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non so respirare
+4
nanobabbo8672
picchio000
albesca
dani1960
8 partecipanti
Pagina 1 di 1
non so respirare
"non sai respirare" e' quello che mi dice spesso il mio maestro e che fa scadere il mio tennis quando aumenta la velocita' degli scambi (oltre a una forma fisica e un footwork da migliorare).
Esiste qualche esercizio (o qualche trucco) per migliorare questo aspetto ?
Esiste qualche esercizio (o qualche trucco) per migliorare questo aspetto ?
dani1960- Messaggi : 11
Data d'iscrizione : 25.05.10
Località : bari
Re: non so respirare
Ciao Dani. Purtroppo nel tennis i battiti cardiaci hanno variazioni di frequenza notevoli, il che comporta un enorme dispendio di ossigeno, pertanto una buona respirazione è fondamentale per limitare le conseguenze dello sforzo anaerobico.
Il Satrapo ultimamente mi diceva che se guardi da molto vicino i giocatori di buon livello, li puoi sentire "sbuffare come treni a vapore". Non c'è un trucco, c'è una tecnica ben precisa che prevede la inspirazione in apertura, poi una brevissima apnea in fase di massima spinta e una espirazione al momento del contatto e sul finale ... dove appunto ... "sbuffi" piuttosto energicamente per svuotare il piu' possibile i polmoni dai "gas esausti".
Te lo devi imporre, non c'è altro modo, io ad esempio, ancora non mi sono dedicato... giusto perchè al mio livello , in due colpi il punto è già bello che finito. Pero' sbuffo eccome ... a passare tutta un'ora a raccogliere palline !!!
Il Satrapo ultimamente mi diceva che se guardi da molto vicino i giocatori di buon livello, li puoi sentire "sbuffare come treni a vapore". Non c'è un trucco, c'è una tecnica ben precisa che prevede la inspirazione in apertura, poi una brevissima apnea in fase di massima spinta e una espirazione al momento del contatto e sul finale ... dove appunto ... "sbuffi" piuttosto energicamente per svuotare il piu' possibile i polmoni dai "gas esausti".
Te lo devi imporre, non c'è altro modo, io ad esempio, ancora non mi sono dedicato... giusto perchè al mio livello , in due colpi il punto è già bello che finito. Pero' sbuffo eccome ... a passare tutta un'ora a raccogliere palline !!!
Re: non so respirare
io questa cosa della respirazione l'ho migliorata molto facendo aerokombat, in quel caso bisognava tirare calci e pugni (e qualche volta incassarli anche con lo scudo) e bisognava buttare l'aria fuori ad ogni colpo...bhè ora mi viene in automatico anche nel tennis!!!
Re: non so respirare
daccordo la fase di inspirazione / espirazione mentre si colpisce ...ma io manco anche durante il footwork nel senso (credo) che non riesco a gestire la respirazione in modo rilassato (non so come spiegarmi) ...il maestro mi dice che non sfrutto bene l'ossigeno che c'e' nell'aria !
dani1960- Messaggi : 11
Data d'iscrizione : 25.05.10
Località : bari
Re: non so respirare
dani1960 ha scritto:daccordo la fase di inspirazione / espirazione mentre si colpisce ...ma io manco anche durante il footwork nel senso (credo) che non riesco a gestire la respirazione in modo rilassato (non so come spiegarmi) ...il maestro mi dice che non sfrutto bene l'ossigeno che c'e' nell'aria !
Dani, comincia a far bene la respirazione sui colpi..., poi vedrai che a respirare bene, ci prendi "il vizio" . Durante il colpo puo' aiutarti emettere un suono ogni volta che espiri ..cosi' ti abitui anche a "sentire" quando respiri correttamente. Molti emettono un suono spezzato in due toni a causa della breve apnea ....tanti lo fanno anche quando palleggiano in relax perchè diventa anche una tecnica di concentrazione.
Re: non so respirare
altrimenti prendi una bombola di ossigeno e un erogatore e ti alleni a portarla in spalla!!!
scherzo... ha detto bene albesca, inizia con la respirazione sui colpi, poi vedi come vai... magari il resto dopo ti viene istintivo!
scherzo... ha detto bene albesca, inizia con la respirazione sui colpi, poi vedi come vai... magari il resto dopo ti viene istintivo!
nanobabbo8672- Messaggi : 260
Data d'iscrizione : 10.12.09
Età : 51
Località : Classe (RAVENNA)
Re: non so respirare
C'é un momento giusto in cui impari la respirazione se hai problemi, é quando sei stanco ma non affannato.
