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Messaggio Da Ospite il Dom 05 Giu 2011, 21:12

Chiedo a voi e in particolare a Sergio un consiglio: nella palestra in cui mi alleno ci sono 4 tapis roulant; tuttavia non è possibile usarli per più di 15 minuti, perchè ovviamente bisogna lasciare anche agli altri la possibilità di usarli.

Che tipo di allenamento sarebbe opportuno fare in quei 15 minuti?
Attualmente io metto inclinazione 2 e cerco di variare la velocità alternando tra i 9 kmh, i 10 kmh e gli 11 kmh.

Consigli? Grazie!


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Messaggio Da sergio1467 il Mar 07 Giu 2011, 01:07

per ottimizzare il breve tempo a disposizione puoi fare del lavoro alternato ,
per esempio : pendenza 3%- un minuto a 5 kmh: (praticamente di passo )+ un minuto a 14 kmh.- monitorando la frequenza - continui alternando un minuto lento al minuto veloce ,appena raggiungi la soglia anaerobica cominci a decelerare alla velocita minima (5 Kmh:)e i tempi di corsa vengono dettati dall'abbassamento della frequenza ( di solito io uso un range che prevede almeno 30 pulsazioni meno della soglia anaerobica - es- 155-125 B.P.M.).
prova così per una decina di giorni e poi eventualmente alzi la velocita di corsa o la pendenza o entrambi i parametri - buon lavoro
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Giu 2011, 08:19

grazie

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