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margine di "crescita" fisica

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Messaggio Da max1970 Gio 12 Ott 2017, 09:15

Promemoria primo messaggio :

Gioco a tennis da 10 anni e ne ho 47 (avevo giocato anche da bimbo qualche anno e da adolescente, ma da autodidatta contro il muro e in un campo improvvisato in un cortile). Posso sbagliare, ma credo che tennisticamente abbia poco da migliorare, non perché sia bravo, ma perché a questo punto il mio tennis è bello e confezionato e fare progressi tecnici significherebbe spendere migliaia di euro in maestri....dove credo di avere molto margine è sulla preparazione fisica, non ci ho mai lavorato e finalmente mi sono deciso a farlo, altre volte mi ero ripromesso di farlo, ora sono già alla terza settimana di lavoro e non ho intenzione di desistere. Mi chiedo però a 47 anni che margine possa avere, sicuramente allenarmi fisicamente influirà positivamente sul tennis, ma oltre a quello potrei migliorare la mia struttura fisica? sono 1,74 per 75kg, direi ad occhio e croce che sono sopra di 2kg dal mio peso forma, ho gambe abbastanza esili e spalle diciamo "strette" e sono più resistente che esplosivo, insomma un macello Very Happy potrei conseguire dei risultati notevoli (sul fisico) applicandomi o è troppo tardi?
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Messaggio Da Ospite Mar 31 Ott 2017, 14:32

Si
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Squat e stacchi non solo non danneggiano la schiena: ma la rendono più sana e forte.
Unica raccomandazione: fare gli esercizi in modo corretto.

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Messaggio Da max1970 Mar 31 Ott 2017, 15:11

correnelvento ha scritto:Personalmente, ritengo sbagliate le split-routine: il corpo va allenato nel suo insieme.

Ideali, 2 allenamenti a settimana full-body (così puoi giocare una volta a tennis).

Ecco la scheda che farei:

5 min di riscaldamento blando

Squat: 2x15
Stacco a gambe semitese: 2x15
Panca piana: 3x8
Lento in piedi: 3x8
Lat machine: 3x8
Curl bicipiti: 3x8



addominali: se vuoi (non indispensabili)

Giova, al momento, mi sto allenando da solo, come posso sostituire la lat machine? riproducendo il movimento con i manubri è fattibile?
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Messaggio Da Ospite Mar 31 Ott 2017, 15:11

Rematore ad un braccio con manubrio

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Messaggio Da max1970 Mar 31 Ott 2017, 15:16

https://www.youtube.com/watch?v=lNJU4ICFLPI questo qui?
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Messaggio Da Ospite Mar 31 Ott 2017, 15:29

@max1970 ha scritto:https://www.youtube.com/watch?v=lNJU4ICFLPI questo qui?

Si

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Messaggio Da gabr179 Mar 31 Ott 2017, 15:47

grazie mille.
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Messaggio Da max1970 Mar 31 Ott 2017, 16:50

correnelvento ha scritto:
@max1970 ha scritto:https://www.youtube.com/watch?v=lNJU4ICFLPI questo qui?

Si

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Messaggio Da Tomax77 Mar 31 Ott 2017, 17:00

Per ora vado avanti separato inserendo lento avanti che credo non mi dia problemi al gomito.
Poi vado con la tua scheda full body quando riprendo a giocare se non stacco poi mi stufo.ps:riposo 1/1.30 basta?

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Messaggio Da Ospite Mar 31 Ott 2017, 18:35

Se le serie sono impegnative puoi anche riposare più di due minuti

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Messaggio Da Tomax77 Gio 02 Nov 2017, 11:56

ottimo esercizio lento avanti grazie del consiglio!

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Messaggio Da Ospite Gio 02 Nov 2017, 12:43

@Tomax77 ha scritto:ottimo esercizio lento avanti grazie del consiglio!

Il lento avanti, rigirosamemte fatto in piedi è IL MIGLIOR ESERCIZIO PER LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

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Messaggio Da Tomax77 Gio 02 Nov 2017, 13:18

Differenze in piedi o seduto?

