Running del pensionato

Visto che il 1 di febbraio andrò meritatamente in pensione (astenersi da battute sull'argomento) ho deciso che oltre le mie tre orette di tennis settimanale (divise tra il martedì e il venerdì) di dedicarmi un po' alla corsa, anzi running (è più figo, come ripartenza al posto di contropiede, esterni bassi al posto di terzino ecc ecc) .
Acquistato scarpe Mizuno wave ultima 11 (in offerta) su misura  per un aspirante corsaiolo come me, considerando il mio peso di circa 880 etti con tendenza a consumare le scarpe esternamente ( supinatore ).
Dulcis in fundo ho anche acquistato 2 paia di calze a compressione anche perché così raggiungevo la somma per la spedizione gratuita per un altro acquisto.
Quindi bello come il sole, maglietta personalizzata, scarpe che vanno da sole, calze quasi Attiliane, son pronto a partire  però ... però mi ci vorrebbe un bel programmino per entrare in forma .
Allora mi aiutate? Un programmino di rientro ? Attualmente pratico solo il tennis e sono discretamente sovrappeso : 88 kg per 1.78 . Non credo potrei andare oltre le 2 uscite settimanali . Grazie per i consigli (astenersi perditempo) .

Scommetto che e' stata un'idea di tua moglie per toglierti dalle balle altri due giorni.

Io nn amo correre, ma purtroppo per latri sport l ho dovuto fare. Se nn sei allenato ( giocare a tennis nn conta nulla) importante è iniziare tranquillo, alternanto corsa a camminata. Se cerchi su internet esistono un sacco di allenamenti anche fatti da professionisti, cmq tutti partono dal concetto corsa tranquilla tipo 5 min + 5/7 min camminata veloce, su serie ripetute più volte, magari a prima volta in totale 40 min, per poi salire a 1 h e oltre. Ovviamente più via avanti più riduci la camminata fino a toglierla del tutto, in max un mesetto se fai 2 o 3 uscite a settimana.
Per quello che ho imparato io ( che ripeto preferirei un calcio nei maroni che 30 min di corsa) che se parti e corri da subito , primo rischi di fati male, fai una fatica porca e poi ti rompi......invece gradatamente riesci a farlo.
Ciao

Info: io vado contro corrente:

https://www.vice.com/it/article/8gwwab/correre-il-modo-peggiore-per-tenersi-in-forma

Se il tuo scopo è perdere qualche chiletto e stare meglio, valuta opportunità di iscriverti in palestra e fare esercizi con i pesi.

Se non vuoi stare al chiuso, va bene (al sole della trinacria) fare 15 minuti totale di corsa, di cui 5 min lenti per scaldarti, 5 minuti di ripetute, 5 minuti di defaticamento.

Poi esercizi a corpo libero (piegamenti gambe, affondi, flessioni etc.).

I benefici che ne avrai saranno di gran lunga superiori alla corsa.

correnelvento ha scritto:Se il tuo scopo è perdere qualche chiletto e stare meglio, valuta opportunità di iscriverti in palestra e fare esercizi con i pesi.

Se non vuoi stare al chiuso, va bene (al sole della trinacria) fare 15 minuti totale di corsa, di cui 5 min lenti per scaldarti, 5 minuti di ripetute, 5 minuti di defaticamento.

Poi esercizi a corpo libero (piegamenti gambe, affondi, flessioni etc.).

I benefici che ne avrai saranno di gran lunga superiori alla corsa.

Quoto Giovanni sopratutto nell'ultima riga!!!!
Fabio.

Concordo pure io, infatti correre mi fa caxxre. Esercizi a corpo libero molto meglio. E cmq fai tanta tanta fatica.

I problemi principali dell'invecchiamento sono il calo del testosterone che porta alla sarcopenia, ovvero diminuzione massa muscolare/forza (ed altre cose non piacevoli per la moglie)...

NIENTE come l'esercizio con i pesi progressivo combatte il problema di cui sopra.

Tra l'altro, va benissimo per prevenire infortuni.

