Tennis Team
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.
Letture suggerite
Uno sguardo al mercatino
Chi è online?
In totale ci sono 4 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 4 Ospiti

Nessuno

[ Guarda la lista completa ]


Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 80 il Lun 28 Mag 2012, 19:40
Ultimi argomenti
» Impresa impossibile
Da Tempesta Ieri alle 23:40

» La mattina non ce la faccio più
Da Tempesta Ieri alle 23:33

» E CALCIO SIA........IN FONDO SIAMO ITALIANI
Da Tempesta Ieri alle 23:26

» Dimitrov segue l'esempio di Federer
Da correnelvento Ieri alle 07:39

» Una bella intervista a Wilander
Da veterano Gio 09 Lug 2020, 16:32

» Il servizio bistrattato
Da Matteo1970 Mar 07 Lug 2020, 17:05

» Tappy Larsen
Da Chiros Mar 07 Lug 2020, 13:08

» Racchetta definitiva
Da spalama Mar 07 Lug 2020, 12:05

» Formula Uno 2019
Da Tempesta Sab 04 Lug 2020, 10:06

» Impostare una dieta dimagrante "sostenibile"
Da patillo Ven 03 Lug 2020, 08:46

» Rubare è un'arte ? Certo che sì .....
Da superpipp(a) Mar 30 Giu 2020, 22:56

» Muro a Milano
Da miguel Lun 22 Giu 2020, 18:16

Cerca
 
 

Risultati per:
 


Rechercher Ricerca avanzata

chat

margine di "crescita" fisica

Pagina 5 di 5 Precedente  1, 2, 3, 4, 5

Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da max1970 il Gio 25 Gen 2018, 18:32

Sono quasi alla fine del secondo mese di palestra. Dire che sono soddisfatto è poco, ci sto andando 2 volte a settimana rispettando la scheda di Corre (che non finirò mai di ringraziare) e, anche se magari vi sembreranno blandi, i pesi che sto usando ora a me già sembrano un miracolo.
squat 2X15 48kg (compreso il bilanciere)
stacco a gambe semitese 2x15 32kg (compreso il bilanciere)
panca piana 3x8 44kg (compreso il bilanciere)
lat machine 3x8 50kg
lento in piedi 3x8 manubri da 10kg
curl bicipiti 3x8 manubri da 10kg.


max1970
max1970

Messaggi : 1304
Data d'iscrizione : 16.02.17
Età : 49
Località : massa

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da correnelvento il Gio 25 Gen 2018, 18:37

Ottimo
Continua cosi
correnelvento
correnelvento

Messaggi : 16810
Data d'iscrizione : 12.07.10
Località : .

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Ospite il Ven 26 Gen 2018, 07:30

Elegiamo per acclamazione @Corre come personal trainer di TT.

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da aless il Ven 26 Gen 2018, 07:49

Io invece mi limito a fare in casa 2-3 volte a settimana squatt ed esercizi isometrici per quadricipede. Associati a qualche corsetta mi aiutano tantissimo sul campo da tennis. Immagino che i lavori in palestra siano molto più utili
aless
aless

Messaggi : 1561
Data d'iscrizione : 01.02.10
Età : 49
Località : ..

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Ospite il Ven 26 Gen 2018, 08:04

Ognuno cerca di restare in forma come può, l'importante è fare comunque qualcosa.

Più allenati siamo e meno infortuni abbiamo.

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da max1970 il Ven 26 Gen 2018, 08:35

aless ha scritto:Io invece mi limito a fare in casa 2-3 volte a settimana squatt ed esercizi isometrici per quadricipede. Associati a qualche corsetta mi aiutano tantissimo sul campo da tennis. Immagino che i lavori in palestra siano molto più utili

A ottobre avevo cominciato ad allenarmi per conto mio facendo anche corsa e scatti, dopo neanche un mese ho cominciato ad avere un dolore al ginocchio sinistro ed ho preferito fermarmi. Con la palestra zero dolori e questa sensazione di solidità della schiena che per me è una novità assoluta.
max1970
max1970

Messaggi : 1304
Data d'iscrizione : 16.02.17
Età : 49
Località : massa

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da aless il Ven 26 Gen 2018, 10:14

Max, avevi delle buone scarpe da running?
aless
aless

Messaggi : 1561
Data d'iscrizione : 01.02.10
Età : 49
Località : ..

