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Le nostre schede di allenamento fisico

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Messaggio Da oedem il Mar 25 Feb 2014, 11:07

il nuoto è la frazione meno importante

p.s.: ecco un'altra cosa che mi piacerebbe fare, massima stima per gli IM!!!
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Messaggio Da napalm_it il Mar 25 Feb 2014, 15:14

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Messaggio Da oedem il Gio 27 Feb 2014, 18:59

mi accodo in questa discussione per chiedervi un'opinione.

pensavo di fare almeno una volta a settimana qualche circuito di questo tipo:
- 10 sec skip
- 10 sec scalciata
- 10 affondi
- 10 affondi laterali
- 10 squat
- 10 alzate su polpacci (non so come si chiami nello specifico)

mentre per la parte alta pensavo:
- 10 piegamenti
- 10 tricipiti
- 10 bicipiti
- 10 alzate laterali
- 10 alzate frontali
- 10 trazioni con molla(seduto a terra con gambe tese, vincolo molla ai piedi e tiro verso il petto)
- 10 vincolando la molla in alto e tirandola giù dietro la testa

Ora, considerando che corro 2/4 volte a settimana e gioco 2/3 volte a tennis, oltre a fare una seduta a settimana di core stability, basta fare questi circuiti 1 volta a settimana?
addominali sono presenti negli esercizi per il core.

p.s.: si vede che potrei avere un po' di tempo libero? Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 3 786556
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Messaggio Da superpipp(a) il Gio 27 Feb 2014, 20:14

oedem ha scritto:mi accodo in questa discussione per chiedervi un'opinione.

pensavo di fare almeno una volta a settimana qualche circuito di questo tipo:
- 10 sec skip
- 10 sec scalciata
- 10 affondi
- 10 affondi laterali
- 10 squat
- 10 alzate su polpacci (non so come si chiami nello specifico)

mentre per la parte alta pensavo:
- 10 piegamenti
- 10 tricipiti
- 10 bicipiti
- 10 alzate laterali
- 10 alzate frontali
- 10 trazioni con molla(seduto a terra con gambe tese, vincolo molla ai piedi e tiro verso il petto)
- 10 vincolando la molla in alto e tirandola giù dietro la testa

Ora, considerando che corro 2/4 volte a settimana e gioco 2/3 volte a tennis, oltre a fare una seduta a settimana di core stability, basta fare questi circuiti 1 volta a settimana?
addominali sono presenti negli esercizi per il core.

p.s.: si vede che potrei avere un po' di tempo libero? Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 3 786556
Beata gioventu' ma dove ca.... trovate tutto sto tempo per fare tutto questo popo' di roba  tongue 
Sarete mica disoccupati????  Very Happy lol! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 3 786556 
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Messaggio Da oedem il Gio 27 Feb 2014, 20:17

vecchietto :old:, la tua è solo invidia tongue 
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Messaggio Da superpipp(a) il Gio 27 Feb 2014, 20:39

oedem ha scritto:vecchietto :old:, la tua è solo invidia tongue 
Scegli tu il giorno, l'ora ed il luogo!!!!! Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 3 50797 Evil or Very Mad tongue 
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Messaggio Da napalm_it il Ven 28 Feb 2014, 08:52

Amedeo ti alleni per il tennis?

Se la risposta è sì a mio parare mancano esercizi fondamentali di reattività che nel tennis sono basilari: ti mancano scatti, cambi di direzione, esercizi per il footwork.

Alleni la corsa 2/3 volte a settimana ma per me è troppo, alleni la parte aerobica senza considerare la parte anaerobica che nel tennis è fondamentale.

Riduci a 1 volta a settimana l'uscita solo corsa, quindi ti puoi fare i tuoi bei 10/15 km che servono per il fondo ma le altre usa la corsa come riscaldamento/defaticamento e in mezzo ci piazzi gli esercizi per la parte bassa/alta e gl iesercizi specifici per il tennis.

Mattino e sera oppure o uno o altro 15 minuti di stretching
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Messaggio Da oedem il Ven 28 Feb 2014, 09:26

Gigi,
la corsa la faccio non per il tennis ma perché mi piace correre e fare qualche garetta podistica (10km e mezze maratone). Nelle sedute di corsa alterno fondo lento, medio e ripetute, quindi anche la parte anaerobica.
anche se non specifiche per il tennis (ripetute sui 400m o 1km o oltre, dipende dall'obiettivo), le uscte di corsa sicuramente mi hanno aiutato nel tennis a livello di resistenza e recupero.

Vero che non ho esercizi di reattività, cambi direzione e footwork ma al massimo potrei introdurli appena il tempo migliora (ma non so se ci riuscirò) e poi considera che faccio lavori sul campo 1 volta a settimana con cesti che prevedono molti spostamenti (sia laterali che in avanzamento/arretramento).

quindi come organizzarmi con combinazione dei alvori e frequenza dei circuiti?
a tennis gioco solitamente la mattina presto o al max la sera, corro la mattina presto.

@Superpipp(a): dimmi la tua disponibilità e no problem Wink
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Messaggio Da napalm_it il Ven 28 Feb 2014, 11:15

1 volta a settimana troppo poco per il tennis, considerando tutto il lavoro aerobico che fai poi ovvio dipende dalla tue esigenze e obbiettivi...sicuramente il modo in cui ti alleni non è prettamente da tennista ma alla fine male nn può farti ( ma mancano scatti scatti e ancora scatti )
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Messaggio Da superpipp(a) il Ven 28 Feb 2014, 20:05

Oedem
@Superpipp(a): dimmi la tua disponibilità e no problem Wink
Mede' ci acchiappiamo al piu' presto ..... appena si aggiusta un po sto tempaccio proviamo ad organizzare. Domani dovrei giocare alle 18 torneo di 3° (tab di 4° chiaramente)

Napalm (Gigi?) scusa ma io e Amedeo siamo bravissimi ad andare OT  Very Happy 
Vuol dire che se passi dalle nostre parti ti offriamo una buonissima pizza.
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Messaggio Da sergio1467 il Gio 20 Mar 2014, 00:54

mi inserisco in questo post per raccontarvi cosa faccio da un paio di mesi in avvicinamento alla serie C - per motivi di tempo (che è diventato talmente poco che entro nel forum quando và bene una volta al mese  Le nostre schede di allenamento fisico - Pagina 3 106988 ) dato che rientro ogni giorno dopo essermi sorbito ore di ufficio ed assemblea e nonostante abbia a disposizione una palestra con tutti gli attrezzi mi sono ritrovato a fare ogni sera solo delle accosciate poco prima di andare a dormire , ho iniziato con serie da 40 alla massima velocita' - solo due serie - per poi aumentare progressivamente - adesso sono a 120 accosciate alla massima velocità possibile (una sola serie ) alla quale aggiungo 3 minuti di stretching per i posteriori - tennis 2 ore per una - max due volte a settimana ..... sembrerà troppo poco ma è stato sufficiente per farmi tornare veloce come non ero da tanto .... ed è un decimo del lavoro che facevo l'anno passato - incognita la tenuta nei match prolungati dato che è un lavoro brevissimo , ma sto facendo di necessità virtù.... Twisted Evil 
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Messaggio Da oedem il Gio 20 Mar 2014, 11:02

accosciate = squat?
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Messaggio Da correnelvento il Gio 20 Mar 2014, 11:09

oedem ha scritto:accosciate = squat?

of course
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Messaggio Da napalm_it il Mer 09 Apr 2014, 12:07

fermo 2 settimane ovviamente dormendo poco etc etc  fiufiu e mi ritrovo piantato... no comment
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