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Inverno: forma fisica in caduta libera...

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Inverno: forma fisica in caduta libera... Empty Inverno: forma fisica in caduta libera...

Messaggio Da napalm_it il Ven 28 Ott 2011, 08:59

Passare da giocare 5-6 ore per settimana a 2 ore per settimana, freddo, stress da lavoro mi ha fatta perdere la forma atletica che avevo raggiunto.
ieri sera dopo 30 minuti ero cotto, complice anche la stanchezza lavorativa, però ero veramente a terra.

a qualcuno è capitato in questo periodo? urge prendere il tappeto per correre!!!!
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Messaggio Da miguel il Ven 28 Ott 2011, 09:37

ma che tappeto e tappeto, hai dei posti cosi' belli vicino al tuo circolo per andare a correre...
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Messaggio Da napalm_it il Ven 28 Ott 2011, 09:41

miguel ha scritto:ma che tappeto e tappeto, hai dei posti cosi' belli vicino al tuo circolo per andare a correre...

Sab/dom Michele.... durante la settimana purtroppo torno troppo tardi ed ormai è buio... rischio di essere stirato!
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Messaggio Da miguel il Ven 28 Ott 2011, 09:57

ma alla fine la preparazione per il tennis é fatta più di scatti che di corsa su lunghe distanze e se ben ricordo dentro al circolo qualche spazio protettto dal traffico lo avete
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Messaggio Da sergio1467 il Ven 28 Ott 2011, 10:08

esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio Twisted Evil
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Messaggio Da napalm_it il Ven 28 Ott 2011, 10:15

miguel ha scritto:ma alla fine la preparazione per il tennis é fatta più di scatti che di corsa su lunghe distanze e se ben ricordo dentro al circolo qualche spazio protettto dal traffico lo avete

pochi michele e nn sono neanche illuminati purtroppo Sad però dietro casa ho uno spazio libero illuminato e li posso fare un pochetti di esercizi scatti etc etc
Per il tappeto mi servirebbe quando fà proprio freddo e fai conto che lo prenderei da un amico che oramai nn lo usa più lol! quindi a costo 0 Smile

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio Twisted Evil

grazie sergio, scheda segnato.
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Messaggio Da Lupo65 il Ven 28 Ott 2011, 18:42

Azz Sergio, questa me la segno, la posso fare nel giardino di casa.
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Messaggio Da sergio1467 il Ven 28 Ott 2011, 22:23

Lupo65 ha scritto:Azz Sergio, questa me la segno, la posso fare nel giardino di casa.

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Messaggio Da stetennis il Sab 29 Ott 2011, 00:26

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio Twisted Evil

Sergio,

a quale intensità consigli di fare le andature (skip e calciata)?

Twisted Evil Alla massima intensità possibile........ Twisted Evil
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Messaggio Da lagunare il Gio 03 Nov 2011, 16:50

Mmmm esercizietto interessantissimo!! Me lo segno anche io, solo che non ho capito una cosa, tra un cono e l'altro ci vado con passi laterali (insomma facendo uno skip che mi porta da dx a sx e viceversa) oppure devo fare avanti e indietro oppure ancora sempre e solo guardando avanti?
Grazie.

lagunare

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Messaggio Da aless il Gio 03 Nov 2011, 18:24

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio Twisted Evil

oltre allo skip e alla corsa calciata andrebbe bene anche il galoppo laterale? O per il tennis è poco allenante?
Grazie
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Messaggio Da stetennis il Gio 03 Nov 2011, 19:39

Sergio,

oltre a questo esercizio mi consigli qualcosa per migliorare la forza esplosiva?

Quando mi alleno con il maestro e mi fa andare a destra e asinistra, avverto proprio che sono poco brillante sin dall'inizio. Cioè pur durando non ho esplosività...

Come vedi un pò di corsa lenta intervallata a variazioni di velocità in campagna (salite e discese)?
stetennis
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Messaggio Da sergio1467 il Gio 03 Nov 2011, 21:59

aless ha scritto:
sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio Twisted Evil

oltre allo skip e alla corsa calciata andrebbe bene anche il galoppo laterale? O per il tennis è poco allenante?
Grazie
si può anche fare ma ovviamente l'intensità decade un pò ...
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Messaggio Da sergio1467 il Gio 03 Nov 2011, 22:03

stetennis ha scritto:Sergio,

oltre a questo esercizio mi consigli qualcosa per migliorare la forza esplosiva?

Quando mi alleno con il maestro e mi fa andare a destra e asinistra, avverto proprio che sono poco brillante sin dall'inizio. Cioè pur durando non ho esplosività...

Come vedi un pò di corsa lenta intervallata a variazioni di velocità in campagna (salite e discese)?
puoi inserire questo esercizio che è piu specifico : balzo a dx e sx superando un ostacolo - ti basta un cono basso o in alternativa 10 palline da tennis poste a 20 cm di distanza l'una dall'altra. da superare con un balzo laterale obliquo avendo cura di spingere bene con l'avampiede - 5 serie da 10 balzi - recupero 1 minuto e mezzo tra le serie
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Messaggio Da sergio1467 il Gio 03 Nov 2011, 22:05

lagunare ha scritto:Mmmm esercizietto interessantissimo!! Me lo segno anche io, solo che non ho capito una cosa, tra un cono e l'altro ci vado con passi laterali (insomma facendo uno skip che mi porta da dx a sx e viceversa) oppure devo fare avanti e indietro oppure ancora sempre e solo guardando avanti?
Grazie.
si puo fare in tutti e tre i modi che hai descritto - io di solito lo faccio fare avanti e indietro - ma le altre opzioni sono altrettanto valide Inverno: forma fisica in caduta libera... 786556
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Messaggio Da stetennis il Gio 03 Nov 2011, 22:06

Grazie!

Da ripetere ogni 2 giorni insieme all'altro esercizio oppure alterno?
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Messaggio Da sergio1467 il Gio 03 Nov 2011, 22:07

insieme ........
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Messaggio Da stetennis il Gio 03 Nov 2011, 22:18

sergio1467 ha scritto:insieme ........

Grazie!
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