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Ospite il Ven 26 Gen 2018, 10:17

aless ha scritto:Max, avevi delle buone scarpe da running?
Esattamente... Sennò articolazioni ciao ciao.

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da max1970 il Ven 26 Gen 2018, 10:57

aless ha scritto:Max, avevi delle buone scarpe da running?

Nella media, non sicuramente il top. Capisco che una scarpa al top mi avrebbe anche aiutato, ma sinceramente ho l'impressione che la corsa non abbia controindicazioni solo per i fuscelli, io non sono "grosso" ma i miei 75kg a fronte di un'altezza di 1,74 secondo me sono già troppi per non gravare sulle articolazioni.
max1970
max1970

Messaggi : 1304
Data d'iscrizione : 16.02.17
Età : 49
Località : massa

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Gen 2018, 11:39

max1970 ha scritto:Sono quasi alla fine del secondo mese di palestra. Dire che sono soddisfatto è poco, ci sto andando 2 volte a settimana rispettando la scheda di Corre (che non finirò mai di ringraziare) e, anche se magari vi sembreranno blandi, i pesi che sto usando ora a me già sembrano un miracolo.
squat 2X15 48kg (compreso il bilanciere)
stacco a gambe semitese  2x15 32kg (compreso il bilanciere)
panca piana 3x8 44kg (compreso il bilanciere)
lat machine 3x8 50kg
lento in piedi 3x8 manubri da 10kg
curl bicipiti 3x8 manubri da 10kg.



Ricorda sempre che la chiave dell'allenamento è la progressione del carico:

SERIE - RIPETIZIONI - RECUPERO

Riposate tre-quattro minuti fra le serie, in modo tale da affrontare al meglio ogni serie dando il massimo

Fate seie diriscaldamento, più tre serie di allenamento per ogni esercizio (squat e stacchi bastano 2).

Fate 6-8 ripetizioni per ogni esercizio, gambe e stacchi 12-16

Usate lo stesso carico per tutte e le serie di allenamento di un esercizio (eccetto, ovviamente le serie di riscaldamento).

Se riuscite a eseguire tutte le ripetizioni delle tre serie dell'esercizio, la volta successiva incrementate un po’ il carico.
Per esempio, se nella panca piana con bilanciere avete fatto dovevate fare 8-8-8 ripetizioni... ma siete riusciti a farne solo 8, 7 e 6 ripetizioni,  la volta successiva, e anche la volta ancora successiva se necessario, usate lo stesso carico, fino a che riuscite a completare tutte e tre le serie da 8 come prefissato.

Poi aggiungete 1 kg e continuate il ciclo
correnelvento
correnelvento

Messaggi : 16810
Data d'iscrizione : 12.07.10
Località : .

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Simba il Ven 26 Gen 2018, 12:39

E la cara buona vecchia ginnastica militare?
Simba
Simba

Messaggi : 3959
Data d'iscrizione : 29.04.11
Località : Verona

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Gen 2018, 12:54

Simba ha scritto:E la cara buona vecchia ginnastica militare?

Fa sempre bene, chiaramente.

Ma è meno modulabile che i biancieri con i pesi, che hanno il pregio di adattarsi perfettamente al tipo di sforzo che possiamo fare.

Faccio un esempio: non tutti sono in grado di effettuare serie da 8-10 ripetizioni di trazioni alla sbarra...
correnelvento
correnelvento

Messaggi : 16810
Data d'iscrizione : 12.07.10
Località : .

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Attila17 il Ven 26 Gen 2018, 12:58

correnelvento ha scritto:
Simba ha scritto:E la cara buona vecchia ginnastica militare?

Fa sempre bene, chiaramente.

Ma è meno modulabile che i biancieri con i pesi, che hanno il pregio di adattarsi perfettamente al tipo di sforzo che possiamo fare.

