Elettrostimolazione vasto mediale

Dopo l'ultimo consulto medico mi è stato detto che il ginocchio è a posto, ma la rotula lavora male per via del vasto mediale che non farebbe a dovere il proprio lavoro.
Per rinforzarlo mi è stata prescritto nuoto con pinne ad arti estesi, leg press (no extension per non sforzare l'articolazione) esercizi propiocettivi con tavoletta ed elettrostimolazione.
Vorrei sapere qual è il programma più adatto e in che posizione devo stare. Posso scegliere tra questi:

recupero tono muscolare
tonificazione
massa gambe
forza massimale
forza resistente
forza esplosiva

Quale uso? Sto seduto o sdraiato?

marco61 ha scritto:Dopo l'ultimo consulto medico mi è stato detto che il ginocchio è a posto, ma la rotula lavora male per via del vasto mediale che non farebbe a dovere il proprio lavoro.
Per rinforzarlo mi è stata prescritto nuoto con pinne ad arti estesi, leg press (no extension per non sforzare l'articolazione) esercizi propiocettivi con tavoletta ed elettrostimolazione.
Vorrei sapere qual è il programma più adatto e in che posizione devo stare. Posso scegliere tra questi:

recupero tono muscolare
tonificazione
massa gambe
forza massimale
forza resistente
forza esplosiva

Quale uso? Sto seduto o sdraiato?

E Sergio che gass ci stà a fare???

Lasciando l'ultima parola a Sergio... io direi di cominciare con tonificazione... per poi passare a massa.

Per quanto riguarda gli esercizi... meglio ancora della pressa, io farei il "mezzo squat" libero, con postura larga.

E' molto sicuro per l'articolazione del ginocchio.

Ma devi fartelo spiegare bene dall'istruttore....

Purtroppo troppi istruttori non capiscono un caxxo di allenamento con i pesi.

L'esercizio è questo... ma puoi fare una accosciata minore (scendere meno)..

https://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw&feature=fvsr

o anche questo:

https://www.youtube.com/watch?v=jbA8akeUmpo&feature=fvwrel

Corre, c'è anche il problema al tendine rotuleo del ginocchio destro. Ho provato a fare squat in questo periodo ma il tendine si infiamma subito.
Nel prescrivermi gli esercizi, il medico ha tenuto conto anche di questo aspetto.

correnelvento ha scritto:
L'esercizio è questo... ma puoi fare una accosciata minore (scendere meno)..

https://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw&feature=fvsr

Devo dire che osservare l'istruttrice nel video è stato comunque molto piacevole.

marco61 ha scritto:Corre, c'è anche il problema al tendine rotuleo del ginocchio destro. Ho provato a fare squat in questo periodo ma il tendine si infiamma subito.
Nel prescrivermi gli esercizi, il medico ha tenuto conto anche di questo aspetto.

Marco... se fai lo squat tradizionale, quello che dici è vero.

Ma se la postura è larga... ed il ginocchio non AVANZA rispetto al piede.. è l'esercizio più sicuro in assoluto.

I medici, nel 90% dei casi non sanno neppure cosa sia lo squat a postura larga.

a mio modesto avviso, la pressa è più dannosa per le ginocchia.

marco61 ha scritto:

correnelvento ha scritto:
L'esercizio è questo... ma puoi fare una accosciata minore (scendere meno)..

https://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw&feature=fvsr

Devo dire che osservare l'istruttrice nel video è stato comunque molto piacevole.

Mamma mia che gran bello "squat"

Mai avuti istruttori cosi'

J

in genere gli esercizi isometrici aiutano il vasto m ...ma ci vuole tempo!!!

Vai di tavolette! Altro che elettrostimolatore!!!

Magm4 ha scritto:Vai di tavolette! Altro che elettrostimolatore!!!

Perchè niente elettrostimolatore? Quando ho dovuto recuperare il tono muscolare della gamba sinistra in seguito ad un'ernia del disco, mi ha aiutato tantissimo. Con la comodità di usarlo a casa in qualunque momento.
Ci sono delle controindicazioni che non conosco?

Solo perchè il lavoro che fai con le tavolette e nettamente migliore del lavoro che fa l'elettrostimolatore!!!
La contrazione dell'elettrostimolatore non ha nulla di fisiologico!
Può essere un aiuto non un sostituto!!!

Per quel poco che capisco, l'elettrostimolatore non ti fornirà un muscolo dotato di sufficiente forza. Gli esercizi sono molto meglio.
Io ho avuto lo stesso problema, con l'elettrostimolazione mi sono accorto visivamente che il vastomediale si muoveva male!!! Dopo qualche volta ha iniziato a contrarsi bene ma per avere la forza necessaria ci sono voluti solo i pesi. Anche il nuoto (senza pinne) è stato buono all'inizio della fase di recupero. Poi pesi e tanto tennis!
Questo è quanto mi è stato detto da un ortopedico della squadra femminile italiana di pallavolo, dopo 2 anni di fastidio alla rotula e di visite varie: "Per potenziare i muscoli ci vogliono i pesi, anche il nuoto non è sufficiente" Mi ha spiegato come usare bene il ghiaccio per ridurre le infiammazioni che si sarebbero inevitabilmente prodotte le prime volte ma purtroppo era una cosa complicata, secondo vari passi e mi ricordo solo che non lo feci. Più si potenziavano i muscoli e meno infiammazione avevo alla rotula. Bastava solamente scaldarla bene prima degli esercizi.

oppure sullo squat giudato mandi molto avanti le gambe e di sicuro non superi il piede con il ginocchio. Come elettrostimolatore usa il compex io ce l'ho e fa davvero paura per come va anche se fa un male cane.....