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Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.

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Messaggio Da pablux il Dom 15 Dic 2013, 02:28

Ciao a tutti. Dall'inizio dell'anno mi alleno con il maestro per migliorare il mio tennis in via più "agonistica" e gioco circa 4-5 volte a settimana. Credo che comunque dovrei abbinare qualche seduta di preparazione atletica per migliorare realmente meglio. Ormai il tennis è uno sport molto fisico la velocità e la forza fanno vincere le partite, non solo la tecnica.
Dunque volevo chiedere se c'è qualche esperto che mi possa consigliare un programma da attuare per quante volte e quanto tempo.
Ho 29 anni alto 1,93 peso 82 kg.
Grazie a tutti
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Messaggio Da Lupo65 il Dom 15 Dic 2013, 07:58

Hai provato a dare una occhiata alla sezione "preparazione atletica"? Comunque vediamo se Sergio e' in giro.
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Messaggio Da sergio1467 il Dom 15 Dic 2013, 15:45

Nel post di Oedem trovi numerosi spunti ..... già usando quelli potresti fare un salto di qualità importante . Se poi vuoi fare di più dovremmo passare ad un programma più strutturato con micro e mesocicli.... ma non penso che sia il caso in questo momento del tuo approccio al tennis in quanto si tratta di lavori che richiedono molto più tempo e che difficilmente un amatore può svolgere compiutamente , sopratutto se deve coniugare tennis , atletica e lavoro.....io comunque sono sempre qui , nel momento fosse necessario si può sempre fare... Programma esercizi per migliorare forza e precisione nei colpi e rapidità dei piedi.  786556 
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Messaggio Da Chiros il Dom 15 Dic 2013, 18:36

Sergio, ho notato che se abbino palestra e tennis mi fanno male le ginocchia.
Potrei fare. Un po' di pesi al termine della partitella o perdo la velocita` muscolare appena acquisita? In questo modo avrei un giorno di scarico tra una partita e l`altra per recuperare.

Quanta resistenza aerobica minima deve avere un tennista? 3 km in 20 minuti?
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Messaggio Da sergio1467 il Dom 15 Dic 2013, 21:18

Dipende dai carichi che utilizzi ....... se abbini i pesi al tennis devi aver cura di tenere bassi i carichi... diciamo tra il 50 e il 60 % del tuo massimale ..... modula lo sforzo e vedi come và.
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Messaggio Da sergio1467 il Dom 15 Dic 2013, 21:20

Come aerobico non puoi mettere un limite ....se fai dei lavori brevi e intensi è molto meglio.
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