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Come recuperare dopo un lungo stop?

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Come recuperare dopo un lungo stop? Empty Come recuperare dopo un lungo stop?

Messaggio Da Vin-87 il Lun 02 Nov 2015, 15:15

Un saluto a tutto il forum!Leggo da tempo le vostre discussioni e finalmente mi sono deciso a iscrivermi...Ho 28 anni e ho giocato a tennis con regolarità fino ai 25..Poi sono stato costretto a smettere per un infortunio non legato allo sport e per anni sono stato lontano da racchette e terra rossa Neutral
Dalla scorsa primavera sono tornato in campo, giusto per qualche partitella nel weekend con gli amici e devo dire che me la sono cavata meglio di quanto pensassi. Il problema che noto di più è la mancanza di fiato...strana per me, perchè fino a quando ho giocato la resistenza non era mai stata un problema.
Per cercare di recuperare in fretta e tornare a giocare con più tranquillità stavo pensando di attrezzarmi con un tapis roulant. Lo preferisco rispetto alla corsa su strada perchè trovo che sia molto meno traumatico per le articolazioni - opinione personale - e ormai si trovano modelli ottimi a prezzi onesti, come il tx 9500, di cui potete trovare la scheda descrittiva su tapisroulantstore.it Per altro, sul blog di questo ecommerce ho trovato molti post interessanti su come impostare in maniera graduale ed efficiente l'allenamento, se vi piace il running vi consiglio di dargli un'occhiata.
Qualcuno di voi ha problemi simili al mio in partita? Cosa fareste per lavorare solo sulla resistenza? E, se vi intendete di tapis roulant, vi sembra una buona scelta quello che ho selezionato?

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Come recuperare dopo un lungo stop? Empty Re: Come recuperare dopo un lungo stop?

Messaggio Da spalama il Lun 02 Nov 2015, 16:00

La resistenza non serve a nulla per il tennis se non come base per un allenamento più intenso sulla forza resistente.
Non devi allenarti per fare una maratona.
Il tennis è una sequenza di sforzi aerobici ed anaerobici.

Quindi va bene il tapis roulant, ma forse ancora meglio la cyclette per non caricare troppo la schiena per il fondo.

L'allenamento ideale per il tennis è il fartlek, oppure la Mountain Bike in percorsi adatti, dove si alternano tratti aerobici ed anaerobici, proprio come il tennis.

Altrimenti dopo una base di fondo ti fai una bella serie di ripetizioni di scale, gradoni, o scatti in salita, alla Zeman insomma.

Per gli esercizi in palestra lascio la parola ad altri più esperti di me.
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Messaggio Da Vin-87 il Mar 03 Nov 2015, 14:51

Ottimi consigli spalama grazie Smile no ovviamente il mio uso del tapis roulant non vuole essere finalizzato a prepararmi per la maratona...lo so che nel tennis non è quello il tipo di resistenza che serve Smile però sono convinto che sfruttando il tappeto avrò modo di allenarmi davvero con costanza, mentre nei fine settimana potrei pensare di inserire qualcosa alla Zeman Wink

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Messaggio Da sergio1467 il Gio 05 Nov 2015, 01:21

Se usi il tappeto  , dopo una prima fase di un paio di settimane in cui fai un lavoro blando a ritmo costante - passa a fare un lavoro intervallato in cui alterni un paio di minuti di passo ad almeno un minuto veloce in progressione - tempi non elevati -preferisco 15 minuti di lavoro con una pausa di stretching di 4 minuti e ripeti piuttosto che una tirata unica di 40 minuti . inserisci anche un lavoro per il Core ( addominali e lombari ) e un lavoro con piccoli sovraccarici per la parte superiore del corpo .
inoltre sei certo che questo affaticamento derivi da una non sufficiente capacità cardiovascolare o dal fatto che impegnato a correre dietro alla pallina che cattura tutta la tua attenzione ti dimentichi di respirare in maniera correttà?  verifica questo e se puoi inizia con questo lavor generale - per poi passare ad altro MOLTO PIù SPECIFICO . Twisted Evil
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Messaggio Da Vin-87 il Mar 10 Nov 2015, 14:18

Allora diciamo che con l'appunto sulla respirazione un pò ci hai preso Smile quando giocavo con costanza ci ho lavorato tanto e  alla fine avevo raggiunto un buon controllo secondo me...e insomma dovrebbe essere un pò come andare in bici da quel punto di vista...non credo di essermi dimenticato tutto solo perchè sono stato fermo per 3 anni..o almeno spero Razz
Per adesso sto impostando gli allenamenti esattamente come suggerisci tu, ma su strada, anche se in effetti spalle e braccia le sto trascurando...comunque mi sono deciso all'acquisto del tappeto perchè sono convinto che mi potrà comunque essere un bel pò di aiuto...l'inverno incombe e io purtroppo ammetto che mi lascio scoraggiare da freddo e pioggia Neutral

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