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Affaticamento ginocchia.

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Affaticamento ginocchia. Empty Affaticamento ginocchia.

Messaggio Da Kjtiara il Lun 20 Giu 2011, 10:54

Salve a tutti , inizio col farvi i miei complimenti per la qualita' di questo forum e di questa community, spero vivamente in un supporto morale e tecnico Smile

Vi illustro la situazione: sono una studentessa ( vita abbastanza sedentaria se nn fose x l utilizzo piu' o meno costante della bici ) ho 26 anni e da poco mi si e' accesa la passione x il tennis.
Ho iniziato a palleggiare migliorando di volta in volta Smile , sono andata max 4 / 5 volte la settimana scorsa finchè non ho esagerato giocando per 3 ore di fila ... ha iniziato a dolermi il ginocchio e in particolare quando e' sotto carico e in posizione leggermente piegata. Il dolore e' sotto il ginocchio pressappoco nella parte esterna , lo avverto soprattutto flettendo la punta del piede verso il basso, niente gonfiori ne' rossori, ne' dolore se massaggio, la parte indolenzita e' troppo interna x essere sollecitata con massaggi.
Credo che il problema nasca dal fatto che non essendo molto allenata tutto lo sforzo va a stressare quella parte li e dalla calzatura che ho provveduto a cambiare.
Adesso, (dopo 8 gg) il fastidio e' quasi sparito, la mia paura e' che il problema si ripresenti un' altra volta . Sarei molto felice se mi suggeriste degli esercizi per rinforzare i muscoli delle gambe o magari un programma di allenamento adatto a me.

Non sapendo che informazioni dare intanto metto queste :
26 anni - peso 47 kg - altezza ( o bassezza ? Smile ) 1.50 cm

Grazie in anticipo per l'attenzione.



Kjtiara

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Affaticamento ginocchia. Empty Re: Affaticamento ginocchia.

Messaggio Da Lupo65 il Lun 20 Giu 2011, 11:25

e' che qui abbiamo tutti le ginocchia che richiedono una visita a Lourdes.... Affaticamento ginocchia. 786556

Da come tu lo descrivi sembra un problema di affaticamento legato all'aumento di intensita'. Normalmente esercizi che rafforzino i muscoli delle gambe potrebbero aiutare...la parola agli esperti...
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Messaggio Da sergio1467 il Mar 21 Giu 2011, 00:20

da come lo descrivi sembrerebbe un'affaticamento al tibiale anteriore , dovrebbe sparire con un pò di riposo e magari una serie di massaggi con una schiuma o un gel antinfiammatorio ,non lo dici ma probabilmente giochi su un campo duro e questo è un problema che si presenta se non hai una buona condizione atletica e di colpo fai più lavoro di quello che le tue gambe possono sopportare su di una superficie dura - appena il fastidio sparirà completamente comincia a fare delle sessioni di corsa a intervalli - in cui fai un tratto di corsa un po + veloce e uno a velocità ridotta - all'inizio possono bastare anche 12- 15 minuti - e successivamente aggiungi un lavoro sugli spostamenti specifici in campo - per allenare le articolazioni al tipo di sollecitazioni specifiche che il tennis ti impone - ciao Affaticamento ginocchia. 786556
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Messaggio Da Maurizio il Mar 21 Giu 2011, 08:37

alla fine la risposta a (quasi) tutto è: allenamento! sigh! Rolling Eyes
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Messaggio Da Kjtiara il Mer 22 Giu 2011, 10:55

Gia' Sergio , ci hai azzeccato riguardo al campo .
Ad ogni modo seguiro' il tuo consiglio , vi aggiorno se il problema si ripresenta.
Speriamo di noooo voglio giocare Q____Q

Ah un ultima cosa , con questa frase : " e successivamente aggiungi un lavoro sugli spostamenti specifici in campo " cosa intendi di preciso ?
thk

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Messaggio Da sergio1467 il Mer 22 Giu 2011, 13:44

in questo link postato in precedenza da giacomo ci sono un po di esercizi da fare in campo https://www.youtube.com/watch?v=wXUd-_mypcI&feature=related - dacci un'occhiata Affaticamento ginocchia. 786556 ciao e buon lavoro
sergio1467
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Messaggio Da Kjtiara il Mer 22 Giu 2011, 15:52

Grazie mille per la dritta .
A proposito vi linko questo : buona visione Smile

http://wimbledon.spec2010.com/channel-1/

Una volta aperto il sito basta cliccare su tennis e scegliere la partita da vedere ^.=

Kjtiara

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