Running del pensionato

Promemoria primo messaggio :

Visto che il 1 di febbraio andrò meritatamente in pensione (astenersi da battute sull'argomento) ho deciso che oltre le mie tre orette di tennis settimanale (divise tra il martedì e il venerdì) di dedicarmi un po' alla corsa, anzi running (è più figo, come ripartenza al posto di contropiede, esterni bassi al posto di terzino ecc ecc) .
Acquistato scarpe Mizuno wave ultima 11 (in offerta) su misura  per un aspirante corsaiolo come me, considerando il mio peso di circa 880 etti con tendenza a consumare le scarpe esternamente ( supinatore ).
Dulcis in fundo ho anche acquistato 2 paia di calze a compressione anche perché così raggiungevo la somma per la spedizione gratuita per un altro acquisto.
Quindi bello come il sole, maglietta personalizzata, scarpe che vanno da sole, calze quasi Attiliane, son pronto a partire  però ... però mi ci vorrebbe un bel programmino per entrare in forma .
Allora mi aiutate? Un programmino di rientro ? Attualmente pratico solo il tennis e sono discretamente sovrappeso : 88 kg per 1.78 . Non credo potrei andare oltre le 2 uscite settimanali . Grazie per i consigli (astenersi perditempo) .

ace59 ha scritto:Portare a correre 88kg a 62 anni senza averlo mai fatto non mi pare una buona idea per ginocchia e schiena .

Anche per le anche

Dai non è che non abbia mai corso. Spesso usavo la cyclette di casa per una mezz'oretta e poi circa 30 minuti di addominali. Solo che correre fuori mi piacerebbe di più specialmente al mattino presto.

Incompetennis ha scritto:Dai non è che non abbia mai corso. Spesso usavo la cyclette di casa per una mezz'oretta e poi circa 30 minuti di addominali. Solo che correre fuori mi piacerebbe di più specialmente al mattino presto.

Come ti avevo scritto sopra, 15 max 20 Min totali di corsa.

7/8 Min di corsa lenta per scaldarti

Poi 3 ripetute: 30 secondi veloci alternati a 1 Min di lento

5 min di corsa lenta defaticante

Hai fatto un OTTIMO allenamento.

Incompetennis ha scritto:

marco61 ha scritto:Inco, non hai pensato a una bella e-bike? Molto più divertente ed appagante che correre in assenza di palline da ributtare dall'altra parte.

Onestamente no, ho una vecchia mountain bike e probabilmente col bel tempo la userò ma non ho mai preso in considerazione la bici elettrica.

Io ho ripreso ad usarla oggi, prima concessione che mi faccio dopo l'intervento alla spalla.
La differenza rispetto ad una bici muscolare sta nella possibilità di decidere in autonomia quanta fatica siamo disposti a fare.
Nel mio caso, abitando in una zona piuttosto alta, quando usavo la muscolare non ho mai digerito la salita che sono costretto a fare per tornare a casa. Viceversa, con l'e-bike amo percorrere salite e gestisco l'assistenza in base al mio stato fisico. Quando poi l'autonomia inizia a scendere mi giro indietro ed una tacca è sufficiente per riportarmi a casa.
Ora sto progettando con un amico elettrotecnico la possibilità di montare una batteria aggiuntiva che mi permetterebbe di coprire almeno 70/80 km. senza l'incubo di restare senza motore.
In sintesi, caro amico inco, ho molti dubbi che i tuoi 88 kg. ti permetterebbero corse a piedi delle quali ti stancheresti ben presto.
Così come sarebbe complicato prendere il ritmo con una bici muscolare. Con un'e-bike che ti garantisca una certa autonomia (minimo 500 watt di batteria) potresti toglierti qualche soddisfazione ed uscire tranquillamente anche tutti i giorni.

Inco se per caso decidi per la bici, solo un consiglio: fatti mettere in sella da un bravo biomeccanico. Questo ovviamente se decoderai di passare ore in bici, se la Userai 20 minuti al giorno puoi anche farne a meno

st13 ha scritto:Inco se per caso decidi per la bici, solo un consiglio: fatti mettere in sella da un bravo biomeccanico. Questo ovviamente se decoderai di passare ore in bici, se la Userai 20 minuti al giorno puoi anche farne a meno

Puoi spiegarti meglio per favore?

Marco, per chi pedala tanto e passa ore in bici, è importante che lo faccia nel migliore dei modi per evitare problemi di postura ed alle Articolazioni.
Esistono delle quote da rispettare come ad esempio l altezza e l avanzamento dea sella. Inoltre, non tutte le bici sono adeguate al nostro corpo, dipende dalle misure del telaio, dalla flessibilità del nostro corpo e da come siamo fatti.
Ci sono alcuni parametri da rispettare per pedalare nel migliore dei modi... Ed a questo servono i biomeccanici...
Ovviamente, vale per chi in bici ci passa delle ore, per un giretto di pochi minuti non è necessario essere "settati" al millimetro.
Qui qualche spiegazione sommaria

https://www.bikeitalia.it/category/bikelife/salute/biomeccanica/

Molte cose le puoi fare a casa. Qui il metodo per calcolare l altezza della sella

https://www.bikeitalia.it/calcolare-laltezza-della-sella/

Tu conviene usare una livella lunga da 1 metro, metterla in mezzo alle gambe (ti farà sentire super dotato ) e spingere in alto fino a che non sentirai fastidio. A quel punto, dopo esserti accertato che la Livella sia in bolla, tu fai aiutare e misuri quanto dista dal terreno; quello sarà il tuo cavallo (ovviamente dovrai fare il tutto scalzo)
Poniamo ad esempio che il cavallo misuri 82 cm, la tua altezza sella sarà 84x0.88 cioè 73.92cm

Cazzo per andare in bici bisogna prendere laurea ???
Smettila!!!!

Ciao
SP

st13 ha scritto:Inco se per caso decidi per la bici, solo un consiglio: fatti mettere in sella da un bravo biomeccanico. Questo ovviamente se decoderai di passare ore in bici, se la Userai 20 minuti al giorno puoi anche farne a meno

puoi fare a meno della sella ????
per carità i gusti sono gusti ……...contento tu

ace59 ha scritto:

st13 ha scritto:Inco se per caso decidi per la bici, solo un consiglio: fatti mettere in sella da un bravo biomeccanico. Questo ovviamente se decoderai di passare ore in bici, se la Userai 20 minuti al giorno puoi anche farne a meno

puoi fare a meno della sella ????
per carità i gusti sono gusti ……...contento tu

chi la spiega ad Attila sta cosa della sella ????

ciao SP