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Sonno agitato dopo allenamento serale

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Messaggio Da napalm_it il Lun 13 Gen 2014, 13:55

Grazie di nuovo Smile
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Messaggio Da sergio1467 il Lun 27 Gen 2014, 01:06

l'insonnia da stress fisico serale è normale , puo essere combattuta mangiando in maniera adeguata come quantità a fine partita , avendo cura di assumere quantità bilanciate di carboidrati e proteine . inoltre l'assunzione di melatonina aiuta molto - personalmente io la uso ad esigenza - ma faccio anche dei cicli di 2 settimane , in quanto permettendo un sonno migliore permette di drenare molte delle tossine che accumuliamo con gli stress della vita frenetica di oggi - inoltre migliora la produzione ormonale pig  
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Messaggio Da Bertu il Lun 27 Gen 2014, 14:00

Qual'é la dose giornaliera raccomandata?
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Messaggio Da napalm_it il Lun 27 Gen 2014, 14:44

Sergio a proposito del pasto post allenamento: io dopo circa 30 oretta  6 gr di BCAA 4:1:1 ( devo finire la scatola poi nn sò se riprenderli), poi cosa consigli di mangiare? Quanto tempo dopo i BCAA?

"L’atleta deve consumare almeno 6-20g di proteine e 30-60g di carboidrati entro 30-45 minuti per massimizzare il recupero e per ripristinare i livelli di energia per i prossimi match."

giusto?
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Messaggio Da sergio1467 il Dom 09 Feb 2014, 01:13

Giusto ... per massimizzare la ricarica del glicogeno si può anche prendere un carboidrato che abbia un indice glicemico elevato , accoppiandolo ad una porzione proteica ...
i Bcaa subito dopo la fine dell'allenamento --- Smile


tornando alla melatonina io uso sempre il dosaggio da 5 mg.
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Messaggio Da napalm_it il Lun 10 Feb 2014, 09:02

Grazie mille Sergio Smile
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