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preparazione invernale (scheda)

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Messaggio Da correnelvento il Sab 08 Dic 2018, 17:36

No
Non sbagli

Sono entrambi eccellenti esercizi.

Lo stacco classico è un esercizio per tutto il corpo, con enfasi sulla schiena.

Quello a gambe semitese con enfasi sui posteriori della coscia.
correnelvento
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Messaggio Da gabr179 il Sab 08 Dic 2018, 20:51

Grazie Giovanni!
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Messaggio Da st13 il Mer 02 Gen 2019, 08:59

domani si comincia... 3 mesi, devo resistere 3 mesi in palestra. e stavolta non ci sono santi........

st13

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Messaggio Da st13 il Gio 03 Gen 2019, 08:49

correnelvento ha scritto:

Ideali, 2 allenamenti a settimana full-body (così puoi giocare una/due volta a tennis).

Ecco la scheda che farei:

5 min di riscaldamento blando

Squat: 2x15
Stacco a gambe semitese: 2x15
Panca piana: 3x8 (visto che hai problemi alla cuffia, usa impugnatura stretta (indici delle mani a circa50 cm)
Lento in piedi: 3x8
Lat machine: 3x8
Curl bicipiti: 3x8


addominali: se vuoi (non indispensabili)

bene, oggi primo giorno in palestra e vedo di seguire le indicazioni di Giovanni eliminando per un primo periodo Lento in piedi e lat machine.
aggiungo anche il Plank e 30 minuti di corsa a fine sessione

st13

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Messaggio Da st13 il Ven 04 Gen 2019, 08:33

resoconto del primo giorno di scuola:
riscaldamento sul tappeto 10 min;
squat con Kettleball, 2 serie da 12 rip e 16 kg, successive 2 serie da 12 rip e 20 kg;
panca piana con manubri, 2 serie da 12 rip e 7 kg (tot 14 kg), successive 2 serie da 12 rip e 10 kg (tot 20 kg);
stacco con Kettleball, 4 serie da 12 rip e 20 kg;
lat machine 4 serie da 12 rip;
esercizi con elastici per la cuffia dei rotatori;
20 minuti di tappeto a velocità variabile.

oggi ho le gambe un po' impallate ma nulla di preoccupante.
l'utlilizzo del kettleball e dei manubri al posto del bilanciare dietro consiglio dell'istruttore

st13

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