Benefici corsa di fondo

Da FederUbi Sab 10 Set 2011, 10:14

Salve a tutti, spesso leggo che la corsa di fondo (o quantomeno se si può chiamare così una corsa di 7km corsi in 35/40 min) non sia proprio il massimo per chi gioca a tennis dal punto di vista dell'allenamento fisico.
Io corro due volte a settimana, sia per tenere sotto controllo il peso (ho letto che la corsa è l'esercizio aerobico migliore a tale scopo) sia per il piacere di correre con un gruppo di amici che si è formato. Naturalmente ho iniziato a correre per migliorare il mio tennis. Finita la corsa faccio qualche esercizio per la velocità utilizzando le scale di casa (scatti e saltelli a una e due gambe) e un pò di pesi.
Ora la mia domanda è: ha senso questo tipo di allenamento? E' tanto controproducente la corsa di fondo per chi gioca a tennis?

Grazie e ciao

Da oedem Sab 10 Set 2011, 11:37

Ciao,
la corsa da fondo non credo sia controproducente per il tennis a patto però che non si esageri

Se però prepari una mezza o intera maratona, allora quel tipo di allenamento può risultare controproducente.
Basti considerare che il tennis è fondamentalmente uno sport di scatti e spostamenti laterali.

Casomai al tuo programma potresti aggiungere un poo' di corsa laterale ed incrociata.

Però è meglio che aspetti qualche consiglio da qualcuno più ferrato nella materia Wink

Da sergio1467 Mer 14 Set 2011, 00:23

la corsa lenta ha un senso solo se sei fermo da moooolto tempo e hai bisogni di riprendere e dare un minimo adattamento cardio vascolare - ma se non è così la corsa lenta non è contropoducente ( fino a certe distanze )ma non è assolutamente allenantenper uno sport come il tennis - in cui gli adattamenti specifici richiedono sforzi brevi tra i 4 e i 10 secondi , spesso molto intensi , seguiti da una pausa di almeno 25 secondi - molto piu indicata una corsa ad intervalli in cui alterni brevi tratti veloci ad altri piu lenti di recupero - magari potresti proporlo come alternativa agli amici con cui corri per avere il vantaggio di un'allenamento più specifico e il piacere della compagnia - Benefici corsa di fondo 786556

Da Nessuno Mer 14 Set 2011, 06:42

Concordo in toto con quanto sopra.

Io aggiungerei anche un rischio piú psicologico che fisico, che ho notato in alcuni amici over enta che correvano molto:

il correre molto ti imprime in testa il ritmo blando e soporifero della corsa che é tutto tranne che utile nel tennis.
Nel tennis devi essere "schizzato", super reattivo ed ultra veloce
Se corri troppo potresti faticare ad essere molto reattivo quando serve perché il cervello non é abituato a reagire velocemente agli stimoli.

Quoto il fatto che la corsa deve essere un complemento alla preparazione generale e andrebbe fatto come suggerito da Sergio

Alberto

Da FederUbi Mer 14 Set 2011, 12:22

Grazie per la risposta Sergio, mi farò portavoce della tua proposta..ma nel frattempo come lo vedi fare scatti e saltelli utilizzando le scale di casa? E' una reminescenza di quando giocavo a pallavolo...

Da sergio1467 Mer 14 Set 2011, 14:27

FederUbi ha scritto:Grazie per la risposta Sergio, mi farò portavoce della tua proposta..ma nel frattempo come lo vedi fare scatti e saltelli utilizzando le scale di casa? E' una reminescenza di quando giocavo a pallavolo...

Ottimo - nel tennis è possibile inserire molti esercizi propri della preparazione della pallavolo e viceversa - proprio per le similità dei tempi di lavoro e di espressione di forza esplosiva - Benefici corsa di fondo 786556

Da aless Dom 16 Ott 2011, 17:29

sergio1467 ha scritto: molto piu indicata una corsa ad intervalli in cui alterni brevi tratti veloci ad altri piu lenti di recupero

potresti indicare le modalità di quest'allenamento?

FederUbi ha scritto: come lo vedi fare scatti e saltelli utilizzando le scale di casa? E' una reminescenza di quando giocavo a pallavolo...

come si esegue questo esercizio?

sergio1467 ha scritto:
FederUbi ha scritto:Grazie per la risposta Sergio, mi farò portavoce della tua proposta..ma nel frattempo come lo vedi fare scatti e saltelli utilizzando le scale di casa? E' una reminescenza di quando giocavo a pallavolo...

Ottimo - nel tennis è possibile inserire molti esercizi propri della preparazione della pallavolo e viceversa - proprio per le similità dei tempi di lavoro e di espressione di forza esplosiva -

grazie

Da Il viaggiatore Dom 16 Ott 2011, 18:50

Leggendo anche l'altro topic sulle suerfici sintetiche e i problemi articolari, ricordiamoci che la corsa mezzofondo, fà bene al cuore, ma non alle articolazioni... ne sanno qualcosa chi corre davvero tanto e dopo anni si trova le ginocchia, caviglie, con problemi più o meno seri... meglio la bici ! Smile

Da aless Lun 17 Ott 2011, 11:45

Il viaggiatore ha scritto: ... ricordiamoci che la corsa mezzofondo, fà bene al cuore, ma non alle articolazioni...

