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Messaggio Da tarie Gio 19 Lug 2012, 00:32

E' da un po che non scrivo ma ogni tanto leggo Smile ..volevo sfruttare la competenza di Sergio per avere un consiglio.

Probabilmente per motivi di studio non partirò quest'estate,forse una settimana ma non è sicuro, e volevo sfruttare l'occasione per allenarmi un po in vista di qualche torneino a settembre,sia tennis che calcetto e perchè no,anche per togliere quel filo di pancetta cronica che non se ne va mai ehehe Laughing

Ho a disposizione un parco con parte attrezzata a percorso vita,bicicletta,piscina,e volendo anche spiaggia e mare.
Come posso suddividere un allenamento su tutto il mese di agosto?
Considerate che posso e sono disposto tranquillamente a fare attività anche ogni giorno(anche ora piu o meno lo faccio),e non ho problemi di orari,tipo corsetta alle 6 di mattina lo farei senza problemi,e anche doppio allenamento nello stesso giorno...insomma,aspetto idee! Cool
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Messaggio Da sergio1467 Gio 19 Lug 2012, 00:41

se mi mandi una mail a cui posso mandare dei file ti mando un paio di spunti per fare un'allenamento completo per 5-6 settimane
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Messaggio Da tarie Gio 19 Lug 2012, 08:01

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Messaggio Da tarie Sab 21 Lug 2012, 23:38

sergio1467 ha scritto:se mi mandi una mail a cui posso mandare dei file ti mando un paio di spunti per fare un'allenamento completo per 5-6 settimane
Smile
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Messaggio Da gp Dom 22 Lug 2012, 08:39

sergio, posso aggregarmi alla richiesta di tarie?
sono stato fermo un mese a causa di una fastidiosa lombalgia causatami da un movimento fatto male mentre raccoglievo un oggetto relativamente pesante da terra. ora va meglio ed ho ripreso a correre e nuotare... tra settembre e ottobre conto di disputare 2/3 tornei e mi piacerebbe tornare in campo tirato a lucido...
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Messaggio Da Simoneshake Dom 22 Lug 2012, 10:54

riporto qui la mia richiesta; che tipo di esercizi semplici posso fare per aumentare rapidità di piedi e resistenza fisica? gioco 2 ore consecutive a settimana e se mi va bene 1 ora con il maestro (= fiato zero, movimenti poco esplosivi, quasi da bradipo date le attitudini personali e il fisico: 39 anni, 1,83 per 73kg); in città ho a disposizione una scala e qualche villa (parco) nella zona, al mare una bicicletta...come investimento potrei acquistare una corda Wink
Durante l'anno non faccio alcun tipo di preparazione atletica (cammino molto con buon passo, 3Km al giorno minimo), non pretendo di diventare un atleta ma cerco di fare solo un piccolo passo in più. grazie


S&A
"...e il mio maestro mi insegnò com'è difficile trovare l'alba dentro l'imbrunire..." (F.Battiato)
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Messaggio Da Federyonex Dom 22 Lug 2012, 13:08

Voglio anche io approfitare di Sergio.
Il mio vicino è un appassionato di fitness ed anni fa, durante il suo soggiorno negli USA ha conseguito un patentino da preparatore fisico, di nessuna validità però qui da noi.
Comunque, la passione lo ha portato a farsi una piccola palestra in casa, a comprare riviste specializzate e via discorrendo.
Gli ho parlato della mia volontà di fare un allenamento mirato alla velocizzazione delle gambe per il tennis da svolgere da qui a fine settembre, e lui mi ha proposto un programma articolato in varie fasi di carico scarico con esercizi vari, ma senza l'ausilio di palestre o altro: solo corpo libero ed eventualmente qualche elastico e una agility ladder che mi sono fatto da me.

il programma per ora sarebbe fatto su 3 mesi con un microciclo:
carico- carico -scarico nell'arco della singola settimana.

Se sergio vuole glielo posso scrivere punto punto.

Inoltre ho ordinato su Amazon il libro "Complete conditioning for Tennis", ma purtroppo arriverà solo ad agosto.

Nel frattempo, Sergio hai qualche altro consiglio?


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Messaggio Da janko60 Dom 22 Lug 2012, 17:34

Federyonex ha scritto:
mi ha proposto un programma articolato in varie fasi di carico scarico con esercizi vari, ma senza l'ausilio di palestre o altro: solo corpo libero ed eventualmente qualche elastico e una agility ladder che mi sono fatto da me.

il programma per ora sarebbe fatto su 3 mesi con un microciclo:
carico- carico -scarico nell'arco della singola settimana.

Se sergio vuole glielo posso scrivere punto punto.