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Messaggio Da Ospite Gio 02 Nov 2017, 14:03

Seduto peggio
Carichi la schiena e non fai lavorare il "core"

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Messaggio Da Tempesta Gio 02 Nov 2017, 14:28

Da circa sette anni gioco a tennis dopo 35 di calcio.
Ho sempre privilegiato allenamenti col maestro a preparazione fisica e partite di allenamento....i risultati sono che al massimo sono stato 4,3

Da settembre ho scelto di fare solo un allenamento a settimana col maestro e un altra volta faccio un’ora tra palestr e corsa con variazioni e percorsi X allenarmi fisicamente.
Poi cerco di fare più partite invece di fare due volte col maestro.

Al netto delle mie solite problematiche dovute alla malattia autoimmune che mi porta a prendere bronchiti ogni 3x2 al primo torneo vero ho fatto già 4 partite e sono ai quarti di finale,ho i punti per 4,2 (non so se però i punti adesso valgano già X 2018) e gioco senza problemi due ore e mezzo tre.....

Ovvero: fare cesto può aiutare nei primi tempi,diciamo due o tre anni,poi il miglioramento èpiu dovito all’esperienza dello stare in campo alle partite giocate ed allo stare bene fisicamente.

Mi sembra di essere rinato...


"Chi dice che vincere e perdere non conta,probabilmente ha perso" Martina Navratilova


"E che serva di lezione a tutti. Nessuno batte Vitas Gerulaitis 17 volte di fila"
Vitas Gerulaitis , dopo aver finalmente battuto Jimmy Connors dopo 16 sconfitte di fila
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Messaggio Da napalm_it Gio 02 Nov 2017, 14:37

https://www.sport-fitness-advisor.com/tennis-strength-training.html
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Messaggio Da Ospite Gio 02 Nov 2017, 16:13

@napalm_it ha scritto:https://www.sport-fitness-advisor.com/tennis-strength-training.html

allenamento di forza periodizzato/diversificato, sviluppato dal Prof. Tudor Bompa (ovviamente ho un suo interessante testo) va bene (anzi benissimo) per ATLETI AVANZATI.

Per un quarta/terza categoria medio (con massa muscolare e forza pari a quella di un lanciatore di coriandoli) un sistema periodizzato con supercazzole di forza veloce, forza resistente, forza massimale e ipertrofia serve quanto ad un ragazzo con il "foglio rosa" servirebbe un corso avanzato di guida rallye esasperata: ovvero niente.

Un programma semplice e progressivo è quello che serve per aumentare in modo sicuro ed equilibrato la muscolatura e la forza, di un tennista da club (o agonista di basso livello) atta a prevenire infortuni e stare fisicamente bene.

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Messaggio Da max1970 Gio 02 Nov 2017, 16:44

@Tempesta ha scritto:Da circa sette anni gioco a tennis dopo 35 di calcio.
Ho sempre privilegiato allenamenti col maestro a preparazione fisica e partite di allenamento....i risultati sono che al massimo sono stato 4,3

Da settembre ho scelto di fare solo un allenamento a settimana col maestro e un altra volta faccio un’ora tra palestr e corsa con variazioni e percorsi X allenarmi fisicamente.
Poi cerco di fare più partite invece di fare due volte col maestro.

Al netto delle mie solite problematiche dovute alla malattia autoimmune che mi porta a prendere bronchiti ogni 3x2 al primo torneo vero ho fatto già 4 partite e sono ai quarti di finale,ho i punti per 4,2 (non so se però i punti adesso valgano già X 2018) e gioco senza problemi due ore e mezzo tre.....

Ovvero: fare cesto può aiutare nei primi tempi,diciamo due o tre anni,poi il miglioramento èpiu dovito all’esperienza dello stare in campo alle partite giocate ed allo stare bene fisicamente.

Mi sembra di essere rinato...

Mi sembra ottimo il tuo programma! io mi sto allenando fisicamente da solo, ma da dicembre vado in palestra portandomi dietro la scheda di Corre sono convinto che la prossima stagione spacco!
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Messaggio Da max1970 Gio 02 Nov 2017, 16:47

correnelvento ha scritto:Personalmente, ritengo sbagliate le split-routine: il corpo va allenato nel suo insieme.

Ideali, 2 allenamenti a settimana full-body (così puoi giocare una volta a tennis).

