Iniziato allenamento serio

Oggi prima ora di allenamento in vista dei tornei di fine mese.
Maestro un 2.8 di Firenze.
Siamo in tre. Ci ha fatto lavorare durissimo.
Subito una nota importante,visto che il mio difetto spesso è di strappare col dritto o di aprire tardi.

Il tutto parte dalla mobilità,se arrivo bene sulla palla se sto bene fisicamente ho il timing giusto e apro prima senza strappare.

Oggi un ora da sputare sangue con palle da cesto 8 consecutive in 4 ripetizioni sul dritto( due volte) sul rovescio( due volte) e con contropiede ( anche qua 4 ripetizioni per due volte sia sul dritto che sul rovescio.

Dopo 10 gg di antibiotici per i primi 20 minuti volevo smettere perché ero morto. Non riuscivo a respirare.

Do altri dieci minuti ho ricominciato a sentire finalmente quel dolore alle gambe dovuto allo sforzo ma che so che è il preludio all'entrate in condizione.
La stessa sofferenza ma positiva di quando facevo la preparazione seria per stagione calcistica.

Sono sicuro che sono partito col piede giusto e con altre tre lezioni si inizia a volare!!!

anch'io riprendo domani dopo qualche settimana di stop, pero' con la malattia e nonostante le feste ho addirittura perso qualche kg... rispetto a te non riesco pero' a far tornei

BEATI VOI ... io sono troppo impegnato tra il lavoro di rappresentanza politica e la preparazione per la nuova stagione del ragazzo che alleno e nonostante sia quasi tutte le mattine dentro un campo da tennis non tiro una palla da settimane e di allenamento fisico ZERO ..una torura per me ...appena lui parte inizierò a fare la MIA preparazione ..:-)

ciao sergio, potresti dettagliarmi quale sarà la tua preparazione?

Ciao , poichè ho pochissimo tempo mi dedico a fare dei lavori atletici in casa , oltre ai lavori in campo di continuita che mi servono come lavoro di tenuta mentale .
Lavoro con sedute molto brevi come tempi totali ma cerco di essere intenso , nei limiti delle mia attuali capacità.
Giorno A) inizio per scaldarmi con 5 minuti di salto con la corda , dopo faccio 3 minuti di stretching e faccio un lavoro a tempo sui 4 metri - navetta con la racchetta andando a toccare con il telaio oltre il limite dei 4 metri alla massima velocità possibile ...20 secondi e dieci di recupero per 8 volte . per rendere il tutto più performante uso un giubbetto zavorrato da 14 kg .... dopo faccio stretching per 5 minuti
Giorno B) 5 minuti di corda e poi passo ad un lavoro di potenziamento
faccio 4 x 15 di piegamenti accoppiati ad un lavoro in superserie  con una coppia di manubri caricabili con i quali faccio un lavoro per i bicipiti
4x 5 con 16 kg
poi passo ad un lavoro con l'elastico con il quale faccio 4 serie da 10 di alzate laterali in super serie con addominali in massima raccolta 4x 25
completo con un esercizio total body in cui effettuo un lavoro che comprende ,partendo dalla posizione di piegamento con appoggio sui manubri da 13 kG porto le ginocchia al petto e mi alzo sollevando i pesi da terra e di seguito porto i manubri alle spalle eseguendo una spinta con gli stessi verso l'alto per poi ritornarli giu e ritorno nella posizione di partenza iniziale - 4 serie per 12 ripetizioni
concludo con almeno 5 minuti di stretching

questo per almeno tre sedute settimanali a parte il tennis .... quando riesco a trovare lo spazio per giocare ....

purtroppo non ho il tempo di andare in palestra per me ....quando ci sono dentro mi dedico al mio giocatore e poi devo scappare in Assemblea -

maledetta politica -

Oramai sono tre mesi che mi alleno seriamente.
Un altro mondo.

VOLO!
Con gente che mi dava legnate ora sono arrivato a vincere facilmente 6-2 62
Uso le gambe,ho migliorato il timing,le cose mi vengono facili.
Adesso ho raddoppiatone faccio 2 ore a settimana più altre due da solo e la partita nel campionato a squadre il we.

Domenica semifinale.
Ora sento le gambe come e di più di quando mi allenavo 3 volte a settimana giocando a calcio.
Sento che le gambe sono piene di energia e arrivo sulla palla come non mai.

Avrei dovuto iniziare prima.un altro mondo

ma secondo voi per fare un salto di qualità evidente, quanti allenamenti a settimana sono necessari?

Almeno due. Tosti. Con parte atletica inserita nei vari esercizi.
Con uno a settimana non si riesce a far allenare il proprio fisico a quel ritmo. C'è troppo stacco.

Tempesta ha scritto:Almeno due. Tosti. Con parte atletica inserita nei vari esercizi.
Con uno a settimana non si riesce a far allenare il proprio fisico a quel ritmo. C'è troppo stacco.

il problema è che fare due allenamenti tosti inizia ad essere una spesa sostenuta, qui in Toscana poi

Effettivamente lo è.
Fortunatamente ho modo di frequentare un circolo dove sono socio tramite l'azienda e da noi abbiamo due campi in erba gratuiti dove 1 volta a settimana facciamo il corso.
Ma per fare agonismo c'è poco da fare. Se uno vuole giocare sopra il 4.3 deve allenarsi. Altrimenti niente da fare in torneo.
Può andare bene una o due volte ma nella maggioranza dei casi si becca.....