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differenza tra dimagrire e perdere peso

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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 08:10

come si fa ad ottenere il miglior rapporto peso-forma?
quindi a dimagrire ma senza perdere muscoli?


E poi, sicuramente anche il peso, nella sua totalità, qualcosa vorrà dire... in quanto per le articolazioni una cosa è portare al giro (e giocare al tennis) uno di 100 kg e una cosa sarà portare al giro, per le stesse articolazioni, 80 kg...

suggerimenti?




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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 08:52

Magna de meno differenza tra dimagrire e perdere peso 150354
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 09:32

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 09:39

Comunque, da diversi studi pubblicati su riviste scientifiche, il modo per ottimizzare la perdita di grasso, salvaguardando il più possibile la massa muscolare, è un'alimentazione :

1. ricca in grassi (anche animali)
2. normo proteica (1 grammo proteine per chilo di peso corporeo)
3. molto bassa in carboidrati

In pratica:

-I carboidrati prendili solo dalla verdura e POCA frutta.
-assumi 80 grammi di proteine al giorno (il tuo peso forma sarà sui 75-80 kg)
- assumi grassi fino ad arrivare a 1800 cal/gg totali (compresi carbo e proteine)

Mantieni tali calorie fino raggiungimento peso voluto.
Poi puoi aumentare LEGGERMENTE i carbo per mantenere il peso.

PS: non sono un medico-nutrizionista: le info che ti do le ho lette da testi su cui mi sono documentato e ritengo VALIDISSIMI.

Chiaramente ci sono differenti correnti di pensiero.
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 10:12

ma quindi al giorno quanto pane dovrei mangiare?

fammi un esempio di dieta per piacere...
peso 85 kg, alto 1,78...

(pensa che quando ero seconda pesavo 100 kg... 20 chili sovrappeso... roba da matti...)

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 10:16

felixx ha scritto:ma quindi al giorno quanto pane dovrei mangiare?

fammi un esempio di dieta per piacere...
peso 85 kg, alto 1,78...

(pensa che quando ero seconda pesavo 100 kg... 20 chili sovrappeso... roba da matti...)

Elimina TUTTO quello che è fatto con la farina e gli alimenti insulinici ad alto indice di carboidrati:
pane
pasta
pizza
biscotti
dolci
legumi
patate


Mangia:
verdure di tutti i tipi
Massimo 2 frutti al giorno
carne (anche prosciutto, bresaola ecc.)
pesce
formaggio
frutta secca
olio e burro abbondanti
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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 10:19

Non serve pesare carne e pesce: mangiane a sazietà con ABBONDANTE condimento.

verdura a volontà

frutta secca, circa 50 grammi al giorno
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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 10:21

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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 10:36

grazie corre...

riconosco che in questi ambiti sei il n.1 indiscusso...

studierò e seguirò alla lettera...

se non mi risentite vuol dire che sono morto di fame Sad

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 10:42

felixx ha scritto:grazie corre...

riconosco che in questi ambiti sei il n.1 indiscusso...

studierò e seguirò alla lettera...

se non mi risentite vuol dire che sono morto di fame Sad

Ti troverai molto bene.

Ricorda:
inizialmente risentirai di una leggera stanchezza, in quanto il tuo fisico dovrà abituarsi ad usare i grassi come fonte di energia primaria.
Nel giro di 15 giorni massimo, sarai abituato.
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 12:02

quanto tempo può volerci per perdere 6 kg (da 85 a 79)?

immagino sia un processo medio/lungo...

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 12:04

felixx ha scritto:quanto tempo può volerci per perdere 6 kg (da 85 a 79)?

immagino sia un processo medio/lungo...

Se ti attieni, diciamo un mese e mezzo. Massimo due.
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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 12:10

Occhio che se, una volta ottenuto il tuo peso forma, ricominci a mangiare pasta-pane-pizza-patate riprendi tutto il peso perso.

Una volta raggiunto peso ideale, pasta-pane-pizza devono essere una ECCEZIONE alla tua alimentazione: esattamente come oggi lo è mangiare una fetta di torta.