Faccio un esempio: non tutti sono in grado di effettuare serie da 8-10 ripetizioni di trazioni alla sbarra...

Nonostante sia abbastanza muscoloso con 95 kg se mi appendo sembro una bresaola, altro che 8 ripetizioni......mi stagionano.... Very Happy
Per fare le trazioni devi essere forte, e nn troppo sovrappeso sennò con piffero che le fai.
Giusto meglio i bilanceri.
Azz Giovanni mi stai facendo tornare la voglia di andare in palestra. Peccato nn ci riesca quasi mai.
Pazienza
Ciao
Attila17
Attila17

Messaggi : 2894
Data d'iscrizione : 14.02.17
Età : 50
Località : Albissola Marina

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Gen 2018, 13:05

Attila17 ha scritto:

Azz Giovanni mi stai facendo tornare la voglia di andare in palestra. Peccato nn ci riesca quasi mai.
Pazienza
Ciao

Diciamo che è la VOGLIA che manca.

Con pochi euro puoi comprare un bilanciere e dischi di ghisa.

E, con quello, ci fai tutto, in 5 minuti, a casa.
correnelvento
correnelvento

Messaggi : 16810
Data d'iscrizione : 12.07.10
Località : .

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Attila17 il Ven 26 Gen 2018, 13:29

correnelvento ha scritto:
Attila17 ha scritto:

Azz Giovanni mi stai facendo tornare la voglia di andare in palestra. Peccato nn ci riesca quasi mai.
Pazienza
Ciao

Diciamo che è la VOGLIA che manca.

Con pochi euro puoi comprare un bilanciere e dischi di ghisa.

E, con quello, ci fai tutto, in 5 minuti, a casa.

Vero anche quello ma avevo addirittura panca con lat machine a, casa riuscivo una volta alla settimana max a farla, andare in palestra mi costringeva. Adesso ol max che riesco a fare sono gli elastici da pilates tutti i gg x spalle petto e bicipiti .
Cmq prox obj tornare in palestra dovrei trovarne una che apre alle 7 , ma qui a sv tosta
Attila17
Attila17

Messaggi : 2894
Data d'iscrizione : 14.02.17
Età : 50
Località : Albissola Marina

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da correnelvento il Ven 26 Gen 2018, 13:32

Attila17 ha scritto:


Vero anche quello ma avevo addirittura panca con lat machine a, casa riuscivo una volta alla  settimana max a farla


Ma dai! margine di "crescita" fisica - Pagina 5 106988
Con un attrezzo a casa, RIESCI massimo una sola volta a settimana? Shocked

Dì che non ne hai voglia! Rolling Eyes
correnelvento
correnelvento

Messaggi : 16810
Data d'iscrizione : 12.07.10
Località : .

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Attila17 il Ven 26 Gen 2018, 13:48

Ti parlo di 10 anni fa.... adesso in casa ci sto solo la sera e quando nn gioco a tennis, e li mi gestisco il cane. Cmq hai ragione, volere è potere.
Basta organizzarsi, ho fatto dai 18 ai 35 anni ad andare in palestra quasi tutti i giorni poi nel delirio di lavoro e cambio città mi sono arenato, ma volendo potevo fare ancora, forse mi era passata la voglia. Ho sempre fatto pesi come complemento di un altro sport, quando ho smesso gli altri sport ho smesso pure i pesi. Adesso potrei riniziare. Wink
Attila17
Attila17

Messaggi : 2894
Data d'iscrizione : 14.02.17
Età : 50
Località : Albissola Marina

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Ospite il Ven 26 Gen 2018, 13:58

Io ho tutto a casa e faccio un poco tutti i giorni a rotazione.

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da correnelvento il Mer 14 Mar 2018, 20:59

Stacco da terra di Zverev:

https://youtu.be/3XUAGmt5AHk

Assetto della schiena PERFETTO
correnelvento
correnelvento

Messaggi : 16810
Data d'iscrizione : 12.07.10
Località : .

Torna in alto Andare in basso

margine di "crescita" fisica - Pagina 5 Empty Re: margine di "crescita" fisica

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 5 di 5 Precedente  1, 2, 3, 4, 5

Torna in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum