Integratori Salini......quali usate?....come?......quanto?

Ciao Amici,
in vista della stagione all'aperto, volevo confrontare le diverse abitudini in materia di integrazione idro-salina, aspetto molto importante (vero Sergio?) per una corretta attività sportiva agonistica e non. In particolare mi piacerebbe stilare a mo di elenco una rassegna dei "bibitoni" di cui facciamo uso....con particolare interesse al come/quando/quanto....e se non sarà troppo un casino.....analizzarne anche i diversi contenuti per "essere anche oggi un po' più forti".........so che per molti sembra na 'zzata.....e magari lo è......ci proviamo?

io bevo solo acqua, anche un'ora prima di giocare

Sustenium Plus abitualmente prima dell'impegno sportivo, e Magnesio Supremo nei periodi in cui mi sento un po' scarico. Ha un gusto osceno, ma funziona.

...gli integratori idro-salini disponibili attualmente in commercio posso essere divisi in tre categorie:
1. bevande ipotoniche
2. bevande isotoniche
3. bevande ipertoniche

Vengono definite ipotoniche tutte quelle bevande in cui la concentrazione di ioni/minerali è minore di quella plasmatica, tali soluzioni presentano un facile assorbimento a livello intestinale e una conseguente rapida distribuzione dei costituenti ove l'equilibrio sia andato perso.
Col termine isotoniche si indicano invece tutte quelle soluzioni in cui i costituenti ionici/minerali sono presenti alla stessa concentrazione che nel plasma, e hanno una cinetica di assorbimento molto simile alla precedente.
Le bevande ipertoniche invece sono tutte quelle bevande che presentano una apporto ioni/minerali in concentrazione superiore a quella fisiologica, hanno una cinetica di assorbimento più lenta e la tendenza a peggiorare lo squilibrio idro-salino in quanto richiamano ulteriore acqua dai vari compartimenti con effetto opposto a quello desiderato, ma sono spesso quelle più usate in quanto (scusate l'italiano grezzo) na bottiglietta dura tre volte un gatorade! Per intenderci i pro ad esempio bevono un sorso dalla bottiglia colorata e poi assumono un po' acqua (diluizione), non riempiono lo stomaco di liquidi e riescono a rimanere "isotonici"

Esistono poi in commercio bevande appertenenti alle 3 categorie sopra descritte, che dal punto di vista formulativo presentano alcune aggiunte importanti: maltodestrine - amminoacidi - carnitina - creatina - vitamine
Vi risparmio (se di vostro interesse lo posso fare) il significato biochimico dei 4 composti......semplicemente:
Maltodestrine: carboidrati a lento assorbimento con funzione pro-energetica
Amminoacidi: recupero muscolare (ci sarebbe da discuterne!)
Carnitina: attivatore metabolico acidi grassi
Creatina:utile per la contrazione muscolare in anaerobiosi (principalmente)
Vitamine: come antiossidanti e sostanze cofattoriali.

Ciao!

pato

oedem ha scritto:pato

Quoto!

Patillo , io non avrei saputo essere così esaustivo - complimenti

vi segnalo una metodica presa in prestito dai maratoneti preparati dal nutrizionista americano Colgan- e chiamata semplicemente ricarica dell'acqua o preidratazione- in pratica si beve una quantita elevata di acqua (dai 2 ai 3 litri ) nelle 4 ore precedenti alla gara fino ad un'ora prima ovviamente piccole quantità distribuite di 225 cc ogni 10 -15 minuti completando con altri 2 bicchieri 20 minuti prima , dopo di chè si cerca di svuotare la vescica - ovviamente il nostro corpo non immagazzina tutta l'acqua introdotta e aspettatevi di urinare abbastanza durante le tre ore in cui bevete con regolarità- solo che il liquido escreto sarà abbastanza inferiore a quello ingerito e questa differenza di liquidi porterà un beneficio nel bilancio idrico durante la competizione - specialmente se ci si aspetta temperature elevate - come spesso accade da noi in estate - se volete provarla iniziate a fare pratica in allenamento in quanto la gestione di tanti liquidi va assimilata per evitare problemi inaspettati

Grazie!!! deformazione professionale!....se di vostro interesse qualche aspetto particolare inerente l'argomento chiedete pure e se non dovessi saperlo lo sallerò!!!....

patillo ha scritto:Grazie!!! deformazione professionale!....se di vostro interesse qualche aspetto particolare inerente l'argomento chiedete pure e se non dovessi saperlo lo sallerò!!!....

Io me lo sono "salvato" in un File...

patillo ha scritto:...gli integratori idro-salini disponibili attualmente in commercio posso essere divisi in tre categorie:
1. bevande ipotoniche
2. bevande isotoniche
3. bevande ipertoniche

Sarebbe molto utile conoscere alcuni nomi di queste bevande secondo la tua classificazione, e sapere quali andrebbero assunte prima, durante e dopo la gara.

ok.....sara' fatto......dammi solo il tempo di documentarmi per non scrivere bufale.....

...gli
integratori idro-salini disponibili attualmente in commercio posso essere
divisi in tre categorie:
1. bevande ipotoniche ……..< 300 mOsm/L
2. bevande isotoniche ……..= 300 mOsm/L
3. bevande ipertoniche ……> 300 mOsm/L

Dopo questa piccola nota tecnica
in merito ad un parametro analitico, veniamo al dunque.

Marco chiedeva ….Sarebbe
molto utile conoscere alcuni nomi di queste bevande secondo la tua
classificazione, e sapere quali andrebbero assunte prima, durante e dopo la
gara….domanda di non
facile risposta (seconda parte) in quanto non conoscendo le abitudini
alimentari e le condizioni fisiche della persona (generica) e livello/qualità
di allenamento risulta un po’ arduo generare il consiglio adeguato, ma inserirò
alcune “linee guida generalizzate”. In merito ai nomi delle bevande…..in
commercio (scaffale supermercato) si trovano al 90% solo bevande ipotoniche…..il
10% di scarto è rappresentato dal Gatorade che per linea produttiva dà un range
di osmolarità tra 280-340 mOsm/L…..il che lo piazza fra le bevande isotoniche,
anche se, a mio avviso, l’apporto salino è più da bevanda ipotonica,
probabilmente vi sono alcuni carboidrati introdotti per aumentare tale valore. Gli
altri integratori che sono di più facile reperibilità e credo siano all’ordine
del giorno per noi amatori sono Powerade e Energade….dei 3 (compreso Gatorade)
il più scarso come reidratante è il Powerade che risulta invece il più energetico.

Di seguito comparativa nutrizionale dei tre (x 100 ml):

	Gatorade	Powerade	Energade
Na	41 mg	51 mg	31 mg
Cl	40 mg	8.4 mg	40 mg
K	11.7 mg	5.2 mg	8 mg
Mg	5 mg	2 mg	3 mg

Fra Gatorade e Energade………date un occhio anche al portafoglio .
Concludendo questa “simpatica” chiaccherata ( tanto qualcuno dirà SI!....forse!), mi
permetto di segnalarvi un integratore che ho scoperto grazie ad un amico
farmacista (tennista pure lui) con un ottimo rapporto
qualità/prezzo/ingredienti, Dynamica Ratiopharm (generico) in modo
particolare la versione Restore (come integratore salino ipotonico contenente
anche maltodestrine e fruttosio, 2 buste/litro, 200 mOsm/L) e Performance (integratore salino multifattoriale ideale per attività sportiva di buona intensità e lunga durata, mi è stato consigliato l’uso di 1 bustina x 500ml , invece che in un bicchiere d’acqua).
A chi interessa una bevanda ipertonica (in commercio non ne ho trovate pronte all'uso)……raddoppiare le dosi di una ipotonica e il gioco è fatto….qualunque
essa sia(enervit….hydramax ecc ecc ecc…).
In merito al loro utilizzo differenziato……ci si può azzuffare per giorni a seconda delle scuole di pensiero…..rimanendo in ambito amatoriale (agonisti a nanna!)….rimango dell’idea che una buona bevanda ipotonica/isotonica sia l’ideale soprattutto affiancata da normalissima acqua! Le Ipertoniche di solito si usano in ambito prettamente agonistico e per attività di lungaaaaa durata/intensità o come pre-idratanti (fino ad un’ora prima) o come ricostituenti post, durante in genere vengono assunte in piccole quantità con l’affiancamento di normalissima acqua….in soldoni una isotonica “abbondante” fai da te sul campo…..
L’aspetto più importante di questo escursus andrebbe sotto la voce: “ serve veramente un integratore salino (commerciale e non)?....si accettano consigli…………io credo non sia indispensabile quanto una buona bottiglia di acqua, tuttavia almeno con temperature medio-calde mi sento di consigliarne l’uso.
Grazie per la vostra attenzione!!!

patillo ha scritto:
Grazie per la vostra attenzione!!!

GRAZIE a te patillo!

Salvato tutto...

scusate qualcuno di voi usa POLASE SPORT??
funziona? come vi trovate?
io dopo la prima volta mi sono subito stirato il polpaccio.

Non è certo a causa dell'assunzione di Polase Sport che ti sei procurato lo stiramento. Gli integratori possono allontanare il rischio di crampi, ma contro le lesioni non esiste nulla che possa garantire di evitarle.
E' vero che l'assunzione di sali minerali permette ai muscoli di lavorare meglio, ma le cause di eventuali lesioni possono essere molteplici.
Nel mio caso lo stiramento al polpaccio era cosa piuttosto frequente, nonostante nei periodi caldi io faccia abbondante uso di integratori.
Da quando però uso plantari ortopedici che hanno rimesso "in asse" la mia ossatura, mai più avuto stiramenti ai polpacci. Quando ancora non li avevo evidentemente i miei muscoli lavoravano disallineati, si infiammavano a puntualmente arrivava l'infortunio.
Tornando però al discorso relativo agli integratori, al Polase preferisco Sustenium Plus che contiene anche creatina che serve ad affaticare meno i muscoli.

ok grazie Marco
proverò a cercare questo integratore con creatina

marco61 ha scritto:Sustenium Plus abitualmente prima dell'impegno sportivo, e Magnesio Supremo nei periodi in cui mi sento un po' scarico. Ha un gusto osceno, ma funziona.

oggi provo la tua ricetta; poi ti faccio sapere, ovviamente includo i frullatone a fine partita.

credo che abbia funzionato; alla seconda partita consecutiva di torneo ho notato che la mobilità di gambe era discreta anche dopo 2h 30' di partita, riuscivo ad arrivare agevolmente su smorzate e angoli stretti. un pò meno il braccio che non spingeva più a dovere con coneguente riduzio ne dell'apertura. stasera 3 turno: mi rileggo la ricetta!

Hai preso solo il Sustenium o anche il magnesio supremo?

marco61 ha scritto:Hai preso solo il Sustenium o anche il magnesio supremo?

tutte e due. entrambe prima dellla partita. durante invece ho sgranocchiato una barretta energetica e solito energade+acqua

