Peso di... pancia

Racchette, corde, palline tecnica, psicolabilità... tutto giusto, ogni aspetto va migliorato, qualsiasi cosa incide.
Tuttavia è ora di guardare in faccia la realtà e uno dei limiti evidenti del mio tennis attuale è la condizione fisica al solito (ehm) discutibile che si riassume con un paio di parametri piuttosto chiari: altezza 179 cm peso 91/92 kg (e no, non sono solo muscoli). A livello di 4.1-> 3.4 e soprattutto contro regolaristi sulla terra rossa sto pagando dazio in modo evidente.
Quindi ho preso la decisione che il prossimo anno dovrò presentarmi introno agli 82/83 kg perchè sono convinto che il mio gioco (in senso lato) ne trarrebbe notevolissimo beneficio.
Ma metto subito dei paletti: non andrò a correre, nuotare pedalare e difficilmente mi recherò in palestra: quindi qualcuno ha da propormi una bella roadmap, dieta, tennis, esercizi a corpo libero in casa?

Graciaaaas

zaphod, credo che i paletti da te messi siano troppo restrittivi.
ok non andare in piscina (perché non aiuta, tutt'altro), però, come santone e guru hanno sempre detto, il tennis si gioca coi piedi e se non corri, non fai resistenza e quindi parti sempre svantaggiato contro i regolaristi. inoltre resisti meno in campo, quindi footwork di breve durata.
inoltre la corsa è il mezzo più semplice per scendere di peso.

io ho iniziato da 40 giorni e sono arrivato a fare 10km senza problemi, perdendo un paio di kg (ero 69kg per 1,75) e cm di "pancetta". però sul campo sto notando giovamento da ciò e, ti dirò, quando inizi a correre dopo diventa una sorta di droga tanto da non avvertirne più il peso bensì ne hai sempre più voglia

Intanto ti copio qualche esercizio che indicò sergio nel forum:

1°) da 3 a 5 minuti di corda + skip x 10 secondi sul posto seguito subito da 10 piegamenti sulle braccia seguiti subito da 10 estensioni del busto a terra seguiti da 10 addominali in massima raccolta,ti rialzi e fai 20 affondi alternati , pausa 30 secondi e ripeti il tutto x 10 volte tranne la corda iniziale + 2 minuti di stretching

Se riesci ad avere almeno una mezz’ora puoi fare questo lavoro alternativo che si può fare anche in campo

2°) 5 minuti di corsa + 20 saltelli a piedi pari a destra e a sinistra di un birillo basso seguiti subito da un lavoro a navetta fatto su una distanza di 8 metri ( 4 metri in laterale + 4 in avanti fatto x 6 volte ) recuperi 1 minuto e ripeti il tutto x 10 volte + 2 minuti di stretching

p.s.: forse il thread doveva andare in preparazione atletica

zaphod ha scritto:
A livello di 4.1-> 3.4 e soprattutto contro regolaristi sulla terra rossa sto pagando dazio in modo evidente.

Quindi ho preso la decisione che il prossimo anno dovrò presentarmi introno agli 82/83 kg perchè sono convinto che il mio gioco (in senso lato) ne trarrebbe notevolissimo beneficio.
Ma metto subito dei paletti: non andrò a correre, nuotare pedalare e difficilmente mi recherò in palestra: quindi qualcuno ha da propormi una bella roadmap, dieta, tennis, esercizi a corpo libero in casa?

Graciaaaas

"Ne ho prese tante, ma quante gliene ho dette"

Paisa'

Direi che un bravo dietologo e' necessario almeno per fissare dei parametri basali e una dieta mirata.

Il fài da te', ci azzecca poco.

Poi sono sicuro che Sergio, potrebbe anche fare 'o miracolo e darti delle routine che tengano ben conto dei tuoi "paletti" ( ma la corsa a casa, mi sa che ti tocca )

Da apprezzare la tua analisi e determinazione nel voler trovare una soluzione

Forza che gliela farai di sicuro, ma per raggiungermi, di kili ne dovrai "limare" quasi 20 !

J

oedem ha scritto:

io ho iniziato da 40 giorni e sono arrivato a fare 10km senza problemi, perdendo un paio di kg (ero 69kg per 1,75) e cm di "pancetta". però sul campo sto notando giovamento da ciò e, ti dirò, quando inizi a correre dopo diventa una sorta di droga tanto da non avvertirne più il peso bensì ne hai sempre più voglia

corri tutti i giorni?? odio la corsa ma alla mia età devo cominciare, purtroppo

@oedem SI hai ragione ho sbagliato sezione, sposta pure ...

