Polpacci d'acciaio

Da Chiros Dom 23 Giu 2013, 16:50

Ormai da tempo a fine partita di un'ora polpacci si muovono da soli. Dopo un'ora mezza di gioco ho crampi. Ora sono doloranti anche itendini di achille.
-smetto e mi alleno, ma come?
-alterno allenamenti e partite?
-gioco allungando progressivamente i tempi?
-serve and volley alla Fab9000?
-smetto su consiglio di Cobrama (ti risparmio la fatica di scrivere)

Da Nessuno Dom 23 Giu 2013, 19:31

Sperando che Sergio si faccia vivo per risponderti.........

Solita domanda.......bevi abbastanza?
Nella tua dieta, assumi sufficienti sali minerali?
Fai stretching dopo la partita?
Ti scaldi prima?

Se poi ti duolono i tendini di achille allora la cosa si complica perché forse hai esagerato rispetto alle tue possibilitá oppure ancora utilizzi scarpe non adatte ai tuoi piedi.

Qualunque allenamento fai tieni presente che non devi fare lo stesso per 2 giorni consecutivi e non devi esagerare ma crescere progressivamente.

Da fab9000 Dom 23 Giu 2013, 19:34

per il serve&volley posso confermarti che è ancora peggio (l'unica è che la partita finisce prima.. Very Happy

)
cmq interessato anch'io visto che sto quasi smettendo di giocare per lo stesso problema..

Da **marco61** Dom 23 Giu 2013, 21:19

Occorre intanto risalire alla causa del dolore. In ogni caso ti consiglio una visita da un buon podologo che ti saprà dire se è il caso che ti faccia fare un plantare ortopedico, sempre che tu non l'abbia già.
Controlla poi lo stato delle scarpe e nel dubbio cambiale con un paio ben ammortizzato.

Da Chiros Dom 23 Giu 2013, 21:35

Bertu ha scritto:Sperando che Sergio si faccia vivo per risponderti.........

Solita domanda.......bevi abbastanza?
Nella tua dieta, assumi sufficienti sali minerali?
Fai stretching dopo la partita?
Ti scaldi prima?

Se poi ti duolono i tendini di achille allora la cosa si complica perché forse hai esagerato rispetto alle tue possibilitá oppure ancora utilizzi scarpe non adatte ai tuoi piedi.

Qualunque allenamento fai tieni presente che non devi fare lo stesso per 2 giorni consecutivi e non devi esagerare ma crescere progressivamente.

Si, faccio tutto. non e' cambiato niente

fab9000 ha scritto:per il serve&volley posso confermarti che è ancora peggio (l'unica è che la partita finisce prima..)
cmq interessato anch'io visto che sto quasi smettendo di giocare per lo stesso problema..

Infatti e' per accorciare gli scambi

marco61 ha scritto:Oiccorre intanto risalire alla causa del dolore. In ogni caso ti consiglio una visita da un buon podologo che ti saprà dire se è il caso che ti faccia fare un plantare ortopedico, sempre che tu non l'abbia già.
Controlla poi lo stato delle scarpe e nel dubbio cambiale con un paio ben ammortizzato.

Scarpe gia' cambiate. ho l'arco plantare basso

Da Chiros Lun 24 Giu 2013, 11:04

Oggi zero dolori. Basta mettere scarpe con un minimo di tacco e tutto passa.
Resta il problema di come allenarsi.
Polpacci leggermente affaticati.
Alternare palestra con il tennis mi farebbe bene ma sicuramente peggiorerebbe le mie prestazioni, anche se temporaneamente. Non mi garba molto.
Mi piace di più aumentare gradatamente i tempi di gioco.

Da Maurizio Mar 25 Giu 2013, 09:38

Chiros, valuta con cura i segnali del tuo fisico. Io talvolta non l'ho fatto e me ne sono pentito. Ad esempio l'anno scorso ho avuto una contrattura al polpaccio destro, ho cercato di rimetterlo in gioco quando ancora il risentimento non era passato a dovere e mi sono beccato uno strappo con 3 mesi di stop totale

Da Antaniserse Mar 25 Giu 2013, 11:20

Chiros ha scritto:Alternare palestra con il tennis mi farebbe bene ma sicuramente peggiorerebbe le mie prestazioni, anche se temporaneamente. Non mi garba molto.

La scappatoia classica di tutti i tennisti Rolling Eyes

... scherzi a parte, quei 15 minuti per fare un po' di affondi, allungamenti del polpaccio e qualche altra scemata del genere si trovano facilmente.
Nel mio caso, da quando ho recuperato dalla contrattura dell'anno scorso, è determinante lo streching prima più che quello dopo

Chiros ha scritto:Mi piace di più aumentare gradatamente i tempi di gioco.

Piace a tutti, però visto che non si parla di fiato, ma di affaticamento muscolare, questo non è propriamente un modo di allenare i polpacci, quanto di aumentare il lavoro...

Da Wacos Mar 25 Giu 2013, 12:19

Anche io avevo i crampi all'inizio dopo poco più di un ora.
Ora mi vengono alla terza.

Bevo di più, tanto di più. Biberon da 1lt e mezzo di naturale con limone e miele.

Poi mi sono accorto che fare qualche corsetta ogni tanto, anche robetta da 20 minuti, mi ha aiutato a evitare i crampi.