La mia esperienza:
ormai sono piuttosto allenato (gioco da un anno, con frequenza 4-5+ ore settimanali), son passato dai 70kg del marzo 2009 ai 75kg odierni (diminuendo di molto la massa grassa) per 1.77m.
Se gioco la sera, nessun problema. Posso scattare per due ore di fila e andare a prendere palle corte sotto rete con relativa tranquillità. Solitamente mi mangio 100-150g di riso basmati cotto al vapore 2h prima di allenamento/partita. Ogni mattina prendo una bustina di SUSTENIUM PLUS, a colazione. Bevo del gatorade diluito (aggiungo 50% d'acqua) prima e durante l'allenamento/partita. Diluisco perchè altrimenti non riesco a berlo, non mi sembra assolutamente dissetante. Ho provato anche con acqua+succo di limone+un paio di cucchiaini di zucchero (per 1,5litri d'acqua) e mi sono trovato abbastanza bene.
Il problema sorge quando devo giocare in orari dalle 11:00 alle 18:00, sotto il sole (e tipicamente con umidità pazzesche).
Sudo tantissimo, alla roddick per capirci (infatti uso cappellino e o fascetta anche indoor perchè altrimenti non ci vedo una mazza col sudore), e dopo 3/4 d'ora sono completamente esausto, pur cercando di reidratarmi con i bibitoni che ho appena elencato: le gambe mi cedono di schianto, mi sembra di avere del legno al posto dei quadricipiti.
A parte allenarmi maggiormente in tali condizioni, cosa che cercherò di fare, c'è qualche integratore/esorcismo/pozione magica che potrei assumere prima/durante/dopo il tennis in tali condizioni?

Filippo, prova ad assumere anche del magnesio supremo. Tra le altre proprietà ha anche quella di trasportare sodio e potassio attraverso la membrana cellulare. In sintesi, associandolo al Sustenium Plus ne permette un miglior assorbimento.
Io lo assumo solo nei periodi molto caldi, sono certo che ne troverai giovamento anche tu.

P. S.: va sciolto in acqua calda ed ha un gusto pessimo, ma si può sopportare.

marco61 ha scritto:Filippo, prova ad assumere anche del magnesio supremo. Tra le altre proprietà ha anche quella di trasportare sodio e potassio attraverso la membrana cellulare. In sintesi, associandolo al Sustenium Plus ne permette un miglior assorbimento.
Io lo assumo solo nei periodi molto caldi, sono certo che ne troverai giovamento anche tu.

P. S.: va sciolto in acqua calda ed ha un gusto pessimo, ma si può sopportare.

Grazie x il consiglio, proverò con il magnesio!

comunque c'è poco da fare: sicuramente gli integratori aiutano la prestazione, ma il riposo rimane l'arma migliore per affrontare una gara al meglio; con questo nuovo sistema dei tabelloni di qualificazione, intermedio e principale sicuramente c'è la possibilità di giocare più partite e con giocatori alla propria portata. ma è anche vero che chi sta nel tabellone pricipale è grandemente agevolato: sono partito dall'intermedio, sono arrivato al princiale e ieri ho giocato la 3 partita di fila (la 2 è durata 2h 40') contro uno fresco fresco alla 1 partita: ovviamente non ho retto soprattutto ho notato i riflessi molto lenti. e se disgraziatamente avessi vinto avrei giocato contro un 4.1 alla 1 partita pure lui, oggi. piccolo sfogo

volgio ringraziare pubblicamente Patillo, ma anche Marco e gli altri...per questo "excursus" molto interessante..io "ero rimasto" ai vari "enervit" da sciogliere..ma a differenza di Filippo (che tra l'altro condivido l'altezza..ma il peso no ahimè..io peso 68kg..e vorrei pesar di più) non sudo moltissimo..forse anche perchè sono "bradicardico" e ciò mi aiuta nello sforzo a faticare di meno..
..volevo porvi una domanda:
ho letto del magnesio..io avevo provato "Aquarius" quello che si trova comunemente nei supermercati..e non credo sia proprio un granchè..ma l'avevo preso perchè mi piaceva di più dei vari gatorade..ecc..e so che contiente magnesio..
ora invece a leggere Marco vedo invece "Magnesio Supremo"..
ecco io ho la tendenza della pressione minima un pò "altina"(bordeline )
vi chiedo..il magnesio contribuirebbe ad alzarmela ?
(o siccome in caso isolato non conta)
grazie..