ieri...

Promemoria primo messaggio :

...ho iniziato la preparazione per la stagione 2012. ho deciso di dedicare settembre e ottobre al potenziamento fisico in palestra e mi terrò lontano da impegni di torneo, a mio avviso incompatibili con il lavoro in palestra.



la prima sensazione che ho ricevuto dall'applicazione della scheda che mi ha preparato l'istruttore della palestra del circolo è di benessere: altre volte mi ero avvicinato alla palestra ma mai dopo una seduta mi sono sentito bene come ieri ed oggi (salvo qualche indolenzimento qua e là). trovo la scheda (anzi la doppia scheda perchè su un programma di due giorni a settimana l'istruttore me ne ha preparate due da alternare) equilibrata e coinvolgente più o meno tutti i gruppi muscolari.



ora devo integrare il lavoro della palestra con un po' di corsa, di esercizi sul footwork ed, ovviamente di tennis. ma dove lo trovo il tempo? dovrò sacrificare un po' di tennis al lavoro di preparazione, ovviamente... questo però mi impensierisce perchè il mio tipo di gioco necessita di un allenamento continuo, altrimenti perdo sensibilità ed efficacia...



poi a novembre inizia la nuova stagione agonistica...

g867500 ha scritto:
E' anche corretto cambiare almeno una volta al mese la scheda, per il principio Weider della confuzione muscolare: cioè il tuo corpo si abitua a un certo esercizio e quindi per confonderlo e farlo lavorare devi cambiare esercizio.

Con tutto il rispetto, questa è una "leggenda metropolitana" che gira in palestra.

I Principi Weider hanno creato una miriade di fallimenti dei frequentatori delle palestre.

La chiave dei miglioramenti in forza e muscoli è, semplicemente, l'aumento progressivo (e piccolo) dei carichi... unito ad un recupero adeguato (che deve aumentare con l'aumento della forza).

Basta un esiguo numero di grandi esercizi multi-articolari e la voglia di allenarsi.

Personalmente ho sempre fatto solo 4 esercizi e, aumentando DI POCO i carichi, sono arrivato a discreti sollevamenti.

Il classico frequentatore di palestra entra in stallo dopo pochi mesi perchè, semplicemente, si allena troppo e troppo spesso... (con molti esercizi che non servono ad un caxxo).

Cmq... la parola a Sergio....

correnelvento ha scritto:...

Personalmente ho sempre fatto solo 4 esercizi e, aumentando DI POCO i carichi, sono arrivato a discreti sollevamenti.

Che tipo di esercizi fai?

Squat
Stacco
Panca
Lat Machine

Io ne capisco poco però mi iscriverò presto e vorrei fare esercizi per il tennis. Lo stacco è il sollevamento pesi raddrizzando la schiena? Mi sembra un po' pericoloso.
Per panca intendi gli addominali su panca? Oppure fai i pettorali su panca?

Chiros ha scritto:Io ne capisco poco però mi iscriverò presto e vorrei fare esercizi per il tennis. Lo stacco è il sollevamento pesi raddrizzando la schiena? Mi sembra un po' pericoloso.
Per panca intendi gli addominali su panca? Oppure fai i pettorali su panca?

Lo stacco è il sollevamento del bilancere da terra fino alla posizione eretta.

Se fatto BENE non è pericoloso (dicono che sia pericoloso gli "istruttori" che non ne conoscono la meccanica).

La panca intendo quello normalmente si dice per allenare il petto (ma allena MOLTI più muscoli che quelli del petto).

Se fai squat e stacco fatti bene... allenare gli addominali non serve.

la panca allena petto, bicipiti tricipiti e spalle

Corre senza esercizi per addominali





...da giovane s'intende
tanto era già calvo

Questi mostri danneggiano (e molto) il Body Building!

correnelvento ha scritto:
Questi mostri danneggiano (e molto) il Body Building!

Infatti - se vai a vedere quanti di questi mostri scompaiono dalla circolazione dopo poco tempo ti rendi conto di come sia pericoloso il messaggio che trasmettono - certi risultati non si ottengono se non vai nel ''lato oscuro della forza '' tanto per citare un film che mi piace tanto
con tutte le conseguenze del caso.....purtroppo

Secondo me hanno come unico effetto positivo quello di evitare qualche studio anatomico su corpi umani

correnelvento ha scritto:
Questi mostri danneggiano (e molto) il Body Building!

scusate l'ignoranza, ma nel body building inteso come disciplina agonistica, esiste una normativa antidoping? perché a vedere i risultati non parrebbe
non mi piace il BB come sport, non posso fare a meno di considerarlo un esercizio di puro narcisismo e considero deleteria la pratica che viene effettuata a tutti i livelli: ho un cugino che lo praticava e faceva gare e pur non essendo mai diventato un pro, se di pro si può parlare, aveva un armadietto pieno di "roba" a casa sua. Quando ha smesso di far gare, pur continuando a frequentare palestre, sarà sceso di peso di almeno venti chili in un amen
Non dico che non si allenino e non fatichino, ma a certi livelli se non sei un mostro come quello della foto non hai chance, perciò...

Body building ed antidoping sono nel dizionario dei sinonimi e CONTRARI!

È impossibile diventare grossi come quello della foto senza assumere sostanze illecite.
Se ti alleni intensamente e ti aiuti con una giusta alimentazione e con integratori, diventi piú grosso sicuramente ma non potrai mai raggiungere i livelli espressi da quei mostri in gara!

Phuket (Oktoberfest) ha scritto:Body building ed antidoping sono nel dizionario dei sinonimi e CONTRARI!

È impossibile diventare grossi come quello della foto senza assumere sostanze illecite.
Se ti alleni intensamente e ti aiuti con una giusta alimentazione e con integratori, diventi piú grosso sicuramente ma non potrai mai raggiungere i livelli espressi da quei mostri in gara!

su questo non c'è dubbio!
quello che mi chiedevo è se vengono comunque fatti dei controlli che gli atleti sono abili ad aggirare, oppure non sono previsti controlli di nessun tipo. Se, come mi pare di intendere, è vero quest'ultimo caso e il sistema accetta che si assumino sostanze di ogni tipo per raggiungere il risultato, allora non si può dire che questi mostri rovinino il BB (riprendo il commento di Corre) perché evidentemente tutto questo fa parte della natura stessa della disciplina o comunque di ciò che si è voluto che questa diventasse.