PS: scordati la colazione (devastante) di cappuccino e cornetto!
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 12:12

io pensavo che prima delle gare un po' di pane, pasta etc. ci volesse...

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 12:24

felixx ha scritto:io pensavo che prima delle gare un po' di pane, pasta etc. ci volesse...

Leggende metropolitane.
I carbo li hai immagazinati dalla frutta e verdura.

Al limite, se fai una partita lunga, puoi assumere durante la stessa un po' di zuccheri ad intervalli regolari.
Ma in piccola quantità.
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 17:02

e l'alcool?

Ogni tanto capita di 'esagerare'... quello immagino sia dannoso vero?

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 17:33

felixx ha scritto:e l'alcool?

Ogni tanto capita di 'esagerare'... quello immagino sia dannoso vero?

Perché fai domande di cui conosci perfettamente le risposte?
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 20:03

volevo capire quanto...

a parte le calorie penso che dia problemi per il picco glicemico...


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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 20:05

volevo capire se nell'ambito di un regime nutrizionale dietetico, bere 1,5 litri di alcool la settimana (tipo un bicchiere il giorno) è troppo deleterio oppure no

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Messaggio Da correnelvento il Mar 07 Nov 2017, 20:06

felixx ha scritto:volevo capire quanto...

a parte le calorie penso che dia problemi per il picco glicemico...


Molto meno che altri zuccheri...
Alcol ha vie metaboliche differenti.
Ma, se devi perdere peso, va tolto
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Messaggio Da marco61 il Mar 07 Nov 2017, 20:08

Sono circa 1200 calorie. Salti un pasto e una cena e sei già in pari. differenza tra dimagrire e perdere peso 786556

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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Nov 2017, 22:48

Ieri al bar ho visto un socio del circolo, piu’ o meno 50enne, visibilmente dimagrito...
Solo che sembrava un sacchetto sgonfio...

Ora che ci penso mi capita altre
Volte di vedere persone smagrite che sembrano sacchetti sgonfi...
E’ dna o errato dimagrimento?

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Messaggio Da correnelvento il Mer 08 Nov 2017, 07:38

Entrambe le cose.
Se dimagrisci solo riducendo le tue quantità di farinacei, vai in deficit proteico, e svuoti i muscoli.
Cosa che, assumendo grassi e proteine in abbondanza (e tagliando i carboidrati) non succede.
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Messaggio Da gabr179 il Mer 08 Nov 2017, 07:57

La dieta consigliata da @correnelvento la segue anche mio fratello, lui fa crossfit. Ad una persona sedentaria però una dieta così ricca di proteine non fa ingrassare? Io ho notato su me stesso che se abbondo con le proteine e riduco drasticamente i carboidrati e non faccio attività fisica, ingrasso. Se invece la dieta è più bilanciata, molto meno.
Come dieta mi ricorda comunque la dieta a zona che ho seguito anch'io per circa 6 mesi ed ero arrivato a pesare circa 77 Kg dai miei abituali 83/85 Kg.
Tornando al discorso iniziale: io in adolescenza sono arrivato a pesare 108 Kg e dopo una dieta piuttosto drastica sono arrivato a 82/83 Kg nel giro di 8/10 mesi. Purtroppo la pelle non è rimasta bella "soda" nonostante fino ai 25 anni sono sempre andato in palestra 3 volte la settimana ed un po' di muscoli li avevo messi su.
Per dimagrimenti meno estremi non credo che ci sia questo problema se si abbina la dieta alla palestra almeno un paio di colte la settimana.
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Messaggio Da correnelvento il Mer 08 Nov 2017, 08:30

Le proteine difficilmente fanno ingrassare, a meno che non le abbini a eccesso di carboidrati...

Cmq, non bisogna esagerare con le proteine: basta 1 grammo/chilo corporeo.

Carbo molto bassi (da verdura e frutta) e il resto grassi, per arrivare al fabbisogno calorico individuale.
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