fare con la circolazione sanguigna.

Circolazione e recupero vengono migliorati con appositi massaggi e/o impacchi freddi-caldi.


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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 08:05

Lo stretching ha una funzione primaria: permettere una maggiore flessibilità.

Esso non agisce (come erroneamente si crede) direttamente sul muscolo, e NON lo allunga.

Ma agisce sul sistema nervoso che inibisce l'allungamento vdel muscolo, oltre certi range di movimento, avvertiti come "pericolosi".

Non a caso, ai cadaveri (anche ottantenni) è possibile far effettuare la "spaccata" con le gambe perché i muscoli non sono inibiti da tale meccanismo.

Lo stretching è essenziale in alcuni sport dove è necessario avere determinate flessibilità: ballerini classici, combattenti arti marziali (per calciare alto), ginnasti ecc.

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Messaggio Da Riki66 Mer 29 Mar 2017, 08:22

correnelvento ha scritto:
@Riki66 ha scritto:post può essere utile perchè migliora la circolazione ed il recupero

Lo stretching ha poco (se non niente) a che fare con la circolazione sanguigna.


Errato
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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 08:56

@Riki66 ha scritto:
correnelvento ha scritto:
@Riki66 ha scritto:post può essere utile perchè migliora la circolazione ed il recupero

Lo stretching ha poco (se non niente) a che fare con la circolazione sanguigna.


Errato

Ribadisco che ha un impatto tendente asintoticamente allo zero sulla circolazione sanguigna.
Trattasi di leggende metropolitane senza alcun fondamento...
La circolazione sanguigna la si migliora con esercizi aerobici ed anaerobici, che stimolano il muscolo cardiaco e il sistema vascolare (che non vengono interessati dallo strectching).

Lo stretching serve SOLO ad aumentare la flessibilità muscolare, agendo sul sistema di "protezione" dei muscoli.

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Messaggio Da Riki66 Mer 29 Mar 2017, 09:08

In realtà mi occupo di pazienti disfunzionali da 30 anni... mai mi permetterei di insegnarti qualcosa sugli aerei o la disciplina militare..
Gli scambi metabolici dove avvengono?
La rete capillare ha una parete propria o può collassare al minimo ipertono?
Lo stretching, a seconda di come viene fatto, può avere un effetto positivo o negativo sul tono basale del muscolo e quindi sulla pressione esercitata sui capillari?
Parliamo ovviamente di microcircolazione...
Come vedi preferisco avere dubbi che certezze..
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Messaggio Da Chiros Mer 29 Mar 2017, 09:15

Dico la mia, magari per essere utile alle pippe come me che mai hanno fatto sport.

Dunque, c'era la classica partita a calcetto tra colleghi, mi allungai un po' e al primo debole passaggio di pochi metri, mi bloccai.
Il dolore si trovava  in un punto strano, all'interno coscia. Si trattava di un muscolo che avevo appena allungato e che non c'entrava molto con il passaggio. Da allora non l'ho più fatto prima della partita.

Dopo molto tempo ho provato ad allungare i muscoli delle gambe subito dopo la partitella. Stretching dolce e di durata molto breve. Ho notato un recupero più veloce dalla fatica. Credo che sia naturale allungare i muscoli dolcemente, un po' come succede la mattina dopo una partita: quando ci si sveglia ci si stira più del solito. Nella mia ignoranza, credo comunque che i muscoli abbiano bisogno di questo.
Da quando ho deciso di farlo, recupero molto meglio dalla fatica. Ottimo anche per la schiena e le spalle.

Quindi mi ritrovo abbastanza negli articoli citati.
Devo dire che noto anche una minore forza elastica, come dicono gli articoli, che comunque si recupera dopo un po' di tempo. Per esempio se allungo la schiena, è come se avessi per un po' di tempo meno forza sulla stessa. Mai farlo poco prima di una partita.
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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 09:29

Riki, non stiamo parlando di patologie gravi a cui fai riferimento.

Si parla di sportivi sani.

E, vivendo di certezze (come polemicamente, e anche poco amichevolmente mi fai notare) ti ribadisco che in una persona sana lo stretching ha un effetto irrilevante sulla circolazione.

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Messaggio Da Riki66 Mer 29 Mar 2017, 09:38

Persevera nell' errore....

Comunque... non ho detto che vivi di certezze...
Ma che il dubbio e la curiosità è quello che alimenta la mia personale ricerca, con apertura mentale
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Messaggio Da Ospite Mer 29 Mar 2017, 09:46

Riki
Io la chiudo qui...

