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Messaggio Da Juan Carlos Ferrero il Ven 16 Mar 2012, 21:34

Allora Sabato mi inizia il campionato a squadre under 18 e volevo sapere cosa potrei fare per arrivare al meglio senza appesantirmi troppo sulle gambe. Solitamente il lunedi vado a correre una mezzoretta, martedi mi alleno un'ora con il maestro e poi me ne vado a correre dieci minuti e poi seguono esercizi di corda addominali flessioni e balzi. Mercoledi una corsetta di dieci minuti e il giovedi come il martedi il venerdi tre ore di tennis due di partita e una di cesto oppure il contrario. Il Sabato mi riposo e la Domenica mi faccio una partita di due ore. Questo nell'ultimo periodo senno' il venerdi mi facevo solo preparazione atletica. Considerando che il Sabato arrivo con le gambe molto pesanti avevo pensato il venerdi di prendermi una gioranta di recupero con stretching e ridurre gli esercizi del giovedi puo' andare bene o mi consigliate altro per questa settimana?

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Messaggio Da sergio1467 il Lun 19 Mar 2012, 11:28

fino a mercoledi' non cambierei nulla per non stravolgere troppo le tue abitudini , ma da giovedi mi concentrerei sul lavoro in campo e per periodi che non superino l'ora di gioco, magari lavorando sulla fluidità dei colpi e senza affaticarmi in esercitazioni particolarmente intense -per non perdere l'abitudine a giocare il punto magari fare dei tye break per migliorare la concentrazione sul singolo punto . e stretching a volontà Preparazione pre partita 786556
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Messaggio Da john mc edberg il Mar 20 Mar 2012, 08:56

Scusate
io sapevo che la corsa classica non era adatta come allenamento per il tennis. Troppo differente la tipologia di sforzo/richiesta fisica.

corsa: sforzo lento e costante
tennis: immediatezza/esplosività nel breve

tanto è vero che quel poco di allenamento che riesco a fare lo faccio con corsetta lenta o addirittura da fermo saltellando, con effettuazione di scatti brevi di 5-10 metri eseguiti al massimo delle mie possibilità

Devo rivedere tutto Sergio?
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Messaggio Da sergio1467 il Mar 20 Mar 2012, 15:58

john mc edberg ha scritto:Scusate
io sapevo che la corsa classica non era adatta come allenamento per il tennis. Troppo differente la tipologia di sforzo/richiesta fisica.

corsa: sforzo lento e costante
tennis: immediatezza/esplosività nel breve

tanto è vero che quel poco di allenamento che riesco a fare lo faccio con corsetta lenta o addirittura da fermo saltellando, con effettuazione di scatti brevi di 5-10 metri eseguiti al massimo delle mie possibilità

Devo rivedere tutto Sergio?


Tutto corretto quello che hai detto john, solo che juan carlos lamenta il fatto di arrivare al Sabato con le gambe pesanti , e se lo metto a fare scattini a meno di 7 giorni dalla prima giornata di gare difficilmente arriverà in condizioni ottimali ,anzi , probabilmente non potra fare un passo senza sentire dolori sconosciuti pertanto meglio ridurre il lavoro che il suo organismo ha già metabolizzato e provare a farlo rendere al meglio con la capacità di cui dispone in questo momento - avessimo avuto almeno tre settimane prima delle competizioni gli avrei stravolto il lavoro ma in questa situazione meglio evitare . Preparazione pre partita 786556
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Messaggio Da Juan Carlos Ferrero il Mar 20 Mar 2012, 19:04

Questo è quello che sto facendo da due settimane prima invece il lunedi non c'era la corsa mentre il martedi e il giovedi e il venerdi erano previsti oltre alla corsetta di dieci minuti per riscaldamento la corda etc anche degli scatti oppure esercizi come le ripetute e anche esercizi con la palla medica tra due settimane ne ho tre che non dovrei avere tornei o meglio penso che farò il doppio non il singolo. Quindi come stravolgimento sulle tre settimane cosa mi consigli? Tempo fa mi avevi detto di mettere su peso solo che mangio di più mi alleno di più e sempre 1.80 x 63 kili sono.

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Messaggio Da john mc edberg il Mar 20 Mar 2012, 19:42

sergio1467 ha scritto:
john mc edberg ha scritto:Scusate
io sapevo che la corsa classica non era adatta come allenamento per il tennis. Troppo differente la tipologia di sforzo/richiesta fisica.

corsa: sforzo lento e costante
tennis: immediatezza/esplosività nel breve

tanto è vero che quel poco di allenamento che riesco a fare lo faccio con corsetta lenta o addirittura da fermo saltellando, con effettuazione di scatti brevi di 5-10 metri eseguiti al massimo delle mie possibilità

Devo rivedere tutto Sergio?


Tutto corretto quello che hai detto john, solo che juan carlos lamenta il fatto di arrivare al Sabato con le gambe pesanti , e se lo metto a fare scattini a meno di 7 giorni dalla prima giornata di gare difficilmente arriverà in condizioni ottimali ,anzi , probabilmente non potra fare un passo senza sentire dolori sconosciuti pertanto meglio ridurre il lavoro che il suo organismo ha già metabolizzato e provare a farlo rendere al meglio con la capacità di cui dispone in questo momento - avessimo avuto almeno tre settimane prima delle competizioni gli avrei stravolto il lavoro ma in questa situazione meglio evitare . Preparazione pre partita 786556

OK OK avevo frainteso io, pensavo le tue fossero indicazioni generiche, invece erano indirizzate -correttamente- a juan carlos.
Comunque grazie per il tuo feedback

PS qui tra Juan Carlos Ferrero, McEnroe, Edberg, sembra di stare in un forum frequentato da ex fuoriclasse Laughing
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Messaggio Da Juan Carlos Ferrero il Mar 20 Mar 2012, 20:25

Io ancora sono tra i primi 100 ATP non mi sono ritirato Laughing

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Messaggio Da john mc edberg il Mar 20 Mar 2012, 20:35

Ma proprio per questo motivo non ho citato la parola "ritirati". Anche nel suo caso si può parlare di "ex" fuoriclasse pur essendo ancora in attività Laughing
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Messaggio Da Juan Carlos Ferrero il Mar 20 Mar 2012, 20:59

Mosquito tornerà numero uno prima di ritirarsi. Lo spero ma purtroppo è improbabile a meno che tutti quelli che lo precedano non abbiano un infortunio... Twisted Evil

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Messaggio Da sergio1467 il Mer 21 Mar 2012, 09:24

Juan Carlos Ferrero, mandami la mail e ti faccio avere un lavoro da fare per 3 settimane piu specifico per migliorare la reattività e la resistenza specifica Preparazione pre partita 786556
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