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Messaggio Da stetennis il Mar 11 Gen 2011, 06:21

Quando provo parecchi servizi al massimo della forza (velocità del braccio),
il giorno dopo ho delle leggere contratture nel trapezio destro e idolenzimento area deltoide. Un consiglio su quali esercizi fare per potenziare le parti interessate.

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Messaggio Da Chiros il Mar 11 Gen 2011, 08:51

Prendi il consiglio con le molle perchè non sono un maestro ma secondo me si tratta di un movimento sbagliato. Lo sforzo con la spalla avviene se spingi troppo in avanti la pallina per dare forza mentre lo slancio del braccio e quindi della spalla deve essere verso l'alto. Il lancio della pallina non deve essere quindi troppo in avanti. Segue la pronazione e alla fine la chiusura del polso, importantissima.
è difficile essere chiari ma è proprio quello che è successo a me. Tempo fa, allenavo il servizio da solo e tiravo missili facendo molta forza con la spalla ma mi stancavo. Ora il maestro mi ha ripreso e mi ha insegnato questo movimento verso l'alto. In questo modo la palla passa più alta sulla rete e non sforzo la spalla.
La forza viene dalla fluidità del movimento tutto, fino a quello del polso. Aiutati con le gambe e in particolare senti la spinta della gamba posteriore.
Ho fatto fatica a mettere in atto tutte queste cose ma ieri finalmente in allenamento ho servito così forte che non facevo quasi in tempo a vedere dove cadeva la pallina. Mezz'ora di servizio senza fatica della spalla e non sono un tipo muscoloso.
Ho letto l'altro tuo post e il maestro ha insegnato anche a me la seconda senza variare la velocità del movimento.


Ultima modifica di Chiros il Mar 11 Gen 2011, 11:18, modificato 1 volta
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Messaggio Da stetennis il Mar 11 Gen 2011, 11:11

Grazie Chiros.

Credo che forse abbia influito anche l'attrezzo. Ieri giocavo con una racchetta oltre i 360 con bilanciamento 33,7. Per l'altezza della palla l'istruttore mi ha detto che sono al limite ma che va bene. Puo' darsi che nella foga di dare velocita' non riuscissi ad essere fluido ... appena posso posto un video.
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Messaggio Da claudioRM il Mar 11 Gen 2011, 11:46

un medico dello sport mi ha dato i seguenti esercizi da fare 5volte la settimana per "guarire" da un'infiammazione alla spalla.

http://www.sportmedicina.com/spalla_post-chirurgica.htm

penso che fatti due/tre volte alla settimana siano utilissimi per rinforzare e rendere più elastica l'articolazione.
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Messaggio Da angelo il Mar 11 Gen 2011, 11:53

eliminerei quelli liberi con peso.....possono creare traumi!!!
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