Ovvero, giustamente come dice l'Albe é uno sport di scatti improvvisi che ti fanno alzare il battito cardiaco a mille, ti toglie il fiato.
Ma se ti metti a fare diagonali di regolaritá dopo un tot sei stanco, ma hai ancora fiato perché non stai esprimendo potenza improvvisa, quello é il momento di trovare il ritmo del respiro altrimenti schianti di stanchezza
Ovvero, giustamente come dice l'Albe é uno sport di scatti improvvisi che ti fanno alzare il battito cardiaco a mille, ti toglie il fiato.
Ma se ti metti a fare diagonali di regolaritá dopo un tot sei stanco, ma hai ancora fiato perché non stai esprimendo potenza improvvisa, quello é il momento di trovare il ritmo del respiro altrimenti schianti di stanchezza
Ospite- Ospite
Re: non so respirare
wik ha scritto:C'é un momento giusto in cui impari la respirazione se hai problemi, é quando sei stanco ma non affannato.
Ovvero, giustamente come dice l'Albe é uno sport di scatti improvvisi che ti fanno alzare il battito cardiaco a mille, ti toglie il fiato.
Ma se ti metti a fare diagonali di regolaritá dopo un tot sei stanco, ma hai ancora fiato perché non stai esprimendo potenza improvvisa, quello é il momento di trovare il ritmo del respiro altrimenti schianti di stanchezza
ok e' proprio questo il mio problema ...ho pensato anche che dipendesse dal fatto che non faccio quasi mai esercizi per addominali...potrebbe essere ?
dani1960- Messaggi : 11
Data d'iscrizione : 25.05.10
Località : bari
Re: non so respirare
no , devi solo ''importi'' di respirare a tempo con i movimenti che fai in campo - poi tutto diventerà più semplice e automatico
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: non so respirare
Un trucco è, in allenamento:
- espira quando colpisci la palla (anche emettendo suoni lamentosi, va bene )
- inspira mentre la palla sta arrivando al tuo avversario/compagno di allenamento
- espira mentre lui colpisce
- inspira mentre la palla sta tornando verso di te
- ricomincia da capo
ovviamente funziona solo surante uno scambio regolare, però può essere un inizio per abituarsi a respirare tra un colpo e l'altro.
- espira quando colpisci la palla (anche emettendo suoni lamentosi, va bene )
- inspira mentre la palla sta arrivando al tuo avversario/compagno di allenamento
- espira mentre lui colpisce
- inspira mentre la palla sta tornando verso di te
- ricomincia da capo
ovviamente funziona solo surante uno scambio regolare, però può essere un inizio per abituarsi a respirare tra un colpo e l'altro.
Filippo- Messaggi : 762
Data d'iscrizione : 22.12.09
Località : esattamente qui, nel fiviggì
Re: non so respirare
picchio000 ha scritto:io questa cosa della respirazione l'ho migliorata molto facendo aerokombat, in quel caso bisognava tirare calci e pugni (e qualche volta incassarli anche con lo scudo) e bisognava buttare l'aria fuori ad ogni colpo...bhè ora mi viene in automatico anche nel tennis!!!
Quoto, gli sport da combattimento aiutano molto nel "trovare" la corretta respirazione.
Ospite- Ospite
Re: non so respirare
il respiro corto però può anche essere dovuto alla tensione del match...
bisognerebbe vedere se ti capita solo in partita o anche in allenamento.
a me ad esempio quando mi sale la tensione soprattutto i primi match della stagione la tensione la sento eccome , poi passa e ci faccio l'abitudine.
bisognerebbe vedere se ti capita solo in partita o anche in allenamento.
a me ad esempio quando mi sale la tensione soprattutto i primi match della stagione la tensione la sento eccome , poi passa e ci faccio l'abitudine.
clemclem- Messaggi : 260
Data d'iscrizione : 08.12.09
Età : 63
Località : molto lontano da wik
Re: non so respirare
clemclem ha scritto:il respiro corto però può anche essere dovuto alla tensione del match...
bisognerebbe vedere se ti capita solo in partita o anche in allenamento.
a me ad esempio quando mi sale la tensione soprattutto i primi match della stagione la tensione la sento eccome , poi passa e ci faccio l'abitudine.
solo in allenamento col maestro ... durante le partitelle al circolo il ritmo e' molto piu' blando e discontinuo (anche se in effetti c'e' piu' tensione) ...ho provato anche a cercare di respirare piu' profondamente (in maniera forzata) ma vado in iperventilazione
dani1960- Messaggi : 11
Data d'iscrizione : 25.05.10
Località : bari
Re: non so respirare
ma sei proprio un disastro...
prova con la dama amatoriale, la tensione è un po' alta, ma almeno non devi fare molti scatti!!!
