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Le nostre schede di allenamento fisico
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Le nostre schede di allenamento fisico
Promemoria primo messaggio :
Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche ma postate anche le vostre:
- corsa di 3 km circa come riscaldamento
- coni a 2 metri skip alto in andata rest 10", ritorno calciata rest 10" x 4 serie
- scatti 20 sec lento 40 sec x 10 minuti
- balzi in obliquo-avanti sx e dx ( distanza 20 cm) 10 balzi x 5 serie rest 90"
- esercizio per il footwork via software ( step->ricerca palla -> colpire -> ricerca campo via chiamate audio) 10 minuti
- stretching
altri esercizi da inserire:
- salto corda (5 minuti come riscaldamento)
- scatti 8/10 metri per 8/10 volte
- navetta alla max velocità distanza 8 metri: prima 4 corsa laterale e altri 4 accellerazione 5 serie 120" rest (stretching)
- saltelli avanti e indietro su riga per 10 sec e scatto avanti 6 metri e rientro corsa all'indietro 5 serie rest 90 sec
Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche ma postate anche le vostre:
- corsa di 3 km circa come riscaldamento
- coni a 2 metri skip alto in andata rest 10", ritorno calciata rest 10" x 4 serie
- scatti 20 sec lento 40 sec x 10 minuti
- balzi in obliquo-avanti sx e dx ( distanza 20 cm) 10 balzi x 5 serie rest 90"
- esercizio per il footwork via software ( step->ricerca palla -> colpire -> ricerca campo via chiamate audio) 10 minuti
- stretching
altri esercizi da inserire:
- salto corda (5 minuti come riscaldamento)
- scatti 8/10 metri per 8/10 volte
- navetta alla max velocità distanza 8 metri: prima 4 corsa laterale e altri 4 accellerazione 5 serie 120" rest (stretching)
- saltelli avanti e indietro su riga per 10 sec e scatto avanti 6 metri e rientro corsa all'indietro 5 serie rest 90 sec
napalm_it- Messaggi : 1418
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Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
oedem ha scritto:aless, mi sa mi sa che potresti/dovresti farci qualche lezione sull'alimentazione
non ho alcun titolo per farlo!
basta fare qualche ricerca in ordine alle differenza tra riso bianco (raffinato) e riso integrale.
bisognerebbe privilegiare i cereali integrali, specie se ricavati da farine veramente integrali macinate a pietra; anche qui sarebbe utile una ricerca su "farina integrale macinata a pietra".
Ci sono dei mulini, pochi, che vendono farina di questo tipo.
aless- Messaggi : 1690
Data d'iscrizione : 01.02.10
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Ritorniamo in topic
Questa invece è l'allenamento in palestra
Questa invece è l'allenamento in palestra
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
napalm_it ha scritto:Ritorniamo in topic
Questa invece è l'allenamento in palestra
ricordati ogni tanto di prendere in mano la racchetta
miguel- Messaggi : 5951
Data d'iscrizione : 08.12.09
Età : 57
Località : torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
quello è superfluo.... tanto piove sempre
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Ma con che carico sono effettuate le ripetizioni? Quanti kg? perchè non è un dettaglio...
andrea.jazz- Messaggi : 81
Data d'iscrizione : 24.10.12
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
i kg sono soggettivi quindi è inutile citarli. va da se cmq che sono carichi per lavorare a fondo quindi non un sali e scendi e basta
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Certamente. Solo che se ti prepari per impegni a breve, magari prediligi la velocità di esecuzione al carico, per non imbastire troppo il fisico, e trovarti un pò rallentato. Se invece hai tempo per smaltire, puoi caricare di più.
Certo il lavoro con i pesi, quando restituisce, da una marcia in più.
Certo il lavoro con i pesi, quando restituisce, da una marcia in più.
andrea.jazz- Messaggi : 81
Data d'iscrizione : 24.10.12
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
e noi ci proviamo a mettere questa marcia in più andrea
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
per i carichi è fondamentale la conoscenza del massimale per una ripetizione che ti permette di avere un parametro certo di riferimento e usare le percentuali per variare il lavoro in base al periodo .
i lavori specifici per il footwork io li inserisco in seduta a sè stante , dato che oltre che impegnativo è anche importante che vengano eseguiti in uno stato di lucidità mentale , pena la non assimilazione dell'automatismo che si cerca di assimilare
i lavori specifici per il footwork io li inserisco in seduta a sè stante , dato che oltre che impegnativo è anche importante che vengano eseguiti in uno stato di lucidità mentale , pena la non assimilazione dell'automatismo che si cerca di assimilare
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
sta andando decisamente bene.....
napalm_it- Messaggi : 1418
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Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
ma dicci la verità: stai facendo tutto questo per la prova costume, altro che tennis!
ho l'occhio di pulcinella
Con il polibutilene ogni colpo riesce bene!
