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margine di "crescita" fisica

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Messaggio Da max1970 Gio 12 Ott 2017, 09:15

Promemoria primo messaggio :

Gioco a tennis da 10 anni e ne ho 47 (avevo giocato anche da bimbo qualche anno e da adolescente, ma da autodidatta contro il muro e in un campo improvvisato in un cortile). Posso sbagliare, ma credo che tennisticamente abbia poco da migliorare, non perché sia bravo, ma perché a questo punto il mio tennis è bello e confezionato e fare progressi tecnici significherebbe spendere migliaia di euro in maestri....dove credo di avere molto margine è sulla preparazione fisica, non ci ho mai lavorato e finalmente mi sono deciso a farlo, altre volte mi ero ripromesso di farlo, ora sono già alla terza settimana di lavoro e non ho intenzione di desistere. Mi chiedo però a 47 anni che margine possa avere, sicuramente allenarmi fisicamente influirà positivamente sul tennis, ma oltre a quello potrei migliorare la mia struttura fisica? sono 1,74 per 75kg, direi ad occhio e croce che sono sopra di 2kg dal mio peso forma, ho gambe abbastanza esili e spalle diciamo "strette" e sono più resistente che esplosivo, insomma un macello Very Happy potrei conseguire dei risultati notevoli (sul fisico) applicandomi o è troppo tardi?
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Messaggio Da max1970 Mer 10 Gen 2018, 09:32

correnelvento ha scritto:
@max1970 ha scritto:


Minkia! però mi pare che lo stacco che faccio io (copiando il tutorial che avevate postato all'inizio) sia più faticoso, sbaglio?

Lo stacco a gambe semitese non permette di sollevare i carichi dello stacco classico.

vedi, ci comincio a capire qualcosa!

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Messaggio Da max1970 Gio 25 Gen 2018, 18:32

Sono quasi alla fine del secondo mese di palestra. Dire che sono soddisfatto è poco, ci sto andando 2 volte a settimana rispettando la scheda di Corre (che non finirò mai di ringraziare) e, anche se magari vi sembreranno blandi, i pesi che sto usando ora a me già sembrano un miracolo.
squat 2X15 48kg (compreso il bilanciere)
stacco a gambe semitese 2x15 32kg (compreso il bilanciere)
panca piana 3x8 44kg (compreso il bilanciere)
lat machine 3x8 50kg
lento in piedi 3x8 manubri da 10kg
curl bicipiti 3x8 manubri da 10kg.


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Messaggio Da Ospite Gio 25 Gen 2018, 18:37

Ottimo
Continua cosi

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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 07:30

Elegiamo per acclamazione @Corre come personal trainer di TT.

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Messaggio Da aless Ven 26 Gen 2018, 07:49

Io invece mi limito a fare in casa 2-3 volte a settimana squatt ed esercizi isometrici per quadricipede. Associati a qualche corsetta mi aiutano tantissimo sul campo da tennis. Immagino che i lavori in palestra siano molto più utili
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 08:04

Ognuno cerca di restare in forma come può, l'importante è fare comunque qualcosa.

Più allenati siamo e meno infortuni abbiamo.

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Messaggio Da max1970 Ven 26 Gen 2018, 08:35

@aless ha scritto:Io invece mi limito a fare in casa 2-3 volte a settimana squatt ed esercizi isometrici per quadricipede. Associati a qualche corsetta mi aiutano tantissimo sul campo da tennis. Immagino che i lavori in palestra siano molto più utili

A ottobre avevo cominciato ad allenarmi per conto mio facendo anche corsa e scatti, dopo neanche un mese ho cominciato ad avere un dolore al ginocchio sinistro ed ho preferito fermarmi. Con la palestra zero dolori e questa sensazione di solidità della schiena che per me è una novità assoluta.
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Messaggio Da aless Ven 26 Gen 2018, 10:14

Max, avevi delle buone scarpe da running?
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 10:17

@aless ha scritto:Max, avevi delle buone scarpe da running?
Esattamente... Sennò articolazioni ciao ciao.

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Messaggio Da max1970 Ven 26 Gen 2018, 10:57

@aless ha scritto:Max, avevi delle buone scarpe da running?

Nella media, non sicuramente il top. Capisco che una scarpa al top mi avrebbe anche aiutato, ma sinceramente ho l'impressione che la corsa non abbia controindicazioni solo per i fuscelli, io non sono "grosso" ma i miei 75kg a fronte di un'altezza di 1,74 secondo me sono già troppi per non gravare sulle articolazioni.
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 11:39

@max1970 ha scritto:Sono quasi alla fine del secondo mese di palestra. Dire che sono soddisfatto è poco, ci sto andando 2 volte a settimana rispettando la scheda di Corre (che non finirò mai di ringraziare) e, anche se magari vi sembreranno blandi, i pesi che sto usando ora a me già sembrano un miracolo.
squat 2X15 48kg (compreso il bilanciere)
stacco a gambe semitese  2x15 32kg (compreso il bilanciere)
panca piana 3x8 44kg (compreso il bilanciere)
lat machine 3x8 50kg
lento in piedi 3x8 manubri da 10kg
curl bicipiti 3x8 manubri da 10kg.



Ricorda sempre che la chiave dell'allenamento è la progressione del carico:

SERIE - RIPETIZIONI - RECUPERO

Riposate tre-quattro minuti fra le serie, in modo tale da affrontare al meglio ogni serie dando il massimo

Fate seie diriscaldamento, più tre serie di allenamento per ogni esercizio (squat e stacchi bastano 2).