Ragazzi metto dei paletti perchè mi conosco e perchè il tempo è quello che è
Proprio per questo non ipotizzo di arrivare a 75kg con la tartaruga ma a 82-83 cercando di aumentare leggermente il tono e dimagrire (bene) entro diaciamo marzo 2013.

Sono sempre 10 kg meno di adesso e credo che lasciarli per strada gioverebbe molto. Penso anche sia possibile farlo anche senza regimi di attività esasperati ma con una buona dieta e mantenendo 5-6 ore di tennis a settimana.

@oedem .... è vero che il tennis si gioca coi piedi e sicuramente fare del fondo mi gioverebbe... ma a parità di capactà polmonare 10 kg persi tramite dieta non sarebbero cosa da poco perchè i miei piedi si toglierebbero un bello zaino dalla schiena

@janko "Ne ho prese tante, ma quante gliene ho dette"

Eh sì sulla terra faccio fatica, e quest'anno (o meglio in questi ultimi 2 mesi) sto prendendo delle belle ripassate ... Oltretutto nonostante alcune mazzuolate (con annesso tracollo fisico) qualche partita l'ho vinta e il prossimo anno in qualche modo mi ritroverò comunque 4.1.. E sarà ancora più dura, da subito, anche perchè come ben sai qui si gioca il 90% dei tornei sul rosso...

Elric ha scritto:corri tutti i giorni?? odio la corsa ma alla mia età devo cominciare, purtroppo

no, corro 3 volte a settimana. mi sveglio presto a causa del caldo (verso le 6) e ne approfitto per andare a correre col fresco.

zaphod ha scritto:@oedem SI hai ragione ho sbagliato sezione, sposta pure ...

posso solo aspettare che lo faccia un admin

zaphod ha scritto:Ragazzi metto dei paletti perchè mi conosco e perchè il tempo è quello che è
Proprio per questo non ipotizzo di arrivare a 75kg con la tartaruga ma a 82-83 cercando di aumentare leggermente il tono e dimagrire (bene) entro diaciamo marzo 2013.

Sono sempre 10 kg meno di adesso e credo che lasciarli per strada gioverebbe molto. Penso anche sia possibile farlo anche senza regimi di attività esasperati ma con una buona dieta e mantenendo 5-6 ore di tennis a settimana.

zap, però almeno provaci un attimo. cerca di fare 3 uscite per un paio di settimane seguendo questa tabella http://www.runnersworld.it/moduli/articoli/attachments/2473/inizia%20a%20correre%20con%20rw.pdf e poi

all'inizio pesava anche a me andarci ma poi diventa piacevole e si vedono anche risultati in poco tempo

@oedem azzarola ma mi sono perso le tue dimissioni da Admin o sono svarionato?

zaphod ha scritto:@oedem azzarola ma mi sono perso le tue dimissioni da Admin o sono svarionato?

e mica era un fatto così importante e/o rilevante!
admin non lo sono da un bel po', ho semplicemente lasciato l'incarico di moderatore così potete tranquillamente mandarmi a quel paese senza temere ripercussioni

....e poi la prova costume è vicina e il nero sfina

azzarola, col fatto che sei sempre nascosto non l'avevo notato neanche io..

Jimbo ha scritto:azzarola, col fatto che sei sempre nascosto non l'avevo notato neanche io..

a maggior ragione, col nero riesco a nascondermi meglio: sto studiando per diventare ninja

Secondo me è entrato nei servizi segreti, nascosto e senza apparente incarico.

Ho spostato questa discussione nell'area curata da Sergio. In questo modo è più probabile che la legga anche se in questo periodo è molto impegnato.
Per avere consigli sulla dieta nessuno è più indicato di lui.

Gracias Capitano e scusa per la distrazione

Con la dukan ho perso 11 kg in 40 giorni senza avere fame, ma va detto che giocare a tennis durante questa dieta è quasi impossibile... ci vogliono integratori di sali e vitamine.

E' una delle diete piu' sconsigliate al mondo ma il risultato è immediato e certo. Obbligatorio bere molto, e ad ogni modo, ho fatto i controlli ed ho esami del sangue perfetti come mai in vita mia. Ho sempre avuto transaminasi, trigliceridi e colesterolo alti... nonchè il fegato ingrossato (steatosi epatica). Adesso questi valori sono tutti nella norma e il fegato e tornato efficiente. Il miglioramento dei valori pero', credo sia dovuto alla perdita di peso in generale, non alla dukan.

