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pesi per le braccia e tennis

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Messaggio Da aletennis il Gio 06 Gen 2011, 15:01

salve pratico tennis a livello agonistico! mi domandavo se fare i pesi per le braccia puo in qualche modo ralentare la velocita del braccio! faccio i pesi da 3 kg per i tricipiti e pettorali ,pero anche dopo 2-3 gg dopo mi sento leggermente legato e un po appesantito. e normale perche magari nn sono abituato? o i pesi nn sono adatti per il tennis?

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Messaggio Da correnelvento il Gio 06 Gen 2011, 15:13

C'è in giro una leggenda metropolitana (messa in giro, ovviamente, da mezze seghe) che i pesi rallenterebbero i movimenti.

Bene.

Voglio ricordare che i velocisti neri americani, dotati di masse muscolari IMPRESSIONANTI, corrono i 100 in 9 secondi e spicci..

Fanno squat con 250 kg, e distendono alla panca piana 160 kg.
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Messaggio Da sergio1467 il Gio 06 Gen 2011, 17:53

correnelvento ha scritto:C'è in giro una leggenda metropolitana (messa in giro, ovviamente, da mezze seghe) che i pesi rallenterebbero i movimenti.

Bene.

Voglio ricordare che i velocisti neri americani, dotati di masse muscolari IMPRESSIONANTI, corrono i 100 in 9 secondi e spicci..

Fanno squat con 250 kg, e distendono alla panca piana 160 kg.

in realtà i pesi fatti con criterio fanno aumentare la velocità dei movimenti - migliorando la potenza e di conseguenza la capacità di accelerare un attrezzo ( la racchetta ,per esempio ) pesi per le braccia e tennis 786556
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Messaggio Da correnelvento il Gio 06 Gen 2011, 17:57

sergio1467 ha scritto:
correnelvento ha scritto:C'è in giro una leggenda metropolitana (messa in giro, ovviamente, da mezze seghe) che i pesi rallenterebbero i movimenti.

Bene.

Voglio ricordare che i velocisti neri americani, dotati di masse muscolari IMPRESSIONANTI, corrono i 100 in 9 secondi e spicci..

Fanno squat con 250 kg, e distendono alla panca piana 160 kg.

in realtà i pesi fatti con criterio fanno aumentare la velocità dei movimenti - migliorando la potenza e di conseguenza la capacità di accelerare un attrezzo ( la racchetta ,per esempio ) pesi per le braccia e tennis 786556

Ipse dixit cheers
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Messaggio Da aletennis il Gio 06 Gen 2011, 20:56

vanno bene con il pesi da 3 kg 4x20 alzate laterali per i tricipiti e 4x20 a terra alzate al petto per 1 -2 volte a settimana?

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Messaggio Da correnelvento il Gio 06 Gen 2011, 22:03

Le alzate laterali non c'entrano una emerita mazza per i tricipiti...

Vecchi, sani piegamenti sulle braccia (quelle che tutti chiamano erroneamente "flessioni") fatte con le mani ravvicinate: TRICIPITI

Vecchie, sane trazioni a mani vicine ad una sbarra: BICIPITI.

Questi 2 esercizi, hanno la piacevole contro-indicazione di allenare pure dorso, petto e spalle alla grande.
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Messaggio Da sergio1467 il Ven 07 Gen 2011, 13:31

correnelvento ha scritto:Le alzate laterali non c'entrano una emerita mazza per i tricipiti...

Vecchi, sani piegamenti sulle braccia (quelle che tutti chiamano erroneamente "flessioni") fatte con le mani ravvicinate: TRICIPITI

Vecchie, sane trazioni a mani vicine ad una sbarra: BICIPITI.

Questi 2 esercizi, hanno la piacevole contro-indicazione di allenare pure dorso, petto e spalle alla grande.


corre - così mi rubi il mestiere !!!!!! Very Happy

Le alzate laterali allenano le spalle e i trapezi - insieme alle spinte in alto sulla testa con i manubri sono un ottimo esercizio per le spalle - con i piegamenti puoi semplicemente stringendo o allargando le mani concentrarti in prevalenza sui tricipiti (posizione stretta) o sui pettorali (posizione larga ) - stesso discorso con le trazioni alla sbarra - stretta + bicipiti e meno dorso - larga + dorsali e meno bicipiti - fermo restando che nella catena di questo movimento il bicipite viene sempre sollecitato pesi per le braccia e tennis 786556
per quel che riguarda le ripetizioni mi concentrerei su di un lavoro + breve che privilegi la componente forza rispetto alla resistenza - restando nell'ambito dell 8 - 12 ripetizione per serie
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Messaggio Da stetennis il Ven 07 Gen 2011, 13:37

correnelvento ha scritto:C'è in giro una leggenda metropolitana (messa in giro, ovviamente, da mezze seghe) che i pesi rallenterebbero i movimenti.

Bene.

Voglio ricordare che i velocisti neri americani, dotati di masse muscolari IMPRESSIONANTI, corrono i 100 in 9 secondi e spicci..

Fanno squat con 250 kg, e distendono alla panca piana 160 kg.

Confermo. In particolare Ben Johnson arrivava a 200 kg (con le braccia).

Quando partiva il blocco lasciava i solchi nella pista.
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Messaggio Da Cialisforever il Ven 07 Gen 2011, 15:40

Che poi avesse i testicoli come due nocciole è relativo! pesi per le braccia e tennis 786556
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Messaggio Da Maurizio il Mar 01 Feb 2011, 10:41

Come è stato detto i pesi sono utili se sono fatti con criterio. Ho una piccola esperienza, nel senso che da ragazzo, svolgendo attività agonistica, il circolo programmava la nostra preparazione anche in palestra. A quel tempo c'era molta diffidenza verso i pesi, e invece di sicuro un certo beneficio ne ricavammo. Ma posso altrettanto affermare che allora qualcuno rovinato dai pesi l'ho potuto vedere, a causa di un maldestro fai da te o per allenatori inadeguati. Ad esempio, ho visto ragazzi fare pesi sotto la guida di allenatori di body building, e mai fiducia fu peggio riposta. L'esempio dei centometristi ovviamente va preso come generico, dato che il tennis comporta tipi di prestazione fisica diversi. Se poi l'allenamento di preparazione fisica è molto intenso, si dovrà mettere in conto un periodo di parziale smaltimento. E attenti ai piccoli infortuni, che coi pesi usati male sono sempre dietro l'angolo. Dico solo che sarebbe meglio farsi seguire da qualcuno che sappia il suo mestiere.
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Messaggio Da Lupo65 il Mar 01 Feb 2011, 12:40

aletennis ha scritto:salve pratico tennis a livello agonistico! mi domandavo se fare i pesi per le braccia puo in qualche modo ralentare la velocita del braccio! faccio i pesi da 3 kg per i tricipiti e pettorali ,pero anche dopo 2-3 gg dopo mi sento leggermente legato e un po appesantito. e normale perche magari nn sono abituato? o i pesi nn sono adatti per il tennis?

come me quando ho mal di testa.... lol!
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Messaggio Da Lupo65 il Mar 01 Feb 2011, 12:42

ma cosa scrivo? Embarassed
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