programma di allenamento

veniamo alle cose serie...ho 26 anni e passerò 4.1 l'anno prossimo...fino ad oggi senza contare un pochino di palestra (non improntata al tennis ma alla prova costume) ho sempre e solo giocato in campo (poco..1 massimo 2 ore a settimana da ottobre a giugno) senza mai fare preparazione atletica...mi sono sempre e solo basato sulle qualità del braccio credendomi dio in terra...questo anche perchè nella mia zona e nel mio circolo non ci sono stati i presupposti per una preparazione adeguata..vedi mancanza di atleti giovani e di personale qualificato...
so di non poter ambire a chissà quale risultato ma credo di potermi togliere qualche soddisfazione nei prossimi 5-6 anni se avrò costanza di seguire una preparazione degna di questo nome...
peso 65 kg e sono alto 177 cm (mettessi 10 kg di massa sarei contento )
ho a disposizione una palestra con piscina e da settembre mi allenerò a rozzano con la mitica Amanda..
direi che sul fisico si possa lavorare molto e bene e avrei anche bisogno di consigli sull'alimentazione abbinati all'allenamento...
resto in attesa degli esperti..
se ho dimenticato informazioni che potrebbero dare una visione più completa sarò lieto di colmare le lacune di questo messaggio...

mandami la tua mail così preparo un programmino, ma dovrai aspettere un po perchè sono in ritiro con una squadra di calcio della quale curo la preparazione e prima del 23 agosto non potro essere operativo al 100%