Federyonex

se non e' riservato, sarei molto interessato a questo programma

Se magari lo puoi postare , poi sentiamo cosa ne pensa Sergio

TnKx

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Messaggio Da sergio1467 Dom 22 Lug 2012, 21:59

Già il presupposto due sedute di carico e una di scarico mi piace ...se anche il macrociclo segue qusta direzione meglio . vediamo e valutiamo Allenamento Estivo 786556


Ultima modifica di sergio1467 il Dom 22 Lug 2012, 23:27 - modificato 1 volta.
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Messaggio Da sergio1467 Dom 22 Lug 2012, 22:31

Simoneshake ha scritto:riporto qui la mia richiesta; che tipo di esercizi semplici posso fare per aumentare rapidità di piedi e resistenza fisica? gioco 2 ore consecutive a settimana e se mi va bene 1 ora con il maestro (= fiato zero, movimenti poco esplosivi, quasi da bradipo date le attitudini personali e il fisico: 39 anni, 1,83 per 73kg); in città ho a disposizione una scala e qualche villa (parco) nella zona, al mare una bicicletta...come investimento potrei acquistare una corda Wink
Durante l'anno non faccio alcun tipo di preparazione atletica (cammino molto con buon passo, 3Km al giorno minimo), non pretendo di diventare un atleta ma cerco di fare solo un piccolo passo in più. grazie


Mandami la mail e ti mando qualcosa da fare a corpo libero .....
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Messaggio Da Simoneshake Lun 23 Lug 2012, 00:05

simoneshake # gmail.com grazie Smile


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Messaggio Da Federyonex Lun 23 Lug 2012, 09:46

Ciao. Ecco il programma generale dell'aldamento di carichi e scarichi. Il programma è su 12 settimane:

mese 1
carico carico scarico libero
mese 2 (carico a livello superiore)
carico carico scarico libero
mese 3 (prime due settimane)
carico libero
mese 3 (seconde due settimane)
carico libero

i carichi sono in aumento progressivo.

Ecco il programma della prima settimana, come esempio:

CARICO 1

5' corsa
5' esercizi condizionamento (trovati sul sito USTA)
2' split squat (affondi) + 1' riposo
2' squat libero + 1'riposo
2' suat jump (salti da terra su panchina) + 1' riposo
5' di corsa

Alzate laterali, frontali e verticali 15x3 e risposo per 30"

push up (flessioni sulle braccia) 1x5 per 5 serie 30" di riposo tra serie

addominali:
crunch 2x20
v ups 2x20
obliqui /russian twist 2x20

CARICO 2

uguale parte gambe

prone cobras 3x20
plank 3x30
burpee 2'

addominali uguali

SCARICO

5' corsa
5' condizionamento
10' scatti (uso un campo multiuso basket-pallavolo, faccio 3 avanti e ritorno)
10' scatti a stella (vedi sito USTA)
5' di corsa
10' stetching da fermo

Ecco fatto.



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Messaggio Da P14 Sab 18 Ago 2012, 22:21

sergio1467 ha scritto:se mi mandi una mail a cui posso mandare dei file ti mando un paio di spunti per fare un'allenamento completo per 5-6 settimane

Ciao Sergio,

vorrei aggregarmi alla richiesta, sono un ragazzo di 27 anni e volevo ricominciare ad allenarmi seriamente a tennis dopo una lunga pausa da sport agonistici....quasi 8 anni buttati via in palestra ad uccidere il tempo.

Ti sarei grato se potessi aiutarmi.

A presto

P14

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Messaggio Da sergio1467 Dom 19 Ago 2012, 12:21

Gli anni in palestra , se fatti in maniera intelligente , non sono mai buttati Allenamento Estivo 786556
mandami una mail e gi obiettivi principali e ti mando qualcosina .... ciao
sergio1467
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Messaggio Da Ospite Dom 19 Ago 2012, 12:43

sergio1467 ha scritto:Gli anni in palestra , se fatti in maniera intelligente , non sono mai buttati Allenamento Estivo 786556


Non ci sono dubbi!

Senza contare la GRADITISSIMA presenza di perizomi femminili.... pig

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Messaggio Da P14 Dom 19 Ago 2012, 13:13

Ciao Sergio,

grazie per la tua risposta. La mia mail privata è paolo.sereni # gmail.com.

Gli obiettivi che ho in testa sono molto generali ma direi che ho circa 1 mese prima di iniziare un corso con il maestro.

Tenterei di fare almeno 3 allenamenti a settimana della durata di circa 1-2 ore. Ho a disposizione un campo di atletica con degli scalini vicino casa. Inoltre vicino a questo parco ho anche un muro in cui potrei riprendere i fondamentali (servizio e rovescio?)

Per quel momento mi piacerebbe essere in ottima forma fisica:

- scatti,
- resistenza (1-2 ore di fiato?)
- potenza su servizio

Insomma qualcosa di completo che mi permetta di poter imparare la tecnica con una buona base fisica.

Grazie mille per la disponibilità.

P.s.

Purtroppo gli allenamenti in palestra non sono stati fatti in maniera intelligente... lol!

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Messaggio Da Bestroger Dom 19 Ago 2012, 15:58

Ciao, se possibile vorrei aggregarmi anche io alla richiesta di un aiuto da parte di Sergio.
Vorrei provare a migliorarmi principalmente in due punti:
1- velocizzare la velocità e resistenza negli spostamenti laterali;
2-potenziale il braccio/schiena per migliorare la pesantezza di palla.

Sarebbe possibile avere un aiutino? Allenamento Estivo 925962

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