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Esercizi per schiena

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Esercizi per schiena Empty Esercizi per schiena

Messaggio Da Chiros il Mar 15 Lug 2014, 10:39

Ieri bella partita in 3 set. Tra l'altro ricordo al terzo di aver deciso di lasciare andare il braccio e sono partiti due rovesci vincenti da fondo campo  cheers cheers cheers 

Veniamo al sodo. Oggi farei tranquillamente un'altra partita perchè le gambe hanno ancora voglia di correre.
Sento solo un po' di stanchezza alla schiena. Questo in partita si traduce immediatamente in un grosso calo percentuale di prime palle, al punto da tirare solo seconde.

Quali esercizi sono più indicati per un tennista?
Tutta la schiena "è stanca", senza alcun dolore.
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Messaggio Da sergio1467 il Lun 28 Lug 2014, 00:30

quando ti succede questo problema probabilmente è un'eccessiva fatica di tutta la catena posteriore - un esercizio di scarico potrebbe darti enorme sollievo - uno che puoi fare molto facilmente è questo :
sdraiato a terra ti posizioni mettendo le gambe appoggiate ad una parete in maniera di raggiungere una posizione a 90 gradi con i piedi rivolti verso il soffitto e i glutei a contatto con la parete - a questo punto retrai il mento mantenendo la nuca poggiata sul pavimento ( meglio se hai un tappetino non troppo morbido ) e contemporaneamente spingi i talloni verso l'alto senza staccare la bassa schiena da terra e cerchi di portare le punte dei piedi verso gli stinchi flettendo le caviglie - in questo modo - metti in tensione tutta la catena cinetica - respira profondamente cercando di allungare tutta la catena senza contrarre i quadricipiti - dopo che riesci a mantenere agevolmente questa postura potresti farti aiutare da un compagno di allenamento che stacchi i talloni dalla parete in modo da aumentare la tensione di sviluppo e migliorare ulteriormente la flessibilità . si può fare anche in piedi ma è più difficile e presuppone la supervisione di un istruttore .... ciao  Esercizi per schiena 786556
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Messaggio Da giannigas il Lun 28 Lug 2014, 12:07

Le 2 file centrali (naturalmente con i limiti del nostro fisico)
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Messaggio Da Chiros il Mer 06 Ago 2014, 12:00

Devo dire che funziona!
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