Ecco la scheda che farei:

5 min di riscaldamento blando

Squat: 2x15
Stacco a gambe semitese: 2x15
Panca piana: 3x8
Lento in piedi: 3x8
Lat machine: 3x8
Curl bicipiti: 3x8

addominali: se vuoi (non indispensabili)
Mi riferisco a questa, secondo me è davvero l'ideale per coniugarla con il tennis e soprattutto lascio perdere gli scatti e le ripetute che stavo facendo da solo e che mi danno noia al ginocchio.
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Messaggio Da Tomax77 Gio 02 Nov 2017, 17:13

Corre questa scheda, adeguando i pesi, va bene sempre? Anche durante i tornei se si ha una settimana di pausa o di più? Oppure meglio mantenersi con corpo libero ed elastici ad esempio.

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Messaggio Da Ospite Gio 02 Nov 2017, 17:33

@Tomax77 ha scritto:Corre questa scheda, adeguando i pesi, va bene sempre? Anche durante i tornei se si ha una settimana di pausa o di più? Oppure meglio mantenersi con corpo libero ed elastici ad esempio.

Nei periodi off season dovresti aumentare costantemente i pesi POCO alla volta.

Durante i tornei, dovresti fare solo "mantenimento", ovvero usare 80% dei pesi usati off season, senza arrivare a cedimento muscolare.

Questo è un approccio sensato e percorribile.


PS:
gli elastici servono solo per la riabilitazione ed esercizi specifici per la cuffia dei rotatori (comunque utili).

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Messaggio Da Ospite Gio 02 Nov 2017, 17:57

@Tempesta ha scritto:

Da settembre ho scelto di fare solo un allenamento a settimana col maestro e un altra volta faccio un’ora tra palestr e corsa con variazioni e percorsi X allenarmi fisicamente.
Poi cerco di fare più partite invece di fare due volte col maestro.

Ovvero: fare cesto può aiutare nei primi tempi,diciamo due o tre anni,poi il miglioramento èpiu dovito all’esperienza dello stare in campo alle partite giocate ed allo stare bene fisicamente.

Mi sembra di essere rinato...

A mio MODESTISSIMO parere, io abbandonerei completamente il maestro.
Il bagaglio ce l'hai: devi soltanto METTERE INSIEME il tutto...
Fai solo partite, e vedrai che farai il salto di qualità. (e risparmi pure).

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Messaggio Da Tempesta Gio 02 Nov 2017, 21:07

Perso al terzo oggi ai quarti contro un ex c2.....
Nel primo non mi muovevo ero rigido.....poi mi sono sciolto ho giocato il miglior tennis della via X un’ora e mezzo....
Alla fine ha vinto ed ero con i crampi ma mi ha detto” sei l’unico che mi ha fatto stare lì con la testa e con il quale ho avuto paura di perdere...”

Nei commenti su Grantennis sul torneo c’era scritto prima dell’inizio che “lo vince Cantini di sinistro e bendato....”
Oggi l’ha vista brutta....


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Messaggio Da ace Gio 02 Nov 2017, 22:36

bravo max

capisco come si sia sentito il tuo avversario , quando ti girano i colpi sei veramente bravo e copri bene tutto il campo
certamente se l'è vista brutta

per un pelo mannaggia
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Messaggio Da fabione65 Ven 03 Nov 2017, 11:59

Grande Max!!!!Bella prestazione.
Ovviamente giocato con le Donnay????
Fabio.
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Messaggio Da Tempesta Ven 03 Nov 2017, 14:11

No.....giocato con APD.
Con la Donnay solo primo incontro.
Sembra tornato l’amore.....le Donnay non le lasci ma le APD quando c’è da far saltare la palla e giocare in controllo sono delle racchette top


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Messaggio Da Tomax77 Sab 04 Nov 2017, 17:44

io sono un 32 e quando mi son sentito meglio senza dolori e infortuni e quando ho fatto pesi e corsa di resistenza correndo anche 15 km.non conterà niente per il tennis ma al terzo stavo da dio e spesso crollavano ragazzini.premetto che sono alto 1.90 e lo scatto nel breve non l'ho mai avuto nemmeno a 20 anni quindi mi son sempre sentito bene quando sapevo di avere resistenza e non sentivo male alle gambe.inoltre mi sentivo spalla e schiena forte

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