allenamento e cardiofrequenza

Fermo con le braccia causa tendine sto cercando di continuare ad allenare nel frattempo le gambe.
Faccio 2/3 sedute a settimana e in una di queste (nelle altre faccio saltelli, scatti brevi, cambi direzione ecc) ho ripreso a fare un allenamento che ricordo degli anni di gioventù (poi magari Sergio mi dirà che invece non serve a niente...).
Utilizzo un parchetto vicino casa con un viottolo asfaltato che forma un rettangolo, lato lungo ca. 180/200 m, lato corto ca. 80 m. Faccio il lato lungo in velocità e il lato corto in corsa blanda o al passo come recupero. 10 giri per un totale quindi di 20 scatti (o forse allunghi, scatti mi sembra una parola grossa).
Il mio cardiofrequenzimetro mi dice che per i primi 6 giri le pulsazioni rimangono dopo il lato veloce entro i 150 per tornare entro i 120 durante il recupero, poi aumentano un po' e negli ultimi 2 giri arrivano a 160 (tornando sotto i 130 durante il recupero).
La domanda è: come devo interpretare l'andamento delle pulsazioni? Ovvero:
1- devo interrompere l'allenamento quando vado sopra i 150 ?
2 - quando salgo sopra i 150 devo aumentare il tempo di recupero?
3 - devo continuare così e col tempo il fisico risponderà meglio?
O che cosa altro?

cm 178 x 74 kg, pulsazioni a riposo 58/60, età 50

stai facendo un lavoro intervallato abbastanza pesante ( alla fine i metri percorsi in accelerazione sono circa 2000)- è normale che negli ultimi 2 giri la frequenza salga un po - è indice che non hai smaltito il debito d'ossigeno contretto nelle accelerazioni precedenti -continua così - come lavoro propedeutico per il tennis và abbastanza bene - potresti provare ad accelerare a velocita superiori magari partendo da una distanza più breve da percorrere -- ad esempio 80 metri a tutta e i rimanenti in decelerazione + gli 80 a passo d'uomo come recupero - lavoro piu impegnativo ma piu vicino a quello che ci serve sul campo da tennis come tempi di lavoro - ciao

Sergio,

una curiosita', se posso. Gli agonisti piu' veloci che segui, che tempi hanno sui 10, 30, 80 metri?

Grazie Sergio, proverò quello che mi hai suggerito

Ciao Sergio,
hai interpretato una mia possibile domanda (dubbio).

43 anni, gioco da 4, sono NC prossimo anno 4.6 (wow un successone...) o al massimo 4.5 se riesco ad incappare in qualche primo turno "umano".

Sono reduce da sciatica, quindi corro con attenzione e non forzando oltre i 20 minuti (fisioterapista mi ha consigliato di andarci piano, solo dopo 1 anno ho ripreso a correre e dopo due, ora, sto iniziando ad aumentare i minuti e il ritmo).

Il dubbio e' questo, corro ad un ritmo blando (per evitare affaticamenti colonna) e ho un battito di 125-130 stabile, ma sul campo (3 volte a settimana, e qui non mi risparmio) mi alleno con il maestro a 170/175 e faccio partite a 150/160, mi chiedo ora, ha senso correre a 130 o sarebbe meglio passare ad altro? Ho una ellittica, con questa nessun problema alla schiena, ma mi annoio.

PENSANDO solo al TENNIS,. è meglio cambiare il tipo di corsa oppure inserire l'ellittica? Il mio obiettivo è raggiungere piu' fiato (non basta mai) ed aiutare il miglioramento della rapidità di gambe (su cui lavoro con il maestro).

Grazie ancora e porta pazienza se ti ho fatto domande banalotte...

La risposta alla tua domanda è gia nei dati che riferisci - se in partita viaggi costantemente tra i 150 e 160 bpm , il lavoro di corsa fatto ad un range di 130 bpm , non ti allena in niente per quel che riguarda il tennis , è solo una base aerobica che nello sforzo specifico viene ampiamente superata dalle esigeze dello sforzo cardiovascolare che il tennis ci sottopone , molto meglio a questo punto dato che hai un'ellittica e una storia con problemi alla colonna che gia viene sollecitata abbastanza dal tennis cominciare un lavoro intervallato sull'ellittica che preveda delle accelerazioni che ti portino a raggiungere almeno i 160 bpm - seguite da un lavoro blando di defaticamento fino a che le pulsazioni non scendono a 125 bpm , dopo di che' riparti a tutta - comincia con 10-12 minuti , cercando di arrivare progressivamente a non più di 20 minuti di lavoro intervallato- ciao e buon lavoro

Grazie sergio,
confermi i miei sospetti,
posso chiederti qualche dettaglio in +? con che intervallo partiresti? cioè dei 10/12 minuti iniziali quanti a 160 prima di iniziare a scendere? al salire del minutaggio mantengo le stesse proporzioni (es. 1/4 a tutta birra, poi si scende, poi 1/4 di nuovo a tutta birra,...)

grazie

diciamo che dopo aver raggiunto la frequenza al target superiore resti in tale soglia solo per non più di 30 secondi per poi ridure la velocità e ritornartene alla soglia inferiore - a quel punto il riferimento è il raggiungimento della soglia superiore , puoi giocare con la velocità per far incrementare più rapidamente la frequenza o con la resistenza dell'ellittica , nel primo caso lavori più di velocità nel secondo caso più sulla potenza espressa . il tempo totale di lavoro lo incrementi in maniera progressiva , i tempi parziali variano in base alla tua capacità di recupero e dovrebbero progressivamente ridursi per la sopraggiunta fatica , ciao e buon lavoro

grazie,
sei stato molto chiaro, provo ed, eventualmente, ti faccio sapere se ho problemi