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Messaggio Da yatahaze Mar 27 Lug 2021, 11:28

Vengo da una visita da un ortopedico (specialista anche in medicina dello sport), principalmente per le ginocchia, di cui soffro di condropatia, (è un famoso chirurgo di Mantova), ma già che c'ero mi ha visto anche la spalla destra.
In sostanza, ho le spalle instabili, a detta sua "lasse", e questo nonostante due mesi intensi di esercizi di potenziamento e rieducazione.
Mi ha anche "simulato" una lussazione per farmi capire il concetto e di come si "spostano".

In pratica il problema è che quando gioco tendo a sentire fastidio/dolore in zona intersezione pettorale alto, capolungo bicipite (che dalla risonanza è inspessito),e ci metto qualche giorno di ghiaccio per farlo passare.

Mi ha detto che devo potenziare il SOTTOSPINATO con questo esercizio:
con elastici o pesi, in piedi, braccia distese in avanti a 45° ad altezza spalle, pollice in giu (braccia intraruotate), con i pesi scendo verso il basso e salgo fino all'altezza spalle.
Quello che mi fa imbestialire è che in questi mesi sono stato da due fisioterapisti + un altro ortopedico e nessuno mi ha detto di fare un esercizio come questo.
Probabilmente ne ho fatti altri di simili, ma ad ogni visita ne viene fuori sempre una nuova, di fatto sto perdendo una marea di tempo senza poter giocare. Spalle instabili...."lasse" 106988

Finora, ed in particolare in questi mesi, dopo aver fatto 5 tecar per sfiammare, ho cominciato con esercizi facili con palla da 900 gr di "riallineamento", e per migliorare la mobilità delle scapole, poi ho cominciato con potenziamento vero e proprio con elastici per cuffia rotatori, intra + extra, e con pesi per i deltoidi, e la parte posteriore (dorsali ecc) e i trapezi.

Non so se avete esperienze in merito e/o consigli da darmi.
grazie
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Messaggio Da paoletto Mar 27 Lug 2021, 11:34

Guarda, ho avuto lo stesso problema. diagnosi simile. Il mio fisioterapista mi ha fatto lavorare sulla "posizione neutra".
Io l'ho fatto con una certa costanza inizialmente, meno in seguito. Ma comunque i risultati sono ancora presenti e sensibili

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Messaggio Da yatahaze Mar 27 Lug 2021, 11:40

@paoletto ha scritto:Guarda, ho avuto lo stesso problema. diagnosi simile. Il mio fisioterapista mi ha fatto lavorare sulla "posizione neutra".
Io l'ho fatto con una certa costanza inizialmente, meno in seguito. Ma comunque i risultati sono ancora presenti e sensibili

che intendi per "posizione neutra"?

la mia idea è che lavorando da sempre al pc, ora ho 42 anni, e in passato non avendo mai allenato la parte posteriore, ho avuto degli atteggiamenti di postura sbagliati spostando la spalla in avanti
se mi guardo allo specchio poi ho la spalla destra più bassa della sinistra
secondo il dottore di ieri, è piuttosto una cosa congenita che mi "accompagna" anche per le ginocchia, che non consiglia di operare....e da un certo punto di vista preferirei rompermi il crociato, operarmi e via piuttosto che passare la mia vita a fare esercizi di fisioterapia, finora inutili
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Messaggio Da yatahaze Mar 27 Lug 2021, 11:52

@paoletto dimenticavo, anche tu quando giocavi sentivi il giorno dopo affaticamento/dolore in zona pettore alto/capolungo vicino alla spalla?
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Messaggio Da paoletto Mar 27 Lug 2021, 12:54

io avevo problemi alla parte posteriore della spalla, guardando l'anatomia della muscolatura della spalla credo fosse il "teres minor" (presumibilmente dovuto anche a tecnica tennistica approssimativa).