è vero, però a volte si sceglie di fare running per DIMAGRIRE e PERDERE PESO. Niente è meglio del running, specie per chi ha poco tempo a disposizione.
Certo lo stesso risultato lo si può ottenere con la bici, ma almeno si deve avere a disposizione un paio d'ore ed anche più.

Da vale Lun 17 Ott 2011, 22:06

quoto aless

Da superjorge Dom 27 Nov 2011, 17:17

Nessuno ha una preparazione completa da postare?
Conosco molti esercizi con finalità "utili al tennis" ma il problema è metterli in scaletta!! Voi da Novembre a febbraio che fate?

Da Nessuno Dom 27 Nov 2011, 20:28

Pastasciutta, salumi, polenta e formaggi Very Happy

A parte gli scherzi, io non non faccio testo e quindi non me la sento di darti informazioni che potrebbero essere sbagliate Benefici corsa di fondo 786556

credo comunque che esercizi aerobici e di potenziamento nella prima fase e mantenimento in quella successiva, siano alla base di ogni preparazione peró ripeto, aspettiamo che qualcuno piú "ferrato" di me ti risponda.

Da LaRana Dom 27 Nov 2011, 20:35

Quest'anno mi affiderò per la prima volta anche ad un preparatore atletico in maniera specifica per il tennis.
Inizio giovedì mattina, speriamo bene :-)

Da zaphod Dom 27 Nov 2011, 22:39

Quest'anno mi affiderò per la prima volta anche ad un preparatore atletico in maniera specifica per il tennis.
Inizio giovedì mattina, speriamo bene :-)

Sergio inorridirà ma ecco una cosa che proprio non riesco a fare nel mio approccio (super appassionato) al tennis è quello di razionalizzare o curare in modo consistente la preparazione fisica intesa come qualcosiasi attività che non conivolga (su un campo diviso da una rete) racchetta e palline.

E non credo che troverò mai le forze mentali per farlo (anni di basket in questo senso mi hanno logorato).

L'unica cosa che mi sono riproposto di fare per la stagione prossima è perdere i 5-6 chili di troppo a mo di salvagente. Ma lo farò regolando l'alimentazione e mantenendo la mia attività "tennis only" Razz

.

Da superjorge Dom 27 Nov 2011, 22:48

LaRana allora questa è l'occasione per tutti!! Visto che inizi giovedì ti va di dire man mano cosa ti fa fare il preparatore? secondo me sarebbe una buona cosa per tutti!!
Benefici corsa di fondo 925962

Da LaRana Dom 27 Nov 2011, 22:54

superjorge ha scritto:LaRana allora questa è l'occasione per tutti!! Visto che inizi giovedì ti va di dire man mano cosa ti fa fare il preparatore? secondo me sarebbe una buona cosa per tutti!!

Posso più o meno dire cosa mi farà fare, ma non è detto che quello che faccio io vada bene per tutti. Ad esempio parto da una base aerobica decente perché ho preparato una mezza maratona per Ottobre, quindi mi ha già detto che lavoreremo poco sul fondo.

Ciao
A

Da Ospite Lun 28 Nov 2011, 07:54

Personalmente, la mia preparazione specifica per il tennis è... GIOCARE A TENNIS.

Non ho mai corso in vita mia, se non inseguendo una palla.

Faccio comunque 2 sedute con i pesi di 30 minuti alla settimana in palestra, brevi e molto intense... questo mi fornisce dei benefici che traferisco sul campo.

Con questo approccio la mia autonomia, in partita "vera" e combattuta, arriva ad un massimo di 2 ore e mezza.
Passate le quali mi si spegne la luce.
Ma, a 50 anni... ci posso stare Benefici corsa di fondo 786556

Sia chiaro che questo non significa che fare una preparazione atletica specifica per il tennis sia un danno: TUTT'ALTRO!

Ma saltellare e fare scatti "a vuoto"... proprio non ce la faccio! pirat

Da Maurizio Lun 28 Nov 2011, 09:22

correnelvento ha scritto:
Con questo approccio la mia autonomia, in partita "vera" e combattuta, arriva ad un massimo di 2 ore e mezza.

e hai detto nulla! Wink

in un certo senso sono d'accordo con Corre, niente di meglio che giocare a tennis, soprattutto perché, a mio personalissimo parere e gusto, è mooolto più divertente che correre e saltellare.
Diciamo che, almeno a livello amatoriale, se si gioca con continuità c'è poco bisogno d'altro, a meno che non si cerchi un miglioramento finalizzato a dei risultati che si vogliono conseguire, cosa che ho fatto in abbondanza da ragazzo ma a cui alla mia età ho sinceramente rinunciato. Perciò vado a correre solo nei periodi in cui non gioco a tennis.

Per quanto riguarda la corsa di fondo Sergio ha già detto quello che serve. Diciamo che in situazioni come, ad esempio, dover riprendere dopo un lungo stop aiuta ad aumentare la resistenza alla fatica, ma poi va integrata con esercizi più specifici.

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