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margine di "crescita" fisica

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Messaggio Da correnelvento il Sab 04 Nov 2017, 18:54

Complimenti per la classifica!
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Messaggio Da Tomax77 il Sab 04 Nov 2017, 19:51

Quest'anno seguo i tuoi consigli in palestra e punto al 31!regalo per i 40 lavoro permettendo

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Messaggio Da max1970 il Gio 16 Nov 2017, 18:08

correnelvento ha scritto:Personalmente, ritengo sbagliate le split-routine: il corpo va allenato nel suo insieme.

Ideali, 2 allenamenti a settimana full-body (così puoi giocare una volta a tennis).

Ecco la scheda che farei:

5 min di riscaldamento blando

Squat: 2x15
Stacco a gambe semitese: 2x15
Panca piana: 3x8
Lento in piedi: 3x8
Lat machine: 3x8
Curl bicipiti: 3x8

addominali: se vuoi (non indispensabili)

Se elimino lo Stacco e faccio 4 X 15 di squat è un problema? trascuro qualche muscolo fondamentale?
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Messaggio Da correnelvento il Gio 16 Nov 2017, 18:32

Perchè vuoi eliminare lo stacco?
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Messaggio Da max1970 il Gio 16 Nov 2017, 19:12

correnelvento ha scritto:Perchè vuoi eliminare lo stacco?

Per rendere la scheda ancora più semplice, non sono molto a mio agio con i pesi e temo di sbagliare il movimento. E' un motivo un po' futile lo so, ma lo eliminerei solo se mi dici che è più o meno sovrapponibile con lo squat, altrimenti lo tengo.
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Messaggio Da correnelvento il Gio 16 Nov 2017, 20:03

Tienilo: lo stacco a gambe semitese lavora tutta catena posteriore...
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Messaggio Da max1970 il Ven 17 Nov 2017, 11:26

correnelvento ha scritto:Tienilo: lo stacco a gambe semitese lavora tutta catena posteriore...
Ok!!!!
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Messaggio Da Tomax77 il Sab 18 Nov 2017, 18:06

Lo stacco si può fare anche con i pesi o solo bilanciere? Io comunque come max1970 faccio fatico a farlo

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Messaggio Da correnelvento il Sab 18 Nov 2017, 21:37

All'inizio, può andare bene solo il bilanciere...
Ma il peso va aumentato gradualmente.
Altrimenti non serve a nulla.
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Messaggio Da Tomax77 il Sab 18 Nov 2017, 22:43

Scusa pesi intendevo manubri

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Messaggio Da correnelvento il Dom 19 Nov 2017, 08:55

Tomax77 ha scritto:Scusa pesi intendevo manubri

Certamente si
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Messaggio Da max1970 il Lun 04 Dic 2017, 19:06

correnelvento ha scritto:
Ecco la scheda che farei:
5 min di riscaldamento blando

Squat: 2x15
Stacco a gambe semitese: 2x15
Panca piana: 3x8
Lento in piedi: 3x8
Lat machine: 3x8
Curl bicipiti: 3x8

addominali: se vuoi (non indispensabili)

Ce l'ho fatta, oggi primo giorno di palestra. Giova ho bisogno ancora di qualche consiglio:
1) Innanzitutto ti chiedo se squat e stacco posso aumentare le serie e diminuire le ripetizioni, magari 4x8 (con meno ripetizioni riesco ad essere più concentrato sul movimento corretto).
2) Squat, stacco e panca piana li ho fatti solo con bilanciere (12 kg.), per questa settimana continuerei così, dopo come mi consigli di procedere con i pesi da aggiungere? non sono forte di natura e comunque vorrei procedere con cautela.
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Messaggio Da correnelvento il Lun 04 Dic 2017, 22:02

Squat e stacco con poche ripetizioni richiedono pesi troppo alti.
Non scendere sotto le 12.

Gli incrementi di carichi devono essere piccoli e graduali.
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Messaggio Da max1970 il Mar 05 Dic 2017, 08:31

correnelvento ha scritto:Squat e stacco con poche ripetizioni richiedono pesi troppo alti.
Non scendere sotto le 12.

Gli incrementi di carichi devono essere piccoli e graduali.

Ok grazie Giova, ti romperò ancora le scatole Very Happy
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Messaggio Da correnelvento il Mar 05 Dic 2017, 08:48

max1970 ha scritto:
correnelvento ha scritto:Squat e stacco con poche ripetizioni richiedono pesi troppo alti.
Non scendere sotto le 12.

Gli incrementi di carichi devono essere piccoli e graduali.

Ok grazie Giova, ti romperò ancora le scatole Very Happy

Quando vuoi, anche su wazzap.

PS: squat e stacchi fatteli insegnare BENE dall'istruttore (ammesso che sia in grado... cosa spesso non scontata)
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Messaggio Da max1970 il Mar 05 Dic 2017, 08:54

grazie ancora Giova!
p.s. avevo detto al proprietario della palestra: non mi serve la scheda, mi serve solo uno che mi dica come fare squat e stacchi...che te lo dico a fare ieri ho dovuto fare da solo, mi sto guardando bene i turorial.
max1970
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Messaggio Da correnelvento il Mar 05 Dic 2017, 09:57

max1970 ha scritto:grazie ancora Giova!
p.s. avevo detto al proprietario della palestra: non mi serve la scheda, mi serve solo uno che mi dica come fare squat e stacchi...che te lo dico a fare ieri ho dovuto fare da solo, mi sto guardando bene i turorial.