scherzo ovviamente...
prova a seguire i congli che ti hanno dato!
prova con la dama amatoriale, la tensione è un po' alta, ma almeno non devi fare molti scatti!!!
scherzo ovviamente...
prova a seguire i congli che ti hanno dato!
nanobabbo8672- Messaggi : 260
Data d'iscrizione : 10.12.09
Età : 51
Località : Classe (RAVENNA)
Re: non so respirare
nano8672 ha scritto:ma sei proprio un disastro...
prova con la dama amatoriale, la tensione è un po' alta, ma almeno non devi fare molti scatti!!!
scherzo ovviamente...
prova a seguire i congli che ti hanno dato!
lo sto gia' facendo...ringrazio tutti per i consigli (non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate ) ...adesso ho finito di fare le ripetute a navetta sugli 8 metri (consigliati da sergio1467) anche se non a tutta ...e ho cercato di controllare e ritmare la respirazione...comunque e' vero che sono un disastro ma devo dirti che al circolo ci sono pochi che corrono piu' di me ma quasi tutti arrivano sempre bene sulla palla...io invece ci arrivo con poca lucidita' perche' forse devo sopperire alla mancanza di esperienza con i continui scatti
dani1960- Messaggi : 11
Data d'iscrizione : 25.05.10
Località : bari
Re: non so respirare
Che non si dica mai che vi facciamo mancare qualcosa:dani1960 ha scritto:non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate
Tecnico dei materiali Fitp
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"Il cervello finisce con l'adattarsi all'invecchiamento rassegnandosi a impartire ordini in linea con la mutata condizione fisica." Satrapo, li 05/07/2010
marco61- Messaggi : 11757
Data d'iscrizione : 01.12.09
Età : 62
Località : sanremo
Re: non so respirare
dani1960 ha scritto:
lo sto gia' facendo...ringrazio tutti per i consigli (non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate ) ...adesso ho finito di fare le ripetute a navetta sugli 8 metri (consigliati da sergio1467) anche se non a tutta ...e ho cercato di controllare e ritmare la respirazione...comunque e' vero che sono un disastro ma devo dirti che al circolo ci sono pochi che corrono piu' di me ma quasi tutti arrivano sempre bene sulla palla...io invece ci arrivo con poca lucidita' perche' forse devo sopperire alla mancanza di esperienza con i continui scatti
se corri + di tutti gli altri ma in campo vai in affanno perche devi scattare a mille per raggiungere la palla probabilmente il problema principale e che non gurdando sempre la palla alla fine devi fare i miracoli per raggiungerla per il ritardo di reazione dovuto alla non corretta focalizzazione - comincia a verificare se hai questo problema di attenzione - concentrazione.
può sembrare scontato ma spesso noi focalizziamo la palla dopo che questa e già partità da un pò dalla racchetta dell'avversario , perdendo decimi di secondo che danno ripercussioni drammatiche su tutto il gioco - ciao
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: non so respirare
sergio1467 ha scritto:dani1960 ha scritto:
lo sto gia' facendo...ringrazio tutti per i consigli (non trovo l'emoticon con le birre...ovviamente pagate ) ...adesso ho finito di fare le ripetute a navetta sugli 8 metri (consigliati da sergio1467) anche se non a tutta ...e ho cercato di controllare e ritmare la respirazione...comunque e' vero che sono un disastro ma devo dirti che al circolo ci sono pochi che corrono piu' di me ma quasi tutti arrivano sempre bene sulla palla...io invece ci arrivo con poca lucidita' perche' forse devo sopperire alla mancanza di esperienza con i continui scatti
se corri + di tutti gli altri ma in campo vai in affanno perche devi scattare a mille per raggiungere la palla probabilmente il problema principale e che non gurdando sempre la palla alla fine devi fare i miracoli per raggiungerla per il ritardo di reazione dovuto alla non corretta focalizzazione - comincia a verificare se hai questo problema di attenzione - concentrazione.
può sembrare scontato ma spesso noi focalizziamo la palla dopo che questa e già partità da un pò dalla racchetta dell'avversario , perdendo decimi di secondo che danno ripercussioni drammatiche su tutto il gioco - ciao
si ...ho questo problema come anche quello della lettura di palla (il maestro mi assicura ironicamente che sono palle italiane) e degli spostamenti sulla palla (magra consolazione sono velocissimo nel riprendere la posizione) ma mi ha detto che dovrei risolvere col tempo giocando piu' spesso ...io pero' nel frattempo mi alleno
dani1960- Messaggi : 11
Data d'iscrizione : 25.05.10
Località : bari
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