Per quanto riguarda la posizione neutra, il fisioterapista intendeva la posizione da mantenere durante tutta la giornata. Quindi anche durante le ore al pc. Scapole chiuse e abbassate, spalle spinte indietro.
Mi aveva dato e fatto fare esercizi specifici per questo, che almeno a quel punto mi aiutarono molto (ex. il pallone dietro la schiena da spingere con la mano).
Ricordo che all'inizio avevo pochissima forza per effettuare quel gesto col braccio destro, presumibilmente causa infiammazione.
Dopo un po non avevo piu problemi, e anche il dolore post tennis non c'e' piu o se c'e' dura pochissimo (prima durava una settimana almeno)

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Messaggio Da Matador66 Mar 27 Lug 2021, 13:16

@yatahaze ha scritto:Vengo da una visita da un ortopedico (specialista anche in medicina dello sport), principalmente per le ginocchia, di cui soffro di condropatia, (è un famoso chirurgo di Mantova), ma già che c'ero mi ha visto anche la spalla destra.
In sostanza, ho le spalle instabili, a detta sua "lasse", e questo nonostante due mesi intensi di esercizi di potenziamento e rieducazione.
Mi ha anche "simulato" una lussazione per farmi capire il concetto e di come si "spostano".

In pratica il problema è che quando gioco tendo a sentire fastidio/dolore in zona intersezione pettorale alto, capolungo bicipite (che dalla risonanza è inspessito),e ci metto qualche giorno di ghiaccio per farlo passare.

Mi ha detto che devo potenziare il SOTTOSPINATO con questo esercizio:
con elastici o pesi, in piedi, braccia distese in avanti a 45° ad altezza spalle, pollice in giu (braccia intraruotate), con i pesi scendo verso il basso e salgo fino all'altezza spalle.
Quello che mi fa imbestialire è che in questi mesi sono stato da due fisioterapisti + un altro ortopedico e nessuno mi ha detto di fare un esercizio come questo.
Probabilmente ne ho fatti altri di simili, ma ad ogni visita ne viene fuori sempre una nuova, di fatto sto perdendo una marea di tempo senza poter giocare.  Spalle instabili...."lasse" 106988

Finora, ed in particolare in questi mesi, dopo aver fatto 5 tecar per sfiammare, ho cominciato con esercizi facili con palla da 900 gr di "riallineamento", e per migliorare la mobilità delle scapole, poi ho cominciato con potenziamento vero e proprio con elastici per cuffia rotatori, intra + extra, e con pesi per i deltoidi, e la parte posteriore (dorsali ecc) e i trapezi.

Non so se avete esperienze in merito e/o consigli da darmi.
grazie
Quell'esercizio è il primo che mi hanno fatto fare per riprendermi dall'infortunio alla spalla. Ed ha un effetto assolutamente benefico...
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Messaggio Da yatahaze Mar 27 Lug 2021, 15:04

@paoletto ha scritto:io avevo problemi alla parte posteriore della spalla, guardando l'anatomia della muscolatura della spalla credo fosse il "teres minor" (presumibilmente dovuto anche a tecnica tennistica approssimativa).
dovrebbe essere il piccolo rotondo

@paoletto ha scritto:
Per quanto riguarda la posizione neutra, il fisioterapista intendeva la posizione da mantenere durante tutta la giornata. Quindi anche durante le ore al pc. Scapole chiuse e abbassate, spalle spinte indietro.
Ok, nel mio caso devo stare attento a non esagerare altrimenti porta ad irrigidire troppo i muscoli posteriori e della scapola

@paoletto ha scritto:
Mi aveva dato e fatto fare esercizi specifici per questo, che almeno a quel punto mi aiutarono molto (ex. il pallone dietro la schiena da spingere con la mano).
me lo potresti rispiegare? non ho capito in cosa consiste

E ti ricordi gli altri esercizi che facevi?

@paoletto ha scritto:
Ricordo che all'inizio avevo pochissima forza per effettuare quel gesto col braccio destro, presumibilmente causa infiammazione.
Dopo un po non avevo piu problemi, e anche il dolore post tennis non c'e' piu o se c'e' dura pochissimo (prima durava una settimana almeno)

Ora fai sempre esercizi di mantenimento o giochi e basta?