Ho smesso da 3 mesi e ho preso solamente un chilogrammo perchè sono piuttosto indisciplinato, ho saltato la fase di consolidamento
e non seguo nessuna delle regole che la dieta impone nel mantenimento.. ma se stai appena attento a non strafare con grassi e carboidrati, non li riprendi piu'.

Mi è diminuita al momento un po' di forza, tanto che ho dovuto abbassare il peso della racchetta, ma a livello di resistenza dallo sforzo sia aerobico che anaerobico, non c'è paragone..

la dieta a zona, secondo me, è la migliore per la salute, ma è decisamente piu' lenta e piu affamante... la scelta è soggettiva... io di pazienza ne ho poca .

Ciao
Al

zaphod ha scritto:
Ma metto subito dei paletti: non andrò a correre, nuotare pedalare e difficilmente mi recherò in palestra: quindi qualcuno ha da propormi una bella roadmap, dieta, tennis, esercizi a corpo libero in casa?

Guarda, parlando da uno che ne ha buttati giù, e che ancora dovrebbe perderne, se ci metti un po' di roba aerobica, impieghi meno tempo, patisci meno la fame, e (en passant) ti aiuta pure negli allenamenti.

Se non hai tempo per farlo altrove, per esempio puoi recuperare da qualche parente/eBay una ciclette usata a quattro soldi, ti piazzi davanti alla TV e mezz'ora ti passa senza che te ne accorgi nemmeno.

Yes Antaniserse pensavo anche io di riesumare la mia cara cyclette... potrebbe essere un compromesso

E trovarsi una bella personal trainer che ti corre davanti e tu via dietro? Sai benissimo che tira piu' un .... .. .... Che un carro di buoi

Vecchio Lupo... la sai lunga... il problema a quel punto non sarebbe tanto correrle dietro ma fermarsi in tempo

Basta anche seguire le lezioni di Fitness Corner

oedem ha scritto:Basta anche seguire le lezioni di Fitness Corner

Sei tu l'omino al centro che devasta le inquadrature?

"...il tennis in tivù sta al tennis dal vivo più o meno come il video porno sta alla realtà percepita dell'amore umano..."

zaphod ha scritto:Racchette, corde, palline tecnica, psicolabilità... tutto giusto, ogni aspetto va migliorato, qualsiasi cosa incide.
Tuttavia è ora di guardare in faccia la realtà e uno dei limiti evidenti del mio tennis attuale è la condizione fisica al solito (ehm) discutibile che si riassume con un paio di parametri piuttosto chiari: altezza 179 cm peso 91/92 kg (e no, non sono solo muscoli). A livello di 4.1-> 3.4 e soprattutto contro regolaristi sulla terra rossa sto pagando dazio in modo evidente.
Quindi ho preso la decisione che il prossimo anno dovrò presentarmi introno agli 82/83 kg perchè sono convinto che il mio gioco (in senso lato) ne trarrebbe notevolissimo beneficio.
Ma metto subito dei paletti: non andrò a correre, nuotare pedalare e difficilmente mi recherò in palestra: quindi qualcuno ha da propormi una bella roadmap, dieta, tennis, esercizi a corpo libero in casa?

Graciaaaas

Posto in questi termini- con questi paletti- penso che richiedere un miracolo sia la cosa piu indicata -ma io non sono la persona più indicata per farlo e anche il nostro santone attualmente azzoppato possa fare ben poco per intercedere lassu in alto ........
detto questo credo che la situazione vada affrontata in maniera diversa . dato he non hai la voglia e ''forse'' la possibilità di fare un lavoro atletico codificato in palestra l'unica cosa che resta da fare è un lavoro in campo , con la racchetta in mano , lavorando al cesto ma curando in particolare il footwork , con esercizi a tempo che determino un'impegno atletico specifico facendo contemporaneamente un lavoro che innalzi il metabolismo -
è chiaro che dovrai avere uno sparring che ti faccia fare il lavoro e che nei momenti di recupero magari fa anch'esso il lavoro -
diciamo che lavorare a step di 20 secondi con 40 secondi di recupero tra uno step e l'altro , possa essere un buon inizio avendo cura di arrivare a 60 secondi di lavoro in 3 step e poi fare pausa -
almeno un paio di minuti
questo indipendentemente dal tipo di colpo che stai allenando -
considera che il tempo di lavoro complessivo non dovrebbe superare l'ora e quindici minuti compresi i tempi di recupero
poi come ben sapete io sono un fautore dalla Zona come sistema alimentare che ti permette di avere energia senza patire la fame e perdere massa grassa- quindi iniziare con una traccia alimentare ispirata alla zona da accopiare al lavoro specifico in campo penso potrebbe essere una strategia fattibile e redditizia nel medio periodo