Accorgimenti per la schiena

Purtroppo mi si è infiammato il nervo sciatico (dopo 3 giorni di antiinfiammatorio in pastiglia il dolore è già sparito) e la causa credo proprio sia nel servizio e nel poco riscaldamento. Dato per scontato che in futuro effettuerò più stretching possibile prima di giocare, ci sono altri accorgimenti da usare nel servizio e in generale per evitare che accada di nuovo? proprio ora che iniziavo a giochicchiare mi dispiace smettere...

Da quello che sò io lo stretching è dannoso prima di giocare

mettiamo un pò di ordine - lo stretching fatto in maniera lunga e progressiva prima di una prestazione atletica può in teoria ridurre per un breve periodo la capacità contrattile della muscolatura che viene allungata e quindi ridurre le prestazioni , ma parliamo sempre della ricerca della massima performance fisica - diverso il caso di un protocollo di stretching blando che viene fatto da un atleta prima di iniziare l'attivazione prepartita che permette di avere una migliore attitudine dell'organismo allo sforzo - nel caso specifico poi visto il manifestarsi di una sintomatologia dolorosa causata probabilmente dalla tensione e dalla retrazione delle catene cinetiche che determina una compressione dello sciatico , io attuerei sia il protocollo blando prima di iniziare a fare attività e anche il protocollo + impegnativo dopo l'attività per evitare ricadute , un protocollo di lavoro che preveda delle posture di stretching (mezieres per esempio )che riducano la pressione esercitata dai muscoli retratti sulle articolazioni e che crea scompensi dolorosi

quindi stretching leggere prima e più intenso dopo in soldoni?

dopo e una manna dal cielo

scemo io che dopo aver giocato non l'ho mai fatto!

ormai è passata una settimana e il dolore è completamente sparito (ovviamente questa settimana non ho fatto sport e ho fatto stretching e ho preso pastiglie di voltaren) dite che posso ricominciare col tennis o cmq attività sportiva (calcio anche) magari ovviamente senza strafare...

sono andato in un campetto, un pò di corsa (ma davvero poca) qualche tiro alla palla (a calcio eh) e non ho avvertito dolori di nessun tipo, adesso stretching e poi domani vediamo i raggi..

altro aggiornamento, ieri ho fatto un ora di tennis, senza forzare nulla e non ho sentito nessun dolore ne durante ne dopo, da domani smetto con le pastiglie di voltaren... dite che sono apposto?

solo dopo che avrai interrotto l'antiinfiammatorio per due giorni potrai essere sicuro di aver risolto il problema - questo è di solito il tempo di latenza del farmaco e se dopo 2 giorni non hai fastidi vuol dire che l'infiammazione è scomparsa - ciao . speriamo bene