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Messaggio Da tennisteamgbav il Gio 19 Apr 2012, 10:48

Per sergio o chiunque altro possa consigliarmi.

Martedi' ho giocato, e vinto, una partita di 3 ore e 10 minuti, stasera ho altra partita, per incastri tra lavoro e famiglia riusciro' ad arrivare solo pochi minuti prima dell'incontro e avro' quindi praticamente pochissimo tempo per prepararmi prima di iniziare a palleggiare pochi minuti, ho i polpacci in Rimessa in moto macchina stanca 50797 e il resto del corpo abbastanza stanco, cosa mi consigliate? corsetta e via a palleggiare? streching? altro? possono servire gli aminoacidi prima di iniziare (50%) e 50% dopo?

grazie
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Messaggio Da marco61 il Gio 19 Apr 2012, 14:01

La questione non riguarda tanto ciò che potrai fare, ma ciò che non hai fatto al termine della prima partita.
Dopo un match duro è indispensabile reintegrare il glicogeno consumato anche solo con una bibita e un bel pezzo di parmigiano. Avresti poi dovuto fare stretching e, se possibile, un bel massaggio (a trovare una moglie o fidanzata che ha voglia di fartelo Rimessa in moto macchina stanca 786556 ).
Ormai il danno è fatto, stasera inoltre hai poco tempo. Fai almeno un po' di stretching e di corsetta blanda, poi continua a tirare i muscoli ogni momento che puoi, durante i cambi di campo ma anche tra uno scambio e l'altro.
All'inizio farai fatica, poi dopo i primi games dovresti avere un miglioramento.
Se dovessi vincere, o anche solo per stare un po' meglio, dopo il match fai tutto ciò che avresti dovuto fare la volta scorsa. Auguri. Wink

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Messaggio Da tennisteamgbav il Gio 19 Apr 2012, 14:08

Grazie Marco,
la prima partita ha fatto tutto il campionario di errori possibili lo so, sapevo fin da subito che avrei dovuto assumere integratori, fare streching e massaggi, ma mi sono veramente fatto cullare dalla soddisfazione (era la prima importante) e quindi ... Credo che mi servira' come utilissima lezione per il futuro...

Grazie per i consigli, per il consiglio che mi hanno dato degli aminoacidi al 50% prima cosa ne pensi?
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Messaggio Da marco61 il Gio 19 Apr 2012, 14:40

Guarda, io ormai sono votato ad acqua e miele. Ma serve solo per avere energia durante il match. Per i "danni pregressi" non saprei cosa suggerirti.

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Messaggio Da sergio1467 il Gio 19 Apr 2012, 20:56

sto leggendo solo adesso .
effettivamente come ha detto marco in questa situazione si può fare ben poco - l'unica poteva essere una decina di minuti di corsetta al pomeriggio e stretching e magari un bel massaggio defaticante ma se il tempo non c'è è una strada impercorribile , i ramificati potrebbero aiutare se presi a fine del match per riparare i danni ulteriori del prossimo match - prima servono a poco - al limite un paio di grammi a scopo preventivo -- purtroppo la finestra per ottimizzare il recupero è subito dopo il match - dopo diventa molto piu difficile ....
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Messaggio Da tennisteamgbav il Gio 19 Apr 2012, 21:03

Grazie Sergio,
mi e' andata bene, avversario in ritardo, mi sono preparato bene, poi ho regolato un quindicenne troppo innamorato di federer per giocare in quarta in una ora (60 61),domani avro' match con un 4.4, ma stasera tutto il post incontro l'ho fatto bene, per cui devo dire che l'esperienza e' utile.

Per gli aminoacidi quindi solo dopo? il mio maestro insiste per meta' prima e meta' dopo, ma devo dire che e' il solo che sento dire cosi'.

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Messaggio Da sergio1467 il Gio 19 Apr 2012, 21:55

L'idea del metà prima e del metà dopo riguardo all'assunzione degli aminoacidi ramificati nasce dall'ipotesi che questa assunzione possa in qualche modo ridurre i danni ossidativi di un intenso lavoro muscolare , è una pratica molto in voga tra i body builder - nel tennis secondo il mio parere ha meno benfici in quanto sono si sforzi brevi ed intensi ma che creano danni diversi da quello che potrebbe essere il lavoro con i sovraccarichi in palestra - pertanto io mi oriento sul tutto dopo - ma al limite si puo anche prendere un terzo della dose prima e 2 terzi a fine partita insieme al resto per ridurre al minimo i danni post partita Rimessa in moto macchina stanca 786556
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Messaggio Da picchio000 il Ven 20 Apr 2012, 09:08

Io uso bere 20 minuti prima (circa) e poi durante l'attività, un integratore salino e di maltodestrine a base naturale, aiuta a partire bene e a contenere la fatica.

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Messaggio Da Lupo65 il Ven 20 Apr 2012, 10:24

Io bevo acqua normalmente, ma dopo la partita aiuto il ricovero con una bevanda a base di malto, commercializzata sotto il nome (generico) di whisky Rimessa in moto macchina stanca 786556 drunken
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Messaggio Da oedem il Ven 20 Apr 2012, 12:59

lol!
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