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Messaggio Da Chang il Gio 25 Ago 2011, 14:03


Ciao a tutti,
visto che sono fermo da un po' di tempo, ora vorrei iniziare a fare un po' di palestra senza trovarmi sul campo da tennis senza fiato e male ovunque. Prima di parlarne con gli istruttori della palestra vorrei chiarirmi un po' le idee.
Brevemente: sono 1.81x73/74kg, un po' di pancia ma in generale si può dire che sono magro e deboluccio dal punto di vista muscolare e soprattutto cardio-polmonare (al test da sforzo ho faticato ma l'ho passato).

Avrei a disposizione 3 gioni alla settimana per la palestra.
Io pensavo almeno i primi due mesi di privilegiare la parte aerobica, per esempio:
2 volte/sett.: corsa o cyclette e altre cose aerobiche, addominali, stretching e magari qualche flessione.
1 volta/sett.: un 10 minuti di riscaldamento aerobico e poi pesi leggeri... e stretching che non fa mai male.

E come durata delle sedute inizialmente va bene non superare l'ora? Anzi, spero di arrivarci!
Può andar bene? Aspetto i vostri consigli!
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Chang
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Messaggio Da sergio1467 il Mer 31 Ago 2011, 00:42

io opterei per un lavoro misto che coinvolga sia la parte aerobica che la parte muscolare ,magari a circuito per avere un riferimento preciso del miglioramento in corso d'opera , da svolgere per almeno 5 settimane -per la durata della singola seduta starei sui 50 - 60 minuti al massimo , per eventualmente incrementare in seguito

p.s. scusa se ti rispondo solo adesso ma in questo periodo non riesco a stare dietro a tutto e entro sul forum a tarda notte e solo per pochi minuti -
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Messaggio Da Chang il Mer 31 Ago 2011, 14:09

Ma figurati Sergio!
Sono io che ti ringrazio molto per i suggerimenti e per l'aiuto e il tempo che dai ai principianti come me!

Comunque ho iniziato, 3 volte/sett., 60 minuti compreso stretching e addominali, l'istruttore mi fa fare per le prime due settimane solo "adattamento" leggero e aerobico e dopo introduciamo un po' di lavoro muscolare.
Faccio fatica ma l'idea di ritornare suil campo da tennis mi dà entusiasmo, sennò a dir il vero starei a casa a leggere un libro, sono sempre stato un tipo abbastanza pigro!
Ciao!
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