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Messaggio Da Riki66 Mer 29 Mar 2017, 10:19

Tornando on topic.. pre direi di no, tranne casi molto particolari dove può permettere un aumento di prestazione se effettuato selettivamente, sotto guida molto esperta, negli sport dove ti spari tutto in una manciata di secondi
Se ho tempo mi piace iniziare il riscaldamento sul discosit.. a mio avviso importante negli sport di destrezza
Post... dipende.. un detensionamento è utile alla microcircolazione e quindi al recupero, il problema è che con uno stretching fatto male puoi ottenere addirittura l' effetto opposto... quindi nel dubbio meglio un massaggio..


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Messaggio Da Riki66 Mer 29 Mar 2017, 10:30

E a volte ci dimentichiamo del defaticamento...


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Messaggio Da Attila17 Mer 29 Mar 2017, 12:32

Io provengo dalle arti marziali, e dal football americano e mi hanno sempre fatto fare tonnellate di stretching.
Porbabilmente dipende da come è abituato il tuo corpo , io prima di giocare anche palleggio faccio sempre un 15 min di stretching, ma posso capire che uno nn abituato non lo faccia.
Dopo invece secondo me è fondamentale per allungare il muscolo che è pieno di sangue e quindi rilassarlo soprattutto polpacci/ femorali/ adduttori e schiena.
Poi io streccio anche braccia spalle e collo, ma è ma mia routine quindi mi viene in automatico.
Ovviamente vale per me e mia opinione.
Ciao


"Di tutto restano tre cose: la certezza che stiamo sempre iniziando, la certezza che abbiamo bisogno di continuare, la certezza che saremo interrotti prima di finire.
Pertanto, dobbiamo fare : dell interruzione  un nuovo cammino ; della caduta  un passo di danza; della paura una scala; del sogno un ponte e del bisogno un incontro."
Fernando Pessoa.
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Messaggio Da Wacos Mer 29 Mar 2017, 13:36

@Attila17 ha scritto:Io provengo dalle arti marziali, e dal football americano e mi hanno sempre fatto fare tonnellate di stretching.
Porbabilmente dipende da come è abituato il tuo corpo , io prima di giocare anche palleggio faccio sempre un 15 min di stretching, ma posso capire che uno nn abituato non lo faccia.
Dopo invece secondo me è fondamentale per allungare il muscolo che è pieno di sangue e quindi rilassarlo soprattutto polpacci/ femorali/ adduttori e schiena.
Poi io streccio anche braccia spalle e collo, ma è ma mia routine quindi mi viene in automatico.
Ovviamente vale per me e mia opinione.
Ciao
Anche io provengo dalle arti marziali e facevo , e faccio nel tennis, sempre stretching prima, se no mi sento legato.


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Messaggio Da Ospite Gio 30 Mar 2017, 17:09

Serve assieme al riscaldamento, mette in movimento a rallentatore quello che poi andrà più veloce.

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Messaggio Da yatahaze Lun 20 Lug 2020, 11:37

per allungare i muscoli bisogna lavorare in eccentrica.
però lo stretching aiuta le strutture che circondano i muscoli ad allungarsi.
di solito si fanno entrambe le cose.
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Messaggio Da Ospite Lun 20 Lug 2020, 12:50

Non vorrei farvi crollare dei miti.

Ma lo stretching non allunga proprio un cazzo di niente.

Quello che blocca l'allungamento di un muscolo è il "riflesso di Golgi" ovvero un impulso nervoso che impedisce al muscolo si allungarsi oltre un certo livello.

Tanto è vero (lo potete chiedere ad un qualsiasi chirurgo) un 80 enne sotto anestesia totale può fare la spaccata tranquillamente.

Lo stesso vale per i cadaveri.

Non è il muscolo che non si allunga: è il sistema di Golgi che lo impedisce.

Con esercizi di stretching abituiamo il nostro sistema nervoso a sopportare l'allungamento muscolare.

Tutto facciamo, tranne allungare i muscoli.

Ovviamente, imparare ad essere più flessibili è positivo.

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Messaggio Da yatahaze Lun 20 Lug 2020, 12:52

Ma infatti, è l'esercizio in eccentrica che allunga i muscoli.
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Messaggio Da Ospite Lun 20 Lug 2020, 12:56

@yatahaze ha scritto:Ma infatti, è l'esercizio in eccentrica che allunga i muscoli.

No

Nessun esercizio al mondo allunga i muscoli.
La lunghezza del ventre muscolare è determinata alla nascita

Niente e nessuno la può modificare.

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