(cit. by Satrapo)
oedem- Messaggi : 6053
Data d'iscrizione : 01.12.09
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
oedem ha scritto:ma dicci la verità: stai facendo tutto questo per la prova costume, altro che tennis!
mi sà che nn lo vedo neanche quest'anno il mare
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
oedem ha scritto:ma dicci la verità: stai facendo tutto questo per la prova costume, altro che tennis!
Lupo65- Moderatore
- Messaggi : 5077
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Età : 58
Località : Kinross-shire
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Scheda rivista:
- Corsa di riscaldamento di 15'
2 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Skip
- Skip solo con gamba dx
- Skip solo con gamba sx
- Calciata dietro
- Calciata dietro solo con gamba dx
- Calciata dietro solo con gamba sx
- Corsa lenta con rotazione braccia in avanti
- Corsa lenta con rotazione braccia indietro
- Corsa lenta con apertura e chiusura delle braccia alla massima estensione (braccia ben distese)
4 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Corsa laterale veloce
- Corsa incrociata
- Corsa all’indietro
scatti di 5 metri, 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo
esercizio "otto" con distanza coni di circa 2 metri, 6 ripetizioni per 30 secondi con 30 secondi di recupero
esercizio balzi su marciapiedi di 20 cm circa, 6 ripetizioni da 40 secondi con 20 secondi di recupero alternati ( piedi uniti/ prima destra e poi sinistro )
corda de-faticante lenta 5'
Esercizi di mobilità articolare e stretching
- Corsa di riscaldamento di 15'
2 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Skip
- Skip solo con gamba dx
- Skip solo con gamba sx
- Calciata dietro
- Calciata dietro solo con gamba dx
- Calciata dietro solo con gamba sx
- Corsa lenta con rotazione braccia in avanti
- Corsa lenta con rotazione braccia indietro
- Corsa lenta con apertura e chiusura delle braccia alla massima estensione (braccia ben distese)
4 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Corsa laterale veloce
- Corsa incrociata
- Corsa all’indietro
scatti di 5 metri, 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo
esercizio "otto" con distanza coni di circa 2 metri, 6 ripetizioni per 30 secondi con 30 secondi di recupero
esercizio balzi su marciapiedi di 20 cm circa, 6 ripetizioni da 40 secondi con 20 secondi di recupero alternati ( piedi uniti/ prima destra e poi sinistro )
corda de-faticante lenta 5'
Esercizi di mobilità articolare e stretching
napalm_it- Messaggi : 1418
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Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
....e poi riesci anche a giocare a tennis?
ho l'occhio di pulcinella
Con il polibutilene ogni colpo riesce bene!
(cit. by Satrapo)
oedem- Messaggi : 6053
Data d'iscrizione : 01.12.09
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
yaya quest'anno stò tirando deciso... 2/3 ore a settimana
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Io faccio la calciata dietro/avanti al mattino per prendere la spinta, altrimenti non riesco a scendere dal letto.napalm_it ha scritto:
- Calciata dietro
Tecnico dei materiali Fitp
Irsa Pro Stringer
Irsa Racquet Technician
Hesacore authorized reseller
"Il cervello finisce con l'adattarsi all'invecchiamento rassegnandosi a impartire ordini in linea con la mutata condizione fisica." Satrapo, li 05/07/2010
marco61- Messaggi : 11740
Data d'iscrizione : 01.12.09
Età : 62
Località : sanremo
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
marco61 ha scritto:Io faccio la calciata dietro/avanti al mattino per prendere la spinta, altrimenti non riesco a scendere dal letto.napalm_it ha scritto:
- Calciata dietro
fatti fare così da Nicholas la mattina: così ti svegli
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche (ieri mi sono superato):
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!
"Dove batte quando batto?" perche' non so dove la metto!!
superpipp(a)- Messaggi : 3916
Data d'iscrizione : 27.08.12
Età : 68
Località : Vesuvio
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
E ma tu hai le noccioline
napalm_it- Messaggi : 1418
Data d'iscrizione : 17.02.11
Età : 44
Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Superpipp(a) ha scritto:Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche (ieri mi sono superato):
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!
Non sfrutti la pausa pranzo!
Chiros- Messaggi : 5757
Data d'iscrizione : 27.10.10
Età : 49
Località : Mai una stabile.
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Nei 30 minuti di pausa pranzo "faccio" tennis!!!!!Chiros ha scritto:Superpipp(a) ha scritto:Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche (ieri mi sono superato):
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!
Non sfrutti la pausa pranzo!
