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durata esercizi stretching gambe

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Messaggio Da CiapaRat il Lun 26 Set 2011, 21:54

Ciao a tutti.
chiedo consiglio riguardo la corretta durata e il corretto svolgimento degli esercizi di stretching. Sto cominciando un lavoro di carico per le gambe e concludo le sedute con quanto più stretching possibile. Secondo voi quale la durata più utile dei classici esercizi di allungamento per polpacci, quadricipiti, quadricipiti femorali, adduttori, ecc … ? meglio non tirare troppo ma tenere tempi lunghi (30 sec. o più) oppure tirare il più possibile per tempi brevi (10-15 sec max) ? è utile effettuare diverse ripetizioni per ogni gruppo muscolare ?
ciao e grazie
CiapaRat
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Messaggio Da sergio1467 il Lun 26 Set 2011, 22:12

nello stretching và rispettata la cosidetta tensione di sviluppo , un stato di tensione che permette al muscolo di allungarsi progressivamente senza contrarsi repentinamente per difesa - quindi tensione senza dolore , diciamo , al limite del fastidio dato da una tensione sconosciuta al muscolo o alla catena muscolare interessata . e tenere almeno 20 secondi , meglio se qualcosa in più - poi ci sono le tecniche di facilitazione con l'uso del respiro e dela contrazione muscolare prima di allungare il muscolo ma li è meglio se si è seguiti da un tecnico perchè diventa facile andare oltre e rischiare di farsi male . durata esercizi stretching gambe 786556
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Messaggio Da CiapaRat il Lun 26 Set 2011, 22:21

grazie mille sergio ! la tua è una conferma preziosa di miei vecchi usi e costumi: lento, molto lento e progressivo allungamento, tempi elevati di mantenimento della tensione contestualmente ad adeguati esercizi di respirazione.
grazie Smile
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