Allenamento del braccio

Ciao ragazzi come sempre son qui per chiedere consigli per ricevere le vostre sapienti risposte
Allora secondo voi qual'e il metodo migliore per allenare il braccio?parlo al di fuori del campo da tennis
Lo chiedo perche spesso mi capita che dopo un po che gioco sento che il braccio mi abbandona e faccio anche un po di fatica nel tenere la racchetta ben salda nella mano.
TNX

un attrezzo molto interessante è la powerball, che ti permette di migliorare la presa e in generale migliora il tono di tutta la muscolatura del braccio.poi ovviamente tutti gli esercizi che puntano a migliorare le capacita dell'arto . quindi bicipiti -tricipiti- deltoidi e rotatori - da fare con manubri ed elastici in maniera progressiva sia per carichi serie e ripetizioni-
sempre avendo cura di dare il massimo equilibrio tra agonisti e antagonisti per prevenire problematiche future .

Io faccio esercizi con manubri e/o macchine per i vari muscoli del corpo ed in aggiunta, esercizi specifici per i movimenti del tennis.
Mi spiego meglio:
con manubri da 2 a 4 chili a seconda del caso, ripeto i vari movimenti del dritto, rovescio e servizio molto lentamente; quando mi sono scaldato bene allora ripeto il movimento con spinta massima per migliorare la potenza muscolare.
In aggiunta, per migliorare avambraccio e polso, prendo una panca con schienale verticale e ci appoggio il braccio all'altezza del gomito ed impugno un manubrio tenendo il braccio orizzontale e la mano verso il basso. La leva che si crea tra mano a sbalzo e gomito mantiene sotto sforzo l'avambraccio e la mano. A questo punto effettuo rotazioni della mano in entrambe le direzioni (quasi +/- 180°) in modo da stimolare le varie fascie muscolari dell'avambraccio.......il tutto molto lentamente e con il polso rigido.
Altro esercizio consiste nel partire dalla posizione precedente con palmo della mano rivolto verso sinistra; impugnando un manubrio che risulta quindi verticale, effettuo un movimento in avanti ed indietro (come se suonassi una batteria) il tutto sempre molto lentamente.
Quest ultimo esercizio puó essere ripetuto girando il braccio sottosopra (dando la schiena alla panca)


Alberto

sergio1467 ha scritto:un attrezzo molto interessante è la powerball, che ti permette di migliorare la presa e in generale migliora il tono di tutta la muscolatura del braccio.poi ovviamente tutti gli esercizi che puntano a migliorare le capacita dell'arto . quindi bicipiti -tricipiti- deltoidi e rotatori - da fare con manubri ed elastici in maniera progressiva sia per carichi serie e ripetizioni-
sempre avendo cura di dare il massimo equilibrio tra agonisti e antagonisti per prevenire problematiche future .  

potrei avere qualche info in proposito?
vorrei utilizzare gli elastici ma non so proprio da dove cominciare.

grazie

io uso gli elastici,manubri da 3kg per polso e avambraccio, e palla medica kg4 per esercizi di rotazione, minima spesa massima resa, di esercizi se ne trovano un'infinità,