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Le nostre schede di allenamento fisico

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Messaggio Da napalm_it il Gio 30 Mag 2013, 11:57

Ritorniamo in topic

Questa invece è l'allenamento in palestra

Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 Palest10
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Messaggio Da miguel il Gio 30 Mag 2013, 14:41

napalm_it ha scritto:Ritorniamo in topic

Questa invece è l'allenamento in palestra

Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 Palest10

ricordati ogni tanto di prendere in mano la racchetta Very Happy Very Happy Very Happy
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Messaggio Da napalm_it il Gio 30 Mag 2013, 15:29

quello è superfluo.... tanto piove sempre Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 961853
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Messaggio Da andrea.jazz il Gio 30 Mag 2013, 17:00

Ma con che carico sono effettuate le ripetizioni? Quanti kg? perchè non è un dettaglio...
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Messaggio Da napalm_it il Gio 30 Mag 2013, 17:12

i kg sono soggettivi quindi è inutile citarli. va da se cmq che sono carichi per lavorare a fondo quindi non un sali e scendi e basta
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Messaggio Da andrea.jazz il Gio 30 Mag 2013, 17:34

Certamente. Solo che se ti prepari per impegni a breve, magari prediligi la velocità di esecuzione al carico, per non imbastire troppo il fisico, e trovarti un pò rallentato. Se invece hai tempo per smaltire, puoi caricare di più.
Certo il lavoro con i pesi, quando restituisce, da una marcia in più.
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Messaggio Da napalm_it il Gio 30 Mag 2013, 17:38

e noi ci proviamo a mettere questa marcia in più andrea Smile
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Messaggio Da sergio1467 il Lun 03 Giu 2013, 17:13

per i carichi è fondamentale la conoscenza del massimale per una ripetizione che ti permette di avere un parametro certo di riferimento e usare le percentuali per variare il lavoro in base al periodo .
i lavori specifici per il footwork io li inserisco in seduta a sè stante , dato che oltre che impegnativo è anche importante che vengano eseguiti in uno stato di lucidità mentale , pena la non assimilazione dell'automatismo che si cerca di assimilare Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556
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Messaggio Da napalm_it il Mar 11 Giu 2013, 14:48

sta andando decisamente bene..... Smile
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Messaggio Da oedem il Mar 11 Giu 2013, 18:51

ma dicci la verità: stai facendo tutto questo per la prova costume, altro che tennis! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556
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Messaggio Da napalm_it il Mer 12 Giu 2013, 08:43

oedem ha scritto:ma dicci la verità: stai facendo tutto questo per la prova costume, altro che tennis! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556

mi sà che nn lo vedo neanche quest'anno il mare Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 961853 Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 961853 Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 961853
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Messaggio Da Lupo65 il Mer 12 Giu 2013, 08:55

oedem ha scritto:ma dicci la verità: stai facendo tutto questo per la prova costume, altro che tennis! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556

lol!
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Messaggio Da napalm_it il Ven 14 Feb 2014, 09:48

Scheda rivista:

- Corsa di riscaldamento di 15'

2 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno

- Skip
- Skip solo con gamba dx
- Skip solo con gamba sx
- Calciata dietro
- Calciata dietro solo con gamba dx
- Calciata dietro solo con gamba sx
- Corsa lenta con rotazione braccia in avanti
- Corsa lenta con rotazione braccia indietro
- Corsa lenta con apertura e chiusura delle braccia alla massima estensione (braccia ben distese)

4 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno

- Corsa laterale veloce
- Corsa incrociata
- Corsa all’indietro

scatti di 5 metri, 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo

esercizio "otto" con distanza coni di circa 2 metri, 6 ripetizioni per 30 secondi con 30 secondi di recupero

esercizio balzi su marciapiedi di 20 cm circa, 6 ripetizioni da 40 secondi con 20 secondi di recupero alternati ( piedi uniti/ prima destra e poi sinistro )

corda de-faticante lenta 5'

Esercizi di mobilità articolare e stretching
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Messaggio Da oedem il Ven 14 Feb 2014, 11:54

....e poi riesci anche a giocare a tennis? lol!
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Messaggio Da napalm_it il Ven 14 Feb 2014, 12:11

yaya quest'anno stò tirando deciso... 2/3 ore a settimana  lol! 
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Messaggio Da marco61 il Ven 14 Feb 2014, 13:59

napalm_it ha scritto:
- Calciata dietro
Io faccio la calciata dietro/avanti al mattino per prendere la spinta, altrimenti non riesco a scendere dal letto.  Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556 

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"Il cervello finisce con l'adattarsi all'invecchiamento rassegnandosi a impartire ordini in linea con la mutata condizione fisica." Satrapo, li 05/07/2010
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Messaggio Da napalm_it il Ven 14 Feb 2014, 14:16

marco61 ha scritto:
napalm_it ha scritto:
- Calciata dietro
Io faccio la calciata dietro/avanti al mattino per prendere la spinta, altrimenti non riesco a scendere dal letto.  Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556 

 lol! lol! lol! 
fatti fare così da Nicholas la mattina:  Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 420441 così ti svegli  tongue Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 150354 
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Messaggio Da superpipp(a) il Ven 14 Feb 2014, 21:58

Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche (ieri mi sono superato):
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!   lol! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556  Very Happy 
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Messaggio Da napalm_it il Ven 14 Feb 2014, 22:50

E ma tu hai le noccioline  lol! 
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Messaggio Da Chiros il Sab 15 Feb 2014, 05:26

Superpipp(a) ha scritto:Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche (ieri mi sono superato):
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!   lol! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556  Very Happy 

Non sfrutti la pausa pranzo! Smile
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Messaggio Da superpipp(a) il Sab 15 Feb 2014, 12:01

Chiros ha scritto:
Superpipp(a) ha scritto:Ecco qua la mia, aperto a pareri, modifiche, critiche (ieri mi sono superato):
Sveglia alle 5.45; Caffe'; 400 m a passo svelto per arrivare alla fermata del bus; 30 minuti di bus dormendo all'impiedi; 300 m passo svelto da fermata bus ad ufficio; timbratura d'ingreso all 7:30; alle 19:00 smetto in ufficio; 1200 m a passo svelto fino a stazione di partenza; 1000 m a passo sveltissimo da stazione di arrivo fino e casa; arrivo a casa 19:35.
Devo dire la verita' volevo fare un po' di corda ...... ma non ce l'ho fatta!!!   lol! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 786556  Very Happy 

Non sfrutti la pausa pranzo!  Smile
Nei 30 minuti di pausa pranzo "faccio" tennis!!!!!
Dunque arrivo al Bar_Ristoro e subito mi faccio consegnare il telecomando della TV, mi posiziono al tavolino di fronte e sintonizzo Supertennis  Very Happy  Very Happy 
L'altro giorno ho dovuto mettere a tacere un amico collega che voleva guardare il servizio sul calcio di serie B  lol!  Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 2 420441 

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Messaggio Da napalm_it il Mar 25 Feb 2014, 10:00

Torniamo intopic và:

domenica mattina training ( ebbene sì, ho rinunciato a giocare a tennis  lol! )



ho fatto l'esercizio che inizia a 10 sec del video, 1 serie da 5 ripetizioni di 30 secondi con 30 secondi di riposo... distruttivo; cmq dopo un cesto da 100 palline di servizi, diritti e rovesci da solo ( in pratica mi lancio la pallina a vado a colpire... almeno devo spingere io con le gambe )

ieri sera di nuovo training, rifatto l'esercizio di prima ma senza racchetta... che dire, dopo la 4 ripetizione sono caduto in terra per il male alla gambe... ma è stato fighissimo... veramente tosto soprattutto perchè devi stare molto basso.

Mi servirà tutto ciò al tennis.. buh... ma mi tengo in forma... Very Happy
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Messaggio Da napalm_it il Mar 25 Feb 2014, 10:05

Aggiorno la scheda:

- Corsa di riscaldamento di 15'

2 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno

- Skip
- Skip solo con gamba dx
- Skip solo con gamba sx
- Calciata dietro
- Calciata dietro solo con gamba dx
- Calciata dietro solo con gamba sx

- Corsa lenta con rotazione braccia in avanti
- Corsa lenta con rotazione braccia indietro
- Corsa lenta con apertura e chiusura delle braccia alla massima estensione (braccia ben distese)

4 ripetizioni per ogni esercizio su 10 metri di distanza per ciascuno

- Corsa laterale veloce
- Corsa incrociata
- Corsa all’indietro

scatti di 5 metri, 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo

esercizio balzi su marciapiedi di 20 cm circa, 6 ripetizioni da 40 secondi con 20 secondi di recupero alternati ( piedi uniti/ prima destra e poi sinistro )

esercizio torretta ai 5 angoli, andata e ritorno x 2 volte

esercizio murray, 1 serie x 5 ripetizione, 30 secondi con 30 secondi di riposo

esercizio "otto" con distanza coni di circa 1,5 metri, 4 ripetizioni per 30 secondi con 30 secondi di recupero
esercizio "otto" con distanza coni di circa 1,5 metri, 1 ripetizioni per 60 secondi

corda de-faticante lenta 5'

Esercizi di mobilità articolare e stretching


in circa 1 oretta si riesce a fare tutto.


Se ho tempo a fine esercizio fisico, aggiungo cesti di diritto, rovescio e servizio
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Messaggio Da oedem il Mar 25 Feb 2014, 10:51

fossi in te, valuterei di provare una cosa del genere, altro che tennis!

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Messaggio Da napalm_it il Mar 25 Feb 2014, 11:03

aahuauhuha no.... non sò nuotare bene purtroppo  lol! 
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