Dunque arrivo al Bar_Ristoro e subito mi faccio consegnare il telecomando della TV, mi posiziono al tavolino di fronte e sintonizzo Supertennis
L'altro giorno ho dovuto mettere a tacere un amico collega che voleva guardare il servizio sul calcio di serie B
"Dove batte quando batto?" perche' non so dove la metto!!
superpipp(a)- Messaggi : 3916
Data d'iscrizione : 27.08.12
Età : 68
Località : Vesuvio
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Torniamo intopic và:
domenica mattina training ( ebbene sì, ho rinunciato a giocare a tennis )
ho fatto l'esercizio che inizia a 10 sec del video, 1 serie da 5 ripetizioni di 30 secondi con 30 secondi di riposo... distruttivo; cmq dopo un cesto da 100 palline di servizi, diritti e rovesci da solo ( in pratica mi lancio la pallina a vado a colpire... almeno devo spingere io con le gambe )
ieri sera di nuovo training, rifatto l'esercizio di prima ma senza racchetta... che dire, dopo la 4 ripetizione sono caduto in terra per il male alla gambe... ma è stato fighissimo... veramente tosto soprattutto perchè devi stare molto basso.
Mi servirà tutto ciò al tennis.. buh... ma mi tengo in forma...
domenica mattina training ( ebbene sì, ho rinunciato a giocare a tennis )
ho fatto l'esercizio che inizia a 10 sec del video, 1 serie da 5 ripetizioni di 30 secondi con 30 secondi di riposo... distruttivo; cmq dopo un cesto da 100 palline di servizi, diritti e rovesci da solo ( in pratica mi lancio la pallina a vado a colpire... almeno devo spingere io con le gambe )
ieri sera di nuovo training, rifatto l'esercizio di prima ma senza racchetta... che dire, dopo la 4 ripetizione sono caduto in terra per il male alla gambe... ma è stato fighissimo... veramente tosto soprattutto perchè devi stare molto basso.
Mi servirà tutto ciò al tennis.. buh... ma mi tengo in forma...
napalm_it- Messaggi : 1418
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Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
Aggiorno la scheda:
- Corsa di riscaldamento di 15'
2 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Skip
- Skip solo con gamba dx
- Skip solo con gamba sx
- Calciata dietro
- Calciata dietro solo con gamba dx
- Calciata dietro solo con gamba sx
- Corsa lenta con rotazione braccia in avanti
- Corsa lenta con rotazione braccia indietro
- Corsa lenta con apertura e chiusura delle braccia alla massima estensione (braccia ben distese)
4 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Corsa laterale veloce
- Corsa incrociata
- Corsa all’indietro
scatti di 5 metri, 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo
esercizio balzi su marciapiedi di 20 cm circa, 6 ripetizioni da 40 secondi con 20 secondi di recupero alternati ( piedi uniti/ prima destra e poi sinistro )
esercizio torretta ai 5 angoli, andata e ritorno x 2 volte
esercizio murray, 1 serie x 5 ripetizione, 30 secondi con 30 secondi di riposo
esercizio "otto" con distanza coni di circa 1,5 metri, 4 ripetizioni per 30 secondi con 30 secondi di recupero
esercizio "otto" con distanza coni di circa 1,5 metri, 1 ripetizioni per 60 secondi
corda de-faticante lenta 5'
Esercizi di mobilità articolare e stretching
in circa 1 oretta si riesce a fare tutto.
Se ho tempo a fine esercizio fisico, aggiungo cesti di diritto, rovescio e servizio
- Corsa di riscaldamento di 15'
2 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Skip
- Skip solo con gamba dx
- Skip solo con gamba sx
- Calciata dietro
- Calciata dietro solo con gamba dx
- Calciata dietro solo con gamba sx
- Corsa lenta con rotazione braccia in avanti
- Corsa lenta con rotazione braccia indietro
- Corsa lenta con apertura e chiusura delle braccia alla massima estensione (braccia ben distese)
4 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno
- Corsa laterale veloce
- Corsa incrociata
- Corsa all’indietro
scatti di 5 metri, 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo
esercizio balzi su marciapiedi di 20 cm circa, 6 ripetizioni da 40 secondi con 20 secondi di recupero alternati ( piedi uniti/ prima destra e poi sinistro )
esercizio torretta ai 5 angoli, andata e ritorno x 2 volte
esercizio murray, 1 serie x 5 ripetizione, 30 secondi con 30 secondi di riposo
esercizio "otto" con distanza coni di circa 1,5 metri, 4 ripetizioni per 30 secondi con 30 secondi di recupero
esercizio "otto" con distanza coni di circa 1,5 metri, 1 ripetizioni per 60 secondi
corda de-faticante lenta 5'
Esercizi di mobilità articolare e stretching
in circa 1 oretta si riesce a fare tutto.
Se ho tempo a fine esercizio fisico, aggiungo cesti di diritto, rovescio e servizio
napalm_it- Messaggi : 1418
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Località : Prov nord Torino
Re: Le nostre schede di allenamento fisico
fossi in te, valuterei di provare una cosa del genere, altro che tennis!
ho l'occhio di pulcinella
Con il polibutilene ogni colpo riesce bene!
(cit. by Satrapo)
oedem- Messaggi : 6053
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Re: Le nostre schede di allenamento fisico
aahuauhuha no.... non sò nuotare bene purtroppo
napalm_it- Messaggi : 1418
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Località : Prov nord Torino
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