Ho bisogno di un programma

Mi chiamo Matteo ho 23 anni (24 quest'anno) gioco circa 6 giorni su 7, 2 ore al giorno di cui 4 ore di allenamento con allenatrice e il resto partite di allenamento, ho iniziato da un'anno palestra ma essendo qui un piccolo comune, non esiste nessun tipo di preparatore e ci si deve arrangiare quasi del tutto.
Ho iniziato a fare ripetizioni e pesi normali e ho aumentato leggermente la mia massa oltre a migliorare un poco anche di potenza, resistenza ecc.
Quest'anno ci sto dando dentro e da un N.C. sto puntando alla quarta categoria bassa o addirittura scendere in terza alta.
Dimenticavo, peso circa 78Kg e sono alto 181.

Vado 3 volte a settimana in palestra e ho quasi 2 ore ogni volta per allenarmi.
Ho un leggero problema alle gambe, non tecnico ma fisico, mi stanco troppo facilmente se ho da recuperare delle palle difficili laterali, se faccio 5 o 6 scatti alla massima velocità mi vengono le gambe dure e mi danno fastidio, in più vado quasi in apnea con il fiato e mi serve 1 o 2 minuti per recuperare quasi totalmente.

Oltre a aumentare drasticamente la velocità delle gambe e la loro reattività vorrei anche avere consigli utili su quali esercizi fare per migliorare drasticamente il mio tennis.

Se trovi una scheda che fa al caso mio sarò lieto di provarla sono molto fiducioso.

Intanto ti ringrazio per il tempo che dedichi a noi Smile

In attesa di risposte

Per qualsiasi chiarimento sono qui .

Ieri mi hai scritto dicendo che avevi inviato un MP a sergio che lui non aveva ancora letto. Se non lo ha ancora fatto avvisami che ci penso io. Possibile che non l'abbia visto.

ciao marco anchio mando dei MP ma rimangono della casella messaggi in uscita ,e non vengono spediti.

Clem, prova a mandarne uno a me e vediamo se lo ricevo.
Psyco, Sergio in questo periodo è molto occupato, vedrai che come entra ti risponde. Hai fatto bene a postare qui.

Io fretta non ne ho. Qui ce gente che fa tennis per passione e da consigli perchè e un'hobby. NON E UN LAVORO!

Ho postato qui semplicemente perchè avevo paura ci possano essere problemi con i messaggi privati, almeno qui sono sicuro che il messaggio sia arrivato

Ringrazio tutti per la disponibilità che mi state concedendo, per sergio quando potrà mi dara utili consigli, ripeto fretta non ne ho, aspetto tranquillamente

Psyco, come già ti ho detto in chat, complimenti per il tempo che riesci a dedicare al tennis.
sicuramente riuscirai a ottenere risultati!

se il tuo problema è la resistenza, allora ti ci vorrebbe un po' di fondo e scatti.

qualcosa di mirato per il tennis lo suggerì sergio in questo post
https://tennisteam.forumattivo.com/t1569-x-sergio-preparazione-atletica-finalizzata-al-tennis-degli-amatori#23773

OT: i MP restano in "posta in uscita" finché il destinatario non li legge dopodiché si spostano automaticamente in "posta inviata"

ciao ame, ti ho mandato un MP