x Sergio : Preparazione Atletica finalizzata al Tennis degli Amatori

Ciao Sergio

Vorrei proporre al nostro circolo, di organizzare seriamente una seduta di preparazione atletica esclusivamente dedicata al tennis, almeno 1 ora alla settimana per tutti gli "Adulti" .............

Quindi senza distinzione di sesso, in eta' diciamo dai 30 in su ........... massima ambizione solo per alcuni, il 4a categoria bassa.............

Vorrei come inizio, privilegiare il lavoro di gambe (visto e appurato, come dice Satrapo, che siamo PIANTATI x terra come vegetali..... ) e se poi la cosa ha successo, magari introdurla full-time tutto l'anno , lavorando anche su braccia e spalle ecc. con esercizi , elastici o altro.................

Vedo di riuscire a trovare o un maestro disponibile o un insegnante della sezione di ginnastica............ visto che non abbiamo un preparatore atletico..........

Mi potresti consigliare una routine completa di allenamento da applicare e ripetere in un arco di tempo a tua discrezione?

Grazie per l'aiuto

J

ti faccio un esempio di seduta con dei tempi di lavoro di massima -che devono essere variati in base alla reale capacità atletica dei partecipanti .
inizia con 5-6 minuti di corsa lenta come attivazione cardiovascolare - continua con 5-6 minuti di preatletici di base (corsa calciata-laterale-skip sia alto che basso - incrociata-con gli affondi - saltelli pari uniti-divaricati-alternati avanti e dietro ecc.) dopo questi 10-12 minuti di lavoro di preparazione fate il lavoro specifico per il tennis con :esercizi specifici di spostamento in campo privilegiando la velocità dei piedi (es.saltellini incrociati avanti a indietro su una riga del corridoio andando dalla rete al fondo alla massima velocità possibile + scatti sui 5 metri -sui 10 metri - delle navette a tempo su breve distanza (es. 4 metri in laterale +4 in avanzamento- ANDATA E RITORNO PER 20 SECONDI)numero di serie x esercizio da stabilire in base alle capacità di chi le effettua) - completate con almeno 4 x 25 di addominali e 3 x 15 di lombari e 5 x 10 di piegamenti e almeno 10 minuti di stretching - se avete degli elastici inserite anche gli esercizi per le spalle e per la cuffia dei rotatori-


fatelo per un paio di mesi e vedi come evolve la situazione - sarebbe una ottima cosa lavorare con il cardiofrequenzimetro per stabilire le soglie di lavoro e gestire la fatica durante le esercitazioni -ciao

mi ci vedo a fare questa preparazione, a metà sessione mi portano in rianimazione