Lavoro Aerobico

Da Matthew24 Gio 15 Mag 2014, 18:11

Salve a tutti.Ho riniziato seriamente a giocare a tennis e a fare tornei l'anno scorso e da quest'anno ho inserito la parte atletica in palestra ma non ho molto di aerobica...cosa mi consigliate?soprattutto per l'esplosività e la reattivita?Grazie mille

Da oedem Gio 15 Mag 2014, 18:49

cerca su youtube "footwork" e troverai una serie di esercizi che serviranno a velocizzare i tuoi piedi.

per la fase aerobica,devi iniziare a correre (casomai inizialmente alterna corsa e camminata) e, quando avrai atto un po' di resistenza, ti concentri su allenamento a intervalli, ossia scatti e recupero.
allena anche la corsa laterale e quella incrociata.

leggi anche questo thread per trarre ispirazione Wink

https://tennisteam.forumattivo.com/t8198-le-nostre-schede-di-allenamento-fisico

Da Matthew24 Gio 15 Mag 2014, 19:44

Ok...allora mi concentrero su allenamenti a intervalli visto che di resistenza ne ho gia non avendo mai smesso di correre...grazie mille per i consigli

Da oedem Gio 15 Mag 2014, 20:46

allora se già corri perché hai scritto che non hai molto di aerobico? boh

fai scatti brevi, tipo 15" di scatto e 30" di recupero a corsa blanda

Da Matthew24 Gio 15 Mag 2014, 20:56

Mi sono espresso male...intendevo lavoro aerobico mirato alla reattività cambi di direzione. ..

Da righeEnastro Ven 16 Mag 2014, 11:01

Serve principalmente un lavoro anaerobico.

In palestra, ma anche a casa: squat e affondi con i pesi. Niente carrucole o aggeggi vari, solo pesi e bilancieri. Poi mi dirai Wink

Da oedem Ven 16 Mag 2014, 11:26

Matthew, come ha detto righeEnastro, non è lavoro aerobico ma anaerobico

Da Matthew24 Ven 16 Mag 2014, 12:41

okok ricevuto...grazie mille

Da napalm_it Ven 16 Mag 2014, 17:12

oedem ha scritto:
leggi anche questo thread per trarre ispirazione
https://tennisteam.forumattivo.com/t8198-le-nostre-schede-di-allenamento-fisico

Da sergio1467 Mer 11 Giu 2014, 00:53

inserirei anche un esercizio che faccio fare ai miei due giocatori che consiste in questo . poni un cinesino come riferimento a 0 e sei di colore diverso a 5 metri creando una specie di mezza luna - parti da zero verso uno di questi tornando sempre a quello a 0 - sempre alla massima velocità possibile -se hai un aamico che ti chiama il colore sempre diverso quando stai rientrando - è più allenante perchè oltre alla rapidità alleni anche la lucidità- tempo 20 secondi a tutta con 10 di pausa per 8 volte .... recupero 4 minuti e ripetere ... aggiungi anche dei saltelli a dx e sx di una cordicella posta a 20 cm da terra - 20 secondi di lavoro e 40 secondi di recupero - il tutto da ripetere 3 volte -- alleni la reattività dei piedi . Lavoro Aerobico 786556

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