Allenamento 30' Volandri

Da oedem Mar 02 Lug 2013, 14:34

l'altro giorno sentii Volandri descrivere un suo breve allenamento, avendo solo 30' a disposizione sul tapis.
oltre il riscaldamento e defaticamento, 20 ripetute così fatte:
- 20" a massima velocità (per lui 17km/h)
- 40" di recupero.
pendenza di partenza 14% e aumento di 0.5 ad ogni ripetuta!

stica! Shocked

chi ci prova??? Allenamento 30' Volandri 786556

Da Maurizio Mar 02 Lug 2013, 15:42

vista l'età media qui dentro, è istigazione al suicidio! lol!

ma a parte questo: come si fa a fare 20 secondi max velocità sul tapis? nel senso: all'avvio non partiresti comunque in progressione? (non sono molto pratico dell'attrezzo)

Da oedem Mar 02 Lug 2013, 17:29

me lo sono chiesto anche io.

non essendo pratico dello strumento, ho ipotizzato si potesse preimpostare un allenamento a intervalli.
lo si può fare negli orologi gps dedicati al running, non vedo perché no nei tapis

Da Antaniserse Mar 02 Lug 2013, 18:01

oedem ha scritto:me lo sono chiesto anche io.

non essendo pratico dello strumento, ho ipotizzato si potesse preimpostare un allenamento a intervalli.
lo si può fare negli orologi gps dedicati al running, non vedo perché no nei tapis

Si, in genere quelle un po' più avanzate, si possono programmare degli aumenti di velocità e pendenza temporizzati

Da napalm_it Mer 03 Lug 2013, 17:23

20" a tutto birra è tanto cacchiarola... io le ripetute per ora le faccio 10" e 50" se no dopo la 5 ripetizione sono già ko.

Da Federyonex Mer 03 Lug 2013, 17:29

A regà, quello è un PRO, mica una amatore o un agonista di livello medio.
Direi che già le ripe di Napalm sono buona cosa...

Da oedem Mer 03 Lug 2013, 22:38

i suoi 20" a 17km/h equivalgono a delle ripetute sui 100m e direi che per il tennis sono più che sufficienti.

Federyonex: non credere che 20" di ripetuta siano tanta roba. te lo dico perché, nel preparare gare sui 10km, le mie ripetute brevi sono sui 400m e ci impiego 1'50" max (cioè sui 13,5km/h) e sono un bradipo.
alla fine basta un po' di allenamento, niente di che.

ciò che è inaudita è la velocità e il fatto che le faccia in pendenza crescente!

Da Maurizio Gio 04 Lug 2013, 08:16

a livello amatoriale sarebbero comunque tante anche a pendenza 0, soprattutto perché sono 20 ripetute e la capacità di recupero scema dopo ogni esercizio, peraltro a livello pro se non sei in grado di tenere un simile ritmo puoi al massimo giocare nel wta

Da napalm_it Gio 04 Lug 2013, 09:00

oedem ha scritto:i suoi 20" a 17km/h equivalgono a delle ripetute sui 100m e direi che per il tennis sono più che sufficienti.

Federyonex: non credere che 20" di ripetuta siano tanta roba. te lo dico perché, nel preparare gare sui 10km, le mie ripetute brevi sono sui 400m e ci impiego 1'50" max (cioè sui 13,5km/h) e sono un bradipo.
alla fine basta un po' di allenamento, niente di che.

ciò che è inaudita è la velocità e il fatto che le faccia in pendenza crescente!

Amedeo 20" di scatto a tutta non è tanta roba? Forse per chi è ben allenato forse no.

Io i 13,5 li ho tenuti nell'ultimo km cercando di dare tutto quell oche avevo quando ho provato i 10000 m ( fatti ad una media dei 12,7) ma 20" a tutta birra quindi sopra i 20 km/h ( sinceramente non ho mai provato a calcolare la velocità, è una stima ) più di 4/5 ripetute non riesco a fare... sono peggio di bradipo Very Happy

Da oedem Gio 04 Lug 2013, 10:22

scusa napalm, ma secondo me ti sottovaluti.

se hai chiuso i 10000 con un passo di 4:43/km, le ripetute sui 100m le potresti fare sui 4:10 e ci metteresti 25" per ognuna.

non so come hai preparato i 10000 ma se già
hai fatto delle ripetute brevi (sui 400m) voglio credere che ne facevi 8-10.
diminuendo la distanza ovviamente aumenta il numero di ripetizioni.

quindi, secondo me, allenandoti, tu riusciresti a fare l'allenamento senza problemi (ovviamente ai tuoi ritmi).

ripeto: dal mio punto di vista, colpisce più la velocità (per me, e anche per Ljubicic che commentò l'allenamento) e soprattutto il fatto di farle in salita che rende lo sforzo ben superiore.

Da napalm_it Gio 04 Lug 2013, 10:31

oedem ha scritto:scusa napalm, ma secondo me ti sottovaluti.

se hai chiuso i 10000 con un passo di 4:43/km, le ripetute sui 100m le potresti fare sui 4:10 e ci metteresti 25" per ognuna.

non so come hai preparato i 10000 ma se già

04:49 min/km per l'esattezza di media, preparati correndo e basta senza ripetute o altro.

oedem ha scritto:
hai fatto delle ripetute brevi (sui 400m) voglio credere che ne facevi 8-10.
diminuendo la distanza ovviamente aumenta il numero di ripetizioni.

quindi, secondo me, allenandoti, tu riusciresti a fare l'allenamento senza problemi (ovviamente ai tuoi ritmi).

non ho mai provate le ripetute: ho provato per allenare lo scatto a fare così:
20" di corsa a tutto ma a tutta veramente come se nn ci fosse un domani lol!

e poi 40" di pausa camminando... morale... dopo 4 serie la prima volta ero per terra.. la seconda volta dopo 5 .... alla terva volta ho deciso di fare 10" e 50"

Da oedem Gio 04 Lug 2013, 11:50

allora è stato un ottimo tempo visto che li hai preparati senza diversificare l'allenamento!

comunque con un po' di allenamento arriverai senza problemi a tenere i 20"+40", devi solo imparare a conoscerti e gestire lo sforzo (cosa inizialmente non semplice nelle ripetute)

Da napalm_it Gio 04 Lug 2013, 11:55

può essere, piano piano stò cercando di prepararmi più per i ltennis.. Smile

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