Gli stessi calciatori, che ai tuoi tempi, Inco, facevano infiniti giri di campo, oggi badano training su ripetute e pesi.

Con il risultato che hanno prestazioni inimmaginabili lustri addietro.

comunque se vuoi perdere peso fai come me
oggi ho fatto colazione , pranzato alle 15,30 piattino di pasta e di secondo piatto di spinaci al vapore ,
giocato a tennis alle 19 un ora e alla sera mangiato una fetta di panettone

Mai amato la palestra perché, come detto da Corre, non amo stare al chiuso e, fortunatamente, dalle mie parti anche in inverno tutto sommato si può svolgere attività fisica fuori.
Dovrei certamente perdere una decina di kg ( e quello lo farò principalmente con l'alimentazione) ma il consiglio più che altro è mirato a, come dire, ad essere "in forma", cosicché da avere anche dei benefici quando gioco a tennis magari per avere un po' più di resistenza e meno probabilità di infortuni.
Muster, non credo proprio di riuscire a fare come te perché tra poco dove cazzo trovo il panettone ?

Prova la variante "cannolo", con me ha funzionato

Incompetennis ha scritto:Mai amato la palestra perché, come  detto da Corre, non amo stare al chiuso e, fortunatamente, dalle mie parti anche in inverno tutto sommato si può svolgere attività fisica fuori.
Dovrei certamente perdere una decina di kg ( e quello lo farò principalmente con l'alimentazione) ma il consiglio più che altro è mirato a, come dire, ad essere "in forma",  cosicché da avere anche dei benefici quando gioco a tennis  magari per  avere un po' più di resistenza e meno probabilità di infortuni.
Muster, non credo proprio di riuscire a fare come te perché tra poco dove cazzo trovo il panettone ?

A natale va comprato in eccedenza ,perché se ne deve tenere uno da mangiare a San Biagio il protettore della gola , adesso lo trovi ancora nei supermercati in super offerta.

Incompetennis ha scritto:
ma il consiglio più che altro è mirato a, come dire, ad essere "in forma",  cosicché da avere anche dei benefici quando gioco a tennis  magari per  avere un po' più di resistenza e meno probabilità di infortuni.

Se è questo il tuo obiettivo, non puoi fare nulla di meglio che rinforzare la muscolatura.

La corsa cosiddetta "lenta-lunga" non solo ti da benefici quasi zero, ma sottopone scheletro, tendini ed articolazioni a stress ed usura.

Una buona base:

https://www.google.com/amp/s/www.runtastic.com/blog/it/esercizi-senza-pesi-per-tutte-le-parti-del-corpo/amp/

Inco, con me funziona di più la bici per la perdita di peso.... Più che correre io farei belle passeggiate mattutine a stomaco vuoto

Sennò c è l opzione, 2 under 25 Anni x 3 volte alla settimana, se riesci a soddisfarle pienamente allora sarai bello magro e in forma. Poi aiuta gli addominali e i lombari.

In questo caso, occhio al bacino perché potrebbe andare fuori asse o subire fratture multiple

Si, se ti trombi Serenona a che ti spezza.......

Ah senti, le 25enni secondo me lo spezzano a prescindere dalla corporatura

Non conosci Tony è un Toro....

Ma il toro non era Vincenzo?

Inco, non hai pensato a una bella e-bike? Molto più divertente ed appagante che correre in assenza di palline da ributtare dall'altra parte.

marco61 ha scritto:Inco, non hai pensato a una bella e-bike? Molto più divertente ed appagante che correre in assenza di palline da ributtare dall'altra parte.

Onestamente no, ho una vecchia mountain bike e probabilmente col bel tempo la userò ma non ho mai preso in considerazione la bici elettrica.

Portare a correre 88kg a 62 anni senza averlo mai fatto non mi pare una buona idea per ginocchia e schiena .

ace59 ha scritto:Portare a correre 88kg a 62 anni senza averlo mai fatto non mi pare una buona idea per ginocchia e schiena .

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