Da Chiros Mar 25 Giu 2013, 16:05

Antaniserse ha scritto:
Chiros ha scritto:Mi piace di più aumentare gradatamente i tempi di gioco.
Piace a tutti, però visto che non si parla di fiato, ma di affaticamento muscolare, questo non è propriamente un modo di allenare i polpacci, quanto di aumentare il lavoro...

Non ho capito questa frase.

Comunque quei 15-20 minuti di corsa e affondi si trovano. Vedremo. Questa settimana i campi non sono liberi e quindi da domani palestra.

Da Antaniserse Mar 25 Giu 2013, 19:28

Chiros ha scritto:Non ho capito questa frase.

Intendo dire che se hai problemi di crampi e doloretti vari, aumentare il tempo in campo sperando che il muscolo "si abitui" non è detto sia una risposta... sicuramente lo fai lavorare di più, ma non è detto che coincida con allenarlo di più.

Specie il polpaccio che è un muscolo che non sta quasi mai rilassato e disteso, se non lo vai a stuzzicare in maniera mirata

Da Chiros Mer 26 Giu 2013, 18:52

Ho capito, pero' considera che io passo ore seduto e quindi potrebbe essere utile. Ieri intanto un'ora e mezza non impegnative e nessun crampo. Speriamo bene.

Da sergio1467 Gio 27 Giu 2013, 16:39

Intanto comincerei a usare il cloruro di magnesio dato che di solito i crampi coincidono con una carenza di questo minerale (l'anno passato l'ho fatto prendere per tutta la stagione alla squadra di calcio che allenavo con zero crampi e zero infortuni nella stagione -con vittoria di campionato Wink

)poi comincerei a usare la corda , con tempi progressivi maggiori suddivisi in step di 3 minuti , proprio per allenare i gemelli che sono abbastanza difficili da far progredire in breve -usare ovviamente la soluzione acqua + limone e miele da utilizzare in campo .

Da Chiros Gio 27 Giu 2013, 16:59

sergio1467 ha scritto:Intanto comincerei a usare il cloruro di magnesio dato che di solito i crampi coincidono con una carenza di questo minerale (l'anno passato l'ho fatto prendere per tutta la stagione alla squadra di calcio che allenavo con zero crampi e zero infortuni nella stagione -con vittoria di campionato )poi comincerei a usare la corda , con tempi progressivi maggiori suddivisi in step di 3 minuti , proprio per allenare i gemelli che sono abbastanza difficili da far progredire in breve -usare ovviamente la soluzione acqua + limone e miele da utilizzare in campo .

Speravo in Sergio.
Sarà l'occasione buona per imparare a saltare con la corda. So farlo un po' solo saltando con entrambi i piedi insieme.

Da Chiros Sab 29 Giu 2013, 13:37

Sono stato fermo 4 giorni per stanchezza. Oggi ho giocato con frank. Fino al 3-0 per me, tutto bene. Poi e' iniziata la rimonta e io non riuscivo piu' a correre per il tendine dolorante. 3-4. Oramai sotto mi passano I dolori e ritorno. 5-4. Improvvisamente mi spengo e addirittura ho un principio di crampo al polpaccio. Secondo me e' la mia testaccia.
Sul campo avevo deciso di smettere di giocare ma mi hanno chiamato per domani mattina... Smile

Se tocco I tendini sono leggermente doloranti.

Da Chiros Lun 01 Lug 2013, 08:47

Chiros pranoterapeuta!
Dopo partita con Frank, automassaggi dolorosissimi. Dopo qualche minuto passa tutto e la mattina dopo mi sento bene.
Ieri doppio, leggero dolore al termine. Torno a casa, faccio la corda su ordini di Sergio e parecchi esercizi per i polpacci. Sento dolore quando carico tanto peso su una gamba sola. Un po' di stiramenti con doloretti vari, massaggi con quasi lacrime e miracolosamente passa tutto.
Sono uscito con i piccoli a giocare a pallone e stamattina zero dolori!

PS Ieri doppio con 2 4.2 che menavano forte. Chiaramente la racchettite mia ha colpito e passerò alla extreme pro 2.0:)

Da oedem Lun 01 Lug 2013, 13:42

Chiros,
a me è capitato di sentire polpacci e quadricipiti duri dopo alcune sessioni di corsa.

ho comprato il foam roller e, dopo un inizio "doloroso" tanto erano contratti i muscoli, ne sto trovando beneficio.
https://tennisteam.forumattivo.com/t7952-foam-roller

Da Chiros Lun 01 Lug 2013, 14:37

Interessante. Forse sono guarito camminando sui cuscini sovrapposti insieme ai miei figli. Very Happy

Comunque oggi altra ora e mezza. Sempre meglio. Non sento il bisogno di fare massaggi ma li farò.
Penso anche che l'indurimento progressivo dei campi con il caldo faccia diminuire la fatica dei polpacci. Più urti ma minore fatica muscolare.

Per la cronaca, ennesimo set perso quando arrivo a 5 games. Quando imparerò a gestirmi?

Da johnnyyo Mar 02 Lug 2013, 14:44

Per i polpacci non so, ma ho trovato un interessante spunto per un'alta zona del corpo d'acciaio!

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