Perchè: non te lo ha insegnato?
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Messaggio Da Riki66 il Mar 05 Dic 2017, 10:01

Ieri, dopo anni, ho iniziato palestra.. mi piace molto la scheda proposta da Corre, ho solo un pò paura per gli stacchi..ho paura di sovraccaricare le lombari già delicate..
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Messaggio Da correnelvento il Mar 05 Dic 2017, 10:38

Riki66 ha scritto:Ieri, dopo anni, ho iniziato palestra.. mi piace molto la scheda proposta da Corre, ho solo un pò paura per gli stacchi..ho paura di sovraccaricare le lombari già delicate..

L'importante è eseguirlo in maniera corretta e rigorosa.

In questo modo, l'esercizio RAFFORZA gli erettori spinali e aumenta la solidità di tutta la catena cinetica posteriore:
polpacci
ischiocrurali
glutei
erettori spinali
trapezi
muscoli del collo

Con grandi benefici per tutte le attività: dal lavoro allo sport.
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Messaggio Da max1970 il Mar 05 Dic 2017, 12:28

correnelvento ha scritto:
max1970 ha scritto:grazie ancora Giova!
p.s. avevo detto al proprietario della palestra: non mi serve la scheda, mi serve solo uno che mi dica come fare squat e stacchi...che te lo dico a fare ieri ho dovuto fare da solo, mi sto guardando bene i turorial.

Perchè: non te lo ha insegnato?

No perché l'istruttore non c'era, c'era il proprietario che ne capisce meno di me....stamattina sono tornato e c'era un istruttore (o pseudo istruttore....), mi ha detto che lo squat andava bene e lo stacco no, dopodiché mi ha fatto vedere come lo faceva lui, ma non c'entrava niente con il tutorial che hai postato qui. Gli ho detto che io dovevo farlo a gambe semitese allora ha detto che andava bene come lo facevo...comunque prima di aggiungere peso cercherò di assicurarmi di farlo bene.
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Messaggio Da Riki66 il Ven 29 Dic 2017, 23:26

Vado in palestra da 3 settimane, la prima volta mi han fatto una scheda con molto lavoro alle macchine.. (che palle) prontamente sostituita con quella del Corre...  mi piace molto di più in un' ora finisco piacevolmente stanco, sento che ha lavorato tutto il corpo
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Messaggio Da correnelvento il Sab 30 Dic 2017, 06:44

Gli istruttori tendono a fare lavorare alle macchine, per non essere costretti ad insegnare e seguire gli utenti negli esercizi a pesi liberi...
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Messaggio Da Ospite il Sab 30 Dic 2017, 08:28

correnelvento ha scritto:Gli istruttori tendono a fare lavorare alle macchine, per non essere costretti ad insegnare e seguire gli utenti negli esercizi a pesi liberi...
Allora io sono fortunato, il mio istruttore mi fa lavorare solo con manubri ed a corpo libero, senza macchine. Un crossfit per il tennis.

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Messaggio Da Bertu il Sab 30 Dic 2017, 08:50

correnelvento ha scritto:Gli istruttori tendono a fare lavorare alle macchine, per non essere costretti ad insegnare e seguire gli utenti negli esercizi a pesi liberi...


i pesi liberi richiedono spazio che nelle palestre moderne è nonmalmente molto limitato

Vorrei aggiungere che sia in palestre di pregio con fior fior di istruttori che in palestre minori, vedo sempre più gente fare esercizi alle macchine in modo completamente errato.
va bene lavirare alle macchine ma almeno fare gli esercizi come si deve.

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Messaggio Da max1970 il Gio 04 Gen 2018, 13:17

Riki66 ha scritto:Ieri, dopo anni, ho iniziato palestra.. mi piace molto la scheda proposta da Corre, ho solo un pò paura per gli stacchi..ho paura di sovraccaricare le lombari già delicate..

Io ho finito adesso il primo mese di palestra ed avevo la tua stessa paura con gli stacchi. Per questo motivo è praticamente l'unico esercizio della scheda di Corre dove ancora non aumento i pesi, lo faccio con il bilanciere da 12 kg ed al massimo ci ho aggiunto 4 kg di peso. Ti posso dire che guardando il tutorial postato qui e senza purtroppo un valido aiuto in palestra mi sembra di eseguirlo in maniera abbastanza corretta. La cosa più importante è che dopo un mese non ho dolori e sento la schiena rinforzata, non saprei spiegarlo bene, forse è solo effetto placebo, ma mi sembra di sentire la schiena con una sensazione di solidità maggiore. Quanto alla scheda di Corre penso che per chi gioca a tennis sia semplicemente fantastica, completa e veloce, in 40 minuti faccio tutto (però faccio pochissimo riposo tra una serie e l'altra)e per mia scelta non faccio esercizi per gli addominali (mi importa una sega della tartaruga...). Naturalmente dipende molto anche da quanto uno vuole caricare con i pesi, io sto andando molto gradualmente e preferisco non uscire esausto perché comunque le mie tre partite di tennis settimanali voglio farle.
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