Inverno: forma fisica in caduta libera...

miguel ha scritto:ma che tappeto e tappeto, hai dei posti cosi' belli vicino al tuo circolo per andare a correre...

miguel ha scritto:ma alla fine la preparazione per il tennis é fatta più di scatti che di corsa su lunghe distanze e se ben ricordo dentro al circolo qualche spazio protettto dal traffico lo avete

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio

Lupo65 ha scritto:Azz Sergio, questa me la segno, la posso fare nel giardino di casa.

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio

aless ha scritto:

sergio1467 ha scritto:esercizio : 2 coni a 2 metri l'uno dall'altro - dopo esserti scaldato con 5 minuti di corda fai skip alto da un cono all'altro per 20 secondi - ti fermi per recuperare per 10 secondi e riparti con una corsa calciata sempre da cono a cono per altri 20 secondi - ripeti la sequenza con questi tempi per 4 volte - poi stretching per 5 minuti - tempo totale di lavoro 10 minuti da ripetere ogni 2 giorni e vediamo se in 10 giorni non stai meglio

oltre allo skip e alla corsa calciata andrebbe bene anche il galoppo laterale? O per il tennis è poco allenante?
Grazie

stetennis ha scritto:Sergio,

oltre a questo esercizio mi consigli qualcosa per migliorare la forza esplosiva?

Quando mi alleno con il maestro e mi fa andare a destra e asinistra, avverto proprio che sono poco brillante sin dall'inizio. Cioè pur durando non ho esplosività...

Come vedi un pò di corsa lenta intervallata a variazioni di velocità in campagna (salite e discese)?

lagunare ha scritto:Mmmm esercizietto interessantissimo!! Me lo segno anche io, solo che non ho capito una cosa, tra un cono e l'altro ci vado con passi laterali (insomma facendo uno skip che mi porta da dx a sx e viceversa) oppure devo fare avanti e indietro oppure ancora sempre e solo guardando avanti?
Grazie.

sergio1467 ha scritto:insieme ........