Fate 6-8 ripetizioni per ogni esercizio, gambe e stacchi 12-16

Usate lo stesso carico per tutte e le serie di allenamento di un esercizio (eccetto, ovviamente le serie di riscaldamento).

Se riuscite a eseguire tutte le ripetizioni delle tre serie dell'esercizio, la volta successiva incrementate un po’ il carico.
Per esempio, se nella panca piana con bilanciere avete fatto dovevate fare 8-8-8 ripetizioni... ma siete riusciti a farne solo 8, 7 e 6 ripetizioni,  la volta successiva, e anche la volta ancora successiva se necessario, usate lo stesso carico, fino a che riuscite a completare tutte e tre le serie da 8 come prefissato.

Poi aggiungete 1 kg e continuate il ciclo

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Messaggio Da Simba Ven 26 Gen 2018, 12:39

E la cara buona vecchia ginnastica militare?


USRSA MRT
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 12:54

@Simba ha scritto:E la cara buona vecchia ginnastica militare?

Fa sempre bene, chiaramente.

Ma è meno modulabile che i biancieri con i pesi, che hanno il pregio di adattarsi perfettamente al tipo di sforzo che possiamo fare.

Faccio un esempio: non tutti sono in grado di effettuare serie da 8-10 ripetizioni di trazioni alla sbarra...

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Messaggio Da Attila17 Ven 26 Gen 2018, 12:58

correnelvento ha scritto:
@Simba ha scritto:E la cara buona vecchia ginnastica militare?

Fa sempre bene, chiaramente.

Ma è meno modulabile che i biancieri con i pesi, che hanno il pregio di adattarsi perfettamente al tipo di sforzo che possiamo fare.

Faccio un esempio: non tutti sono in grado di effettuare serie da 8-10 ripetizioni di trazioni alla sbarra...

Nonostante sia abbastanza muscoloso con 95 kg se mi appendo sembro una bresaola, altro che 8 ripetizioni......mi stagionano.... Very Happy
Per fare le trazioni devi essere forte, e nn troppo sovrappeso sennò con piffero che le fai.
Giusto meglio i bilanceri.
Azz Giovanni mi stai facendo tornare la voglia di andare in palestra. Peccato nn ci riesca quasi mai.
Pazienza
Ciao
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 13:05

@Attila17 ha scritto:

Azz Giovanni mi stai facendo tornare la voglia di andare in palestra. Peccato nn ci riesca quasi mai.
Pazienza
Ciao

Diciamo che è la VOGLIA che manca.

Con pochi euro puoi comprare un bilanciere e dischi di ghisa.

E, con quello, ci fai tutto, in 5 minuti, a casa.

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Messaggio Da Attila17 Ven 26 Gen 2018, 13:29

correnelvento ha scritto:
@Attila17 ha scritto:

Azz Giovanni mi stai facendo tornare la voglia di andare in palestra. Peccato nn ci riesca quasi mai.
Pazienza
Ciao

Diciamo che è la VOGLIA che manca.

Con pochi euro puoi comprare un bilanciere e dischi di ghisa.

E, con quello, ci fai tutto, in 5 minuti, a casa.

Vero anche quello ma avevo addirittura panca con lat machine a, casa riuscivo una volta alla settimana max a farla, andare in palestra mi costringeva. Adesso ol max che riesco a fare sono gli elastici da pilates tutti i gg x spalle petto e bicipiti .
Cmq prox obj tornare in palestra dovrei trovarne una che apre alle 7 , ma qui a sv tosta
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 13:32

@Attila17 ha scritto:


Vero anche quello ma avevo addirittura panca con lat machine a, casa riuscivo una volta alla  settimana max a farla


Ma dai! margine di "crescita" fisica - Pagina 5 106988
Con un attrezzo a casa, RIESCI massimo una sola volta a settimana? Shocked

Dì che non ne hai voglia! Rolling Eyes

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Messaggio Da Attila17 Ven 26 Gen 2018, 13:48

Ti parlo di 10 anni fa.... adesso in casa ci sto solo la sera e quando nn gioco a tennis, e li mi gestisco il cane. Cmq hai ragione, volere è potere.
Basta organizzarsi, ho fatto dai 18 ai 35 anni ad andare in palestra quasi tutti i giorni poi nel delirio di lavoro e cambio città mi sono arenato, ma volendo potevo fare ancora, forse mi era passata la voglia. Ho sempre fatto pesi come complemento di un altro sport, quando ho smesso gli altri sport ho smesso pure i pesi. Adesso potrei riniziare. Wink


"Di tutto restano tre cose: la certezza che stiamo sempre iniziando, la certezza che abbiamo bisogno di continuare, la certezza che saremo interrotti prima di finire.
Pertanto, dobbiamo fare : dell interruzione  un nuovo cammino ; della caduta  un passo di danza; della paura una scala; del sogno un ponte e del bisogno un incontro."
Fernando Pessoa.
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Messaggio Da Ospite Ven 26 Gen 2018, 13:58

Io ho tutto a casa e faccio un poco tutti i giorni a rotazione.

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Messaggio Da Ospite Mer 14 Mar 2018, 20:59

Stacco da terra di Zverev:

https://youtu.be/3XUAGmt5AHk

Assetto della schiena PERFETTO

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