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Allenamento Corda

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Messaggio Da Penzo90 il Mer 07 Mar 2012, 21:15

Ciao Ragazzi, la nuova stagione 2012 sta per entrare nel vivo. Volevo abbinare alla classica ora con il maestro e all'ora di partita settimanale, il salto della corda.
Ho letto in giro che può essere utile.
Confermate? Se sì, quale programma di esercizi posso fare? ... E poi ultima ma non meno importante domanda: "Fare solo salto della corda va bene o bisogna integrare anche altro?"

Facendo conto che vado anche in palestra.

Grazie Allenamento Corda 925962

Davide
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Messaggio Da oedem il Dom 11 Mar 2012, 18:01

Ciao Davide,
io la uso spesso anche perché mi fa rilassare, facendo almeno 15 minuti per volta, alternando i modi di saltare, incrociando le braccia e variando il ritmo.

Anche sergio tempo fa ne suggeriva l'uso ma per un uso limitato (se non erro sui 10 minuti) a cui far seguire altro tipo di allenamento.

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Messaggio Da Elric il Dom 11 Mar 2012, 18:36

oedem ha scritto:Ciao Davide,
io la uso spesso anche perché mi fa rilassare, facendo almeno 15 minuti per volta, alternando i modi di saltare, incrociando le braccia e variando il ritmo.

Anche sergio tempo fa ne suggeriva l'uso ma per un uso limitato (se non erro sui 10 minuti) a cui far seguire altro tipo di allenamento.


ma come fai a resistere 15 minuti? a che velocità salti? io dopo 150 salti vado in crisi di fiato Allenamento Corda 961853
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Messaggio Da oedem il Dom 11 Mar 2012, 18:57

Innanzitutto non sono mai continuativi perchè a volte mi 'ingarbuglio' quindi qualche secondo di pausa c'è.

Poi, per non renderlo monotono vario sia il ritmo che il tipo di salto.

Per esempio a volte faccio 'destro-destro', passaggio corda e poi 'sinistro-sinistro' e altre volte invece faccio 'destro-sinistro', passaggio corda e ancora destro-sinistro e in quest'ultimo caso a volte lo faccio portando le ginocchia + alte tipo quando si fa lo 'skip'

Poi ogni tanto a piacere ci metto qualche passaggio incrociando le braccia.

Problemi di stanchezza non me ne da, inizio ad avvertire un po' 'fatica' dopo una quindicina di minuti. Quando vedo alla fine per esempio che inizio ad 'incepparmi' troppo allora aumento il ritmo come se stessi facendo uno scdatto e lo faccio per un paio di minuti.


Non è annoverato tra gli sport olimpici? Sarei potuto andare a Londra lol!

P.s.: è un allenamento che si usa moltissimo nella box
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Messaggio Da Nalba92 il Dom 11 Mar 2012, 19:14

Personalmente quando facciamo preparazione atletica durante allenamento la utilizziamo molto sia per quanto riguarda il riscaldamento (a ritmo piuttosto blando) che per quanto riguarda l'allenamento specifico vero e proprio.
Per quanto riguarda degli esercizi potresti alternare 30 secondi di corda blanda (come diceva oedem dx-dx passaggio corda sx-sx, dx(sx)-sx(dx) passaggio corda dx(sx)-sx(dx), oppure saltare a piedi pari col doppio saltello (salto-passaggio-saltellino-salto-passaggio-...)) a 30 secondi di corda intensa con saltello unico a piedi uniti; tutto questo per 4-5 minuti.
Ovviamente tutti i tempi da me menzionati sono indicativi.
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Messaggio Da Elric il Dom 11 Mar 2012, 20:46

probabilmente esagero con la velocità!! devo sentirla fischiare sta corda
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Messaggio Da sergio1467 il Lun 12 Mar 2012, 00:37

la corda è fondamentale per il tennista ma và abbinata a lavori specifici sia in palestra che in campo ................puntando sia sulla forza che sulla rapidità

bastasse solo quella io sarei disoccupato ........ Very Happy
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