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Messaggio Da yatahaze Mar 27 Lug 2021, 15:06

@Matador66 ha scritto:Quell'esercizio è il primo che mi hanno fatto fare per riprendermi dall'infortunio alla spalla. Ed ha un effetto assolutamente benefico...

me lo avessero detto prima.....potevo farlo per diversi mesi, o perlomeno per due mesi....
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Messaggio Da yatahaze Mar 27 Lug 2021, 15:25

@Matador66 ti ricordi con quanti kg lo facevi all'inizio e dopo un po' di pratica?
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Messaggio Da Matador66 Mar 27 Lug 2021, 15:31

inizialmente con gli elastici, poi gradualmente 1, 1,5, 2 kg
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Messaggio Da paoletto Mar 27 Lug 2021, 15:41

@yatahaze ha scritto:
@paoletto ha scritto:
Mi aveva dato e fatto fare esercizi specifici per questo, che almeno a quel punto mi aiutarono molto (ex. il pallone dietro la schiena da spingere con la mano).
me lo potresti rispiegare? non ho capito in cosa consiste

E ti ricordi gli altri esercizi che facevi?

@paoletto ha scritto:
Ricordo che all'inizio avevo pochissima forza per effettuare quel gesto col braccio destro, presumibilmente causa infiammazione.
Dopo un po non avevo piu problemi, e anche il dolore post tennis non c'e' piu o se c'e' dura pochissimo (prima durava una settimana almeno)

Ora fai sempre esercizi di mantenimento o giochi e basta?

In pratica prendi un pallone qualsiasi (e.g., super tele), ti metti di schiena contro un muro, frapponi il pallone tra il muro e la zona lombare, e poi con le mani (prima un braccio e poi laltro) spingi sul pallone per spostarti dal muro. Tipo 10/15 spinte. Per questo se non ricordo male mi disse di non esagerare. Pero lo ricordo perche era l'esercizio che faticavo di piu a fare all'inizio, col braccio destro, e quello che ha mostrato piu miglioramento alla fine.
Pero considera che io avevo problemi ad un muscolo diverso.

Per quanto riguarda gli altri non li ricordo ma li ho disegnati (piu o meno) tutti. Se riesco a ritrovare la cartella coi disegni provo a postarla

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Messaggio Da paoletto Mar 27 Lug 2021, 17:16

Ok un altro me lo sono ricordato, con elastico, da posizione neutra corretta (come per tutti gli altri esercizi, d'altra parte) braccia in giu ma avambracci a 90 gradi (quindi in avanti) impugnare elastico e trazionare verso l'esterno

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Messaggio Da yatahaze Mer 28 Lug 2021, 08:47

@paoletto ha scritto:
In pratica prendi un pallone qualsiasi (e.g., super tele), ti metti di schiena contro un muro, frapponi il pallone tra il muro e la zona lombare, e poi con le mani (prima un braccio e poi laltro) spingi sul pallone per spostarti dal muro. Tipo 10/15 spinte. Per questo se non ricordo male mi disse di non esagerare. Pero lo ricordo perche era l'esercizio che faticavo di piu a fare all'inizio, col braccio destro, e quello che ha mostrato piu miglioramento alla fine.
Pero considera che io avevo problemi ad un muscolo diverso.

il braccio dietro la schiena che spinge sulla palla/muro non è parallelo al pavimento giusto? punta leggermente verso il basso
x quanti cm ti spostavi spingendo dal muro?
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Messaggio Da yatahaze Mer 28 Lug 2021, 08:48

@paoletto ha scritto:Ok un altro me lo sono ricordato, con elastico, da posizione neutra corretta (come per tutti gli altri esercizi, d'altra parte) braccia in giu ma avambracci a 90 gradi (quindi in avanti) impugnare elastico e trazionare verso l'esterno

si ok questo è per la cuffia dei rotatori , extra rotatori se tiri verso l'esterno, intra-rotatori se tiri verso l'interno
questi li sto facendo da mo'
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Messaggio Da paoletto Mer 28 Lug 2021, 13:35

@yatahaze ha scritto:
@paoletto ha scritto:
In pratica prendi un pallone qualsiasi (e.g., super tele), ti metti di schiena contro un muro, frapponi il pallone tra il muro e la zona lombare, e poi con le mani (prima un braccio e poi laltro) spingi sul pallone per spostarti dal muro. Tipo 10/15 spinte. Per questo se non ricordo male mi disse di non esagerare. Pero lo ricordo perche era l'esercizio che faticavo di piu a fare all'inizio, col braccio destro, e quello che ha mostrato piu miglioramento alla fine.
Pero considera che io avevo problemi ad un muscolo diverso.

il braccio dietro la schiena che spinge sulla palla/muro non è parallelo al pavimento giusto? punta leggermente verso il basso
x quanti cm ti spostavi spingendo dal muro?

si direi leggermente verso il basso.. Per i centimetri penso 10-20 bastino

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Messaggio Da Bird_n_2 Ven 30 Lug 2021, 11:45

fortunatamente non ho mai avuto nulla in anni e anni di tennis, probabilmente perché avendo acquisito una giusta tecnica da piccolo non ho avuto poi problemi da adulto né necessità di passare tanto tempo in campo per essere a posto col mio gioco.

comunque, se avessi qualcosa, eviterei di chiedere online ì, non userei metodi fai da te, e mi fiderei del consiglio degli specialisti che sicuramente sanno quel che dicono.

capisco che sia frustrante sentirsi dire certe cose e anche fermarsi e non poter giocare, ma anche io ho sempre creduto molto in piccoli stop tattici e li ho sempre fatti onde evitare di pagarne le conseguenze dopo.

potrei invece fare una lunga lista di miei ex colleghi di 4a e 3a categoria che in certi periodi giocavano anche 5-6 ore a settimana come se fosse la norma (io anche quando facevo agonismo molto intenso non andavo m ai oltre le 3 ore di tennis a settimana, 1-2 se avevo tornei) e poi hanno avuto ogni infortunio possibile.

prendila così: è caldissimo, riprenderai a settembre con temperature più umane.

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Messaggio Da yatahaze Ven 30 Lug 2021, 14:54

@Bird_n_2 ha scritto:
comunque, se avessi qualcosa, eviterei di chiedere online ì, non userei metodi fai da te, e mi fiderei del consiglio degli specialisti che sicuramente sanno quel che dicono.
ma infatti sono stato da 3 fisioterapisti, due ortopedici, mi ha girato le scatole che l'ultimo ortopedico mi ha detto di fare un esercizio che nessuno mi aveva detto di fare e penso di aver perso tempo
ho scritto per capire se c'era qualcun altro con il mio stesso problema e capire come ha risolto
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Messaggio Da correnelvento Dom 01 Ago 2021, 23:13

@Bird_n_2 ha scritto:

Io anche quando facevo agonismo molto intenso non andavo m ai oltre le 3 ore di tennis a settimana


Perfetto.

Ora abbiamo anche imparato che si può fare "agonismo intenso" con 3 (tre) ore di tennis a settimana.

Certo: il torneo di tennis del fruttivendolo contro il pizzaiolo del rione... 

Ma per piacere!

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Messaggio Da Chiros Lun 02 Ago 2021, 08:48

@correnelvento ha scritto:
@Bird_n_2 ha scritto:

Io anche quando facevo agonismo molto intenso non andavo m ai oltre le 3 ore di tennis a settimana


Perfetto.

Ora abbiamo anche imparato che si può fare "agonismo intenso" con 3 (tre) ore di tennis a settimana.

Certo: il torneo di tennis del fruttivendolo contro il pizzaiolo del rione... 

Ma per piacere!

No... lui faceva un altro sport agonistico e poi aggiungeva altre 3 orette di tennis. Razz
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