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preparazione invernale (scheda)

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Messaggio Da theKing Mar 13 Feb 2018, 11:29

Promemoria primo messaggio :

ciao a tutti.
chiedo un aiuto da chi ne sa qualcosa. ho raggiunto questa classifica senza un'adeguata preparazione; o meglio solo giocando ed allenandomi a tennis.
volevo fare un salto di qualità con un programma atletico da seguire prima dell'inizio dei tornei.
avrei bisogno di sapere che tipo di allenamento (anche strong) seguire per questi 2 mesi, dedicando 2 allenamenti atletici a settimana, evitando i i pesi (compenso con un lavoro fisico) per concentrarmi su potenza, la resistenza, la velocità, agilità ecc.
grazie!!!



theKing

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Messaggio Da gabr179 Sab 08 Dic 2018, 10:49

Ciao, vorrei chiedere: perché nelle schede viene quasi sempre proposto lo stacco classico e non quello a gambe semitese? A me piace molto di più quest'ultimo perché sento lavorare molto la parte posteriore delle gambe e mi sembra un esercizio più adatto per chi come me non riuscirà mai ad allenarsi più di 2 volte la settimana e quindi deve coinvolgere i gruppi muscolari principali con pochi esercizi.
Lo stacco classico probabilmente non so farlo correttamente ma mi sembra che sforzi molto di più la schiena e meno i femorali, o sbaglio?
E perché nella pesistica si fa solo questo?

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Messaggio Da Ospite Sab 08 Dic 2018, 17:36

No
Non sbagli

Sono entrambi eccellenti esercizi.

Lo stacco classico è un esercizio per tutto il corpo, con enfasi sulla schiena.

Quello a gambe semitese con enfasi sui posteriori della coscia.

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Messaggio Da gabr179 Sab 08 Dic 2018, 20:51

Grazie Giovanni!
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Messaggio Da st13 Mer 02 Gen 2019, 08:59

domani si comincia... 3 mesi, devo resistere 3 mesi in palestra. e stavolta non ci sono santi........

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Messaggio Da st13 Gio 03 Gen 2019, 08:49

correnelvento ha scritto:

Ideali, 2 allenamenti a settimana full-body (così puoi giocare una/due volta a tennis).

Ecco la scheda che farei:

5 min di riscaldamento blando

Squat: 2x15
Stacco a gambe semitese: 2x15
Panca piana: 3x8 (visto che hai problemi alla cuffia, usa impugnatura stretta (indici delle mani a circa50 cm)
Lento in piedi: 3x8
Lat machine: 3x8
Curl bicipiti: 3x8


addominali: se vuoi (non indispensabili)

bene, oggi primo giorno in palestra e vedo di seguire le indicazioni di Giovanni eliminando per un primo periodo Lento in piedi e lat machine.
aggiungo anche il Plank e 30 minuti di corsa a fine sessione

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Messaggio Da st13 Ven 04 Gen 2019, 08:33

resoconto del primo giorno di scuola:
riscaldamento sul tappeto 10 min;
squat con Kettleball, 2 serie da 12 rip e 16 kg, successive 2 serie da 12 rip e 20 kg;
panca piana con manubri, 2 serie da 12 rip e 7 kg (tot 14 kg), successive 2 serie da 12 rip e 10 kg (tot 20 kg);
stacco con Kettleball, 4 serie da 12 rip e 20 kg;
lat machine 4 serie da 12 rip;
esercizi con elastici per la cuffia dei rotatori;
20 minuti di tappeto a velocità variabile.

oggi ho le gambe un po' impallate ma nulla di preoccupante.
l'utlilizzo del kettleball e dei manubri al posto del bilanciare dietro consiglio dell'istruttore

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Messaggio Da gabr179 Ven 18 Set 2020, 23:09

Voglio ringraziare Corre per aver condiviso questa scheda che nella sua semplicità, da risultati migliori di tutte le schede che mi hanno proposto in palestra. Riesco ad allenarmi bene, a casa, con pochi attrezzi. Io ora ho diviso la scheda in ottica body Building ed in 4 allenamenti, aumentando le serie e aggiungendo qualche esercizio in più. Penso che lo stato di forma che ho ora, forse lo avevo solo a 25 anni, o forse nemmeno...
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