Chi è online?
In totale ci sono 15 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 15 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 320 il Dom 25 Lug 2021, 13:48
Ultimi argomenti attivi
» Jannik SinnerDa squalo714 Oggi alle 21:07
» Lorenzo Musetti
Da Riki66 Ieri alle 08:37
» Jan Lennard Struff
Da squalo714 Mar 30 Apr 2024, 19:06
» yonex vcore 98
Da nw-t Mar 30 Apr 2024, 17:18
» Head Liquidmetal Instinct
Da correnelvento Lun 29 Apr 2024, 07:16
» il regolamento cosa dice?
Da yatahaze Ven 26 Apr 2024, 17:34
» Foro italico con famiglia al seguito
Da yatahaze Mar 23 Apr 2024, 15:46
» Touchtennis
Da correnelvento Dom 21 Apr 2024, 18:19
» Ibrido per prokennex black ace (300g ovale 100)
Da correnelvento Sab 20 Apr 2024, 14:24
» Scarpe Artengo
Da wetton76 Gio 18 Apr 2024, 23:14
» Corde su Head mp 2022
Da Lucio Gio 18 Apr 2024, 16:28
» Nuove corde per U12/14
Da nw-t Lun 15 Apr 2024, 10:26
» Ibrido per Yonex ezone 98
Da uciambex Dom 14 Apr 2024, 21:59
» Stefanos Tsitsipas
Da squalo714 Dom 14 Apr 2024, 19:34
» Rovesci bimani
Da john mc edberg Dom 14 Apr 2024, 17:09
» inclinazione della racchetta nei vari tipi di servizio
Da felipe Ven 12 Apr 2024, 19:00
» Grigor Dimitrov
Da squalo714 Gio 11 Apr 2024, 23:20
» Tennispro
Da yatahaze Lun 08 Apr 2024, 08:28
» Berrettini
Da yatahaze Lun 08 Apr 2024, 08:27
» Consiglio per cambio racchetta
Da correnelvento Mer 03 Apr 2024, 16:36
» ATP/WTA box
Da felipe Dom 31 Mar 2024, 21:46
» Pro Tennis 480 plus - Problema
Da patillo Dom 31 Mar 2024, 18:22
» Scarpe da tennis meno rigide
Da muster Ven 15 Mar 2024, 19:25
» Djokovic è al capolinea ?
Da yatahaze Mer 13 Mar 2024, 08:37
» Che ne pensate
Da marco61 Mar 05 Mar 2024, 19:43
conversione misure telai
durata esercizi stretching gambe
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
durata esercizi stretching gambe
Ciao a tutti.
chiedo consiglio riguardo la corretta durata e il corretto svolgimento degli esercizi di stretching. Sto cominciando un lavoro di carico per le gambe e concludo le sedute con quanto più stretching possibile. Secondo voi quale la durata più utile dei classici esercizi di allungamento per polpacci, quadricipiti, quadricipiti femorali, adduttori, ecc … ? meglio non tirare troppo ma tenere tempi lunghi (30 sec. o più) oppure tirare il più possibile per tempi brevi (10-15 sec max) ? è utile effettuare diverse ripetizioni per ogni gruppo muscolare ?
ciao e grazie
chiedo consiglio riguardo la corretta durata e il corretto svolgimento degli esercizi di stretching. Sto cominciando un lavoro di carico per le gambe e concludo le sedute con quanto più stretching possibile. Secondo voi quale la durata più utile dei classici esercizi di allungamento per polpacci, quadricipiti, quadricipiti femorali, adduttori, ecc … ? meglio non tirare troppo ma tenere tempi lunghi (30 sec. o più) oppure tirare il più possibile per tempi brevi (10-15 sec max) ? è utile effettuare diverse ripetizioni per ogni gruppo muscolare ?
ciao e grazie
CiapaRat- Messaggi : 111
Data d'iscrizione : 09.01.11
Età : 46
Re: durata esercizi stretching gambe
nello stretching và rispettata la cosidetta tensione di sviluppo , un stato di tensione che permette al muscolo di allungarsi progressivamente senza contrarsi repentinamente per difesa - quindi tensione senza dolore , diciamo , al limite del fastidio dato da una tensione sconosciuta al muscolo o alla catena muscolare interessata . e tenere almeno 20 secondi , meglio se qualcosa in più - poi ci sono le tecniche di facilitazione con l'uso del respiro e dela contrazione muscolare prima di allungare il muscolo ma li è meglio se si è seguiti da un tecnico perchè diventa facile andare oltre e rischiare di farsi male .
sergio1467- Moderatore
- Messaggi : 954
Data d'iscrizione : 04.12.09
Età : 56
Località : mazara del vallo (TP)
Re: durata esercizi stretching gambe
grazie mille sergio ! la tua è una conferma preziosa di miei vecchi usi e costumi: lento, molto lento e progressivo allungamento, tempi elevati di mantenimento della tensione contestualmente ad adeguati esercizi di respirazione.
grazie
grazie
CiapaRat- Messaggi : 111
Data d'iscrizione : 